Prodloužení krku vleže
Profil cvičení
Část tělaKrk
VybaveníVáhový
Primární svalySplenius
Sekundární svalyLevator Scapulae, Sternocleidomastoid
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení krku vleže
Protažení krku vleže je cílené cvičení primárně zaměřené na posílení a tonizaci svalů šíje a horní části zad. Toto cvičení je zvláště výhodné pro jedince, kteří mají sedavé zaměstnání a trpí napětím krku a ramen nebo pro sportovce, kteří vyžadují silné krční svaly. Pravidelným prováděním tohoto cvičení lze zlepšit flexibilitu krku, držení těla a potenciálně zmírnit bolesti krku, což z něj činí cenný doplněk k jakékoli cvičební rutině.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení krku vleže
- Pomalu ohněte lokty, abyste spustili činku dolů k čelu, nadloktí držte nehybně a zajistěte, aby se pohybovala pouze vaše předloktí.
- Zastavte se na chvíli, když je činka těsně nad vaším čelem, dbejte na to, abyste se nedotkli nebo neudeřili do čela.
- Poté použijte triceps ke zvednutí činky zpět do výchozí polohy, paže plně natáhněte, ale bez zamykání loktů.
- Tento pohyb opakujte pro požadovaný počet opakování, přičemž během cvičení udržujte pomalý a kontrolovaný pohyb.
Tipy k provedení Prodloužení krku vleže
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se rychlým nebo trhavým pohybům. Klíčem k tomuto cvičení jsou pomalé, kontrolované pohyby. To nejen předchází zranění, ale také zajišťuje efektivní práci svalů. Sklopte hlavu co nejpohodlněji a poté ji zvedněte zpět pomocí krčních svalů.
- Použití rukou: Během cvičení nepoužívejte ruce k podpoře krku nebo hlavy. To je častá chyba, která může snížit efektivitu cvičení a zbytečně zatěžovat krk. Vaše ruce mohou být použity pro rovnováhu na lavičce, ale ne pro podporu.
- Začněte bez závaží: Pokud s tímto cvičením začínáte, začněte bez dalších závaží. Jakmile budete s pohybem spokojeni a budete mít
Prodloužení krku vleže Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení krku vleže?
Ano, začátečníci mohou cvičit protažení krku vleže. Je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste předešli zranění. Také se doporučuje, aby vás cvičením zpočátku provedl trenér nebo zkušená osoba, abyste se ujistili, že jej děláte správně.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení krku vleže?
- Protažení krku ve stoje: Tato variace se provádí vestoje, při které lze zapojit různé svalové skupiny ve srovnání s ležením.
- Zatížené prodloužení krku: Zahrnuje použití zátěžového nebo odporového pásu ke zvýšení intenzity cvičení.
- Jógové prodloužení krku: Tato variace zahrnuje principy jógy se zaměřením na pomalé, kontrolované pohyby a hluboké dýchání.
- Prodloužení krku stabilizačního míče: Tato varianta zahrnuje ležení obličejem dolů na stabilizačním míči, který dodává prvek rovnováhy a zapojuje svaly jádra.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení krku vleže?
- Cvičení vsedě doplňuje protažení krku vleže posílením svalů na zádech a ramenech, což pomáhá udržovat správné držení těla a zarovnání, což je klíčové pro efektivní provádění extenze krku.
- Cvičení Shoulder Press doplňuje protažení krku vleže tím, že pracuje na deltových svalech a horních trapézových svalech, které jsou klíčové pro podporu krku během extenzního pohybu a předcházení zranění.
Související klíčová slova k Prodloužení krku vleže
- Cvičení se zátěží na prodloužení krku
- Trénink síly krku vleže
- Cvičení na krk
- Prodloužení krku se závažím
- Posilování krčních svalů
- Cvičení krku vleže
- Trénink váženého krku
- Cvičení na budování svalů krku
- Technika prodloužení krku vleže
- Cvičení se zátěží pro krční svaly