Jeřábová pozice Bakasana

• Část těla: Jóga.
• Vybavení: Tělesná váha

Úvod do Jeřábová pozice Bakasana

Crane Pose neboli Bakasana je jógová pozice pro budování síly, která se primárně zaměřuje na paže, zápěstí a svaly jádra a zároveň zlepšuje rovnováhu a soustředění. Je vhodná pro středně pokročilé až pokročilé cvičence jógy, kteří se chtějí fyzicky i psychicky zdokonalit. Lidé mohou chtít začlenit Bakasana do své rutiny, aby zvýšili sílu svého těla, zlepšili svou koncentraci a dosáhli pocitu vnitřního míru a úspěchu.

Provedení: Návod krok za krokem Jeřábová pozice Bakasana

• Ohněte lokty a zvedněte kolena tak, aby se opřela o nadloktí, co nejblíže k podpažím.
• Přeneste váhu dopředu na ruce, pevně zatlačte dlaně na zem a zvedněte boky nahoru ke stropu.
• Pomalu zvedněte jednu nohu ze země a poté druhou, balancujte pouze na rukou.
• Držte tuto pózu na několik nádechů, dívejte se dopředu a zapojujte tělo, pak opatrně spusťte nohy zpět na zem, abyste pózu uvolnili.

Tipy k provedení Jeřábová pozice Bakasana

• Správné umístění rukou: Jednou z nejčastějších chyb, které lidé dělají, je nesprávné umístění rukou. Ruce by měly být od sebe na šířku ramen a prsty by měly být široce roztažené, aby byla zajištěna stabilita. Dlaně by měly být pevně položeny na podložce a prsty by měly směřovat dopředu.
• Zapojte jádro: Bakasana je póza náročná na jádro. Během celé pozice byste měli zapojit svaly jádra, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu. Častou chybou je přílišné zatížení rukou a zápěstí, kdy by síla měla vycházet z jádra.
• Postupný pokrok: Nespěchejte do pózy. Začněte s jednodušší verzí, jako je Crow Pose (Kakasana), která má podobné zarovnání, ale s

Jeřábová pozice Bakasana Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Jeřábová pozice Bakasana?

Ano, začátečníci mohou vyzkoušet cvičení Crane Pose (Bakasana), ale je důležité si uvědomit, že se jedná o pokročilou jógovou pozici, která vyžaduje sílu, rovnováhu a flexibilitu. Pro začátečníky může být náročné dosáhnout této pozice bez předchozí zkušenosti nebo kondice. Zde je několik tipů pro začátečníky, kteří se pokoušejí o pozici jeřábu: 1. Zahřátí: Ujistěte se, že zahřejete své tělo pomocí několika základních jógových pozic. To pomůže připravit vaše svaly a klouby na pózu. 2. Použijte Spotter nebo zeď: Pokud jste v této póze nováčkem, může vám přítomnost spottera nebo cvičení u zdi zabránit, abyste spadli a nezranili se. 3. Začněte s jednoduššími pozicemi: Existují jednodušší pozice pro udržení rovnováhy paží, se kterými můžete začít, abyste získali svou sílu a sebevědomí, jako je Crow Pose (variace pozice jeřábu s ohnutými pažemi). 4. Používejte rekvizity: Používání jógových bloků vám může pomoci získat cit pro pózu, aniž byste museli zvedat celé tělo z těla.

Jaké jsou běžné variace Jeřábová pozice Bakasana?

• Pozice jednonohého jeřába (Eka Pada Bakasana) zahrnuje zvedání jedné nohy směrem k nebi, zatímco druhá noha zůstává pokrčená a zastrčená blízko těla, čímž se zvyšuje rovnováha a flexibilita.
• Jeřábová pozice s rovnými pažemi (Bakasana s rovnými pažemi) je náročná varianta, kdy cvičící drží paže plně natažené spíše než ohnuté, což vyžaduje větší sílu a rovnováhu.
• Pose létajícího jeřába (Tittibhasana) je pokročilejší varianta, kdy jsou nohy nataženy směrem ven rovnoběžně se zemí, zatímco ruce zůstávají položené na podlaze.
• Baby Crane Pose (Bakasana s ohnutými koleny) je varianta vhodná pro začátečníky, kde jsou kolena pokrčená a chodidla zůstávají na zemi.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Jeřábová pozice Bakasana?

• Pose Plank (Kumbhakasana) může také doplňovat pozici jeřába, protože posiluje svaly jádra a paží, které jsou klíčové pro udržení rovnováhy v pozici jeřábu.
• Boat Pose (Navasana) je další cvičení, které doplňuje Crane Pose, protože se zaměřuje na břišní svaly a zlepšuje rovnováhu, což je obojí nezbytné pro úspěšné provedení jeřábové pozice.