Preclík Stretch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Preclík Stretch
Preclík Stretch je prospěšné cvičení, které se primárně zaměřuje na flexory kyčle, hýžďové svaly a spodní část zad, zlepšuje flexibilitu a snižuje svalové napětí. Je ideální pro sportovce, kancelářské pracovníky nebo kohokoli, kdo pociťuje napětí v dolní části těla nebo nepohodlí v důsledku dlouhodobého sezení nebo intenzivní fyzické aktivity. Začlenění Pretzel Stretch do vaší rutiny může zlepšit pohyblivost, zlepšit držení těla a zmírnit bolest, což z něj činí žádoucí volbu pro celkovou fyzickou kondici.
Provedení: Návod krok za krokem Preclík Stretch
- Ohněte pravé koleno a překřižte pravou nohu přes levou, pravou nohu položte na podlahu mimo levé koleno.
- Vezměte si levý loket a položte ho na vnější stranu pravého kolena a jemným tlakem prohlubujte protažení.
- Otočte horní část těla doprava, dívejte se přes pravé rameno a vydržte v této poloze 20-30 sekund, abyste si protáhli záda a hýžďové svaly.
- Tyto kroky opakujte na opačnou stranu tak, že překřížíte levou nohu přes pravou a otočíte tělo doleva.
Tipy k provedení Preclík Stretch
- Udržujte správné zarovnání: Jednou z běžných chyb, které lidé dělají při provádění protahování preclíků, je kroucení páteře nebo krku ve snaze prohloubit protažení. To může vést ke zranění. Místo toho se zaměřte na udržení správného zarovnání. Udržujte páteř rovně a pohled dopředu.
- Použijte podložku nebo čalouněný povrch: Protažení preclíku vyžaduje, abyste se posadili na podlahu a zkroutili své tělo do tvaru podobného preclíku. Abyste se vyhnuli nepohodlí nebo zranění, provádějte tento strečink na podložce na jógu nebo jiném polstrovaném povrchu.
- Nenuťte to: Pokud v kterémkoli bodě během protahování preclíku pocítíte bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte. Je to častá chyba
Preclík Stretch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Preclík Stretch?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Pretzel Stretch. Je to skvělé cvičení pro zlepšení flexibility a zacílení na více svalových skupin včetně hýžďových svalů, boků a spodní části zad. Nicméně, jako u každého nového cvičení, začátečníci by to měli dělat pomalu a ujistit se, že to dělají správně, aby se předešlo případnému zranění. Pokud cítí nějaké nepohodlí nebo bolest, měli by okamžitě přestat. Může být také užitečné, když je zpočátku cvičením provede trenér nebo zkušený jednotlivec.
Jaké jsou běžné variace Preclík Stretch?
- Stretch preclíku ve stoje: U této verze se postavíte rovně, překřížíte jednu nohu přes druhou a ohnete se, abyste se dotkli prstů u nohou, čímž zajistíte dobré protažení hamstringů a spodní části zad.
- Stretch v leže na preclíku: Tato variace se provádí vleže na zádech, překřížením jedné nohy přes druhou a přitažením nezkřížené nohy k hrudníku.
- Preclík Glute Stretch: V této variantě sedíte na podlaze s jednou nohou pokrčenou před sebou a druhou pokrčenou vzadu, poté se předkloníte, abyste si protáhli hýždě a spodní část zad.
- Preclík Quad Stretch: Tato verze zahrnuje vstávání, pokrčení jedné nohy za sebou a uchopení chodidla opačnou rukou, což poskytuje dobré protažení.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Preclík Stretch?
- Twist páteře v sedě: Toto cvičení doplňuje protahování preclíků tím, že zvyšuje pohyblivost a flexibilitu páteře, což podporuje kroucení spojené s protahováním preclíků.
- Butterfly Stretch: Tento úsek doplňuje úsek Pretzel Stretch, protože se také zaměřuje na otevření boků a protažení vnitřní strany stehen, což napomáhá celkové flexibilitě požadované pro Pretzel Stretch.
Související klíčová slova k Preclík Stretch
- Cvičení s vlastní vahou pro pas
- Cvičení na protažení preclíku
- Cvičení na tónování pasu
- Cvičení pasu s tělesnou hmotností
- Preclík Stretch pro redukci pasu
- Preclík s vlastní vahou protahovací cvičení
- Cvičení zaměřené na pas
- Preclík Stretch pohyb tělesné hmotnosti
- Cvičení na hubnutí pasu s vlastní váhou
- Cvičení pro protažení pasu preclíkem