Flexe krku vleže

• Část těla: Krk
• Vybavení: Váhový
• Primární svaly: Sternocleidomastoid
• Sekundární svaly: Levator Scapulae, Splenius

Úvod do Flexe krku vleže

Ling Neck Flexion je cílené cvičení, které především posiluje šíjové svaly, přispívá k lepšímu držení těla a snižuje riziko bolestí a zranění krku. Je zvláště výhodný pro jednotlivce, kteří tráví dlouhé hodiny u stolu nebo počítače, sportovce nebo kohokoli, kdo chce zlepšit celkovou pevnost a flexibilitu krku. Začlenění tohoto cvičení do pravidelné fitness rutiny může pomoci zlepšit pohyblivost krku, zvýšit fyzickou výkonnost a podpořit lepší vyrovnání těla.

Provedení: Návod krok za krokem Flexe krku vleže

• Jemně položte ruce na obě strany hlavy, abyste ji podepřeli, ale ujistěte se, že jimi nepomáháte při pohybu.
• Udržujte krk v jedné rovině s páteří a pomalu snižujte hlavu dozadu, jak je to pohodlné.
• Poté pomocí svalů na přední straně krku pomalu zvedněte hlavu, abyste přiblížili bradu k hrudi.
• Postupně se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte na požadovaný počet opakování.

Tipy k provedení Flexe krku vleže

• Kontrolované pohyby: Vyhněte se trhání nebo rychlým pohybům. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby. Začněte sklopením hlavy co nejpohodlněji a poté ji zvedněte pomocí krčních svalů, dokud se brada nedotkne hrudníku. Rychlé nebo trhavé pohyby mohou vést ke zranění.
• Správné umístění rukou: Ruce by měly být umístěny na břiše nebo vedle těla, nikoli na zadní straně hlavy. Položení rukou na zátylek může vést ke zbytečnému tlaku a namáhání krku.
• Vyhněte se přepracování: Nepřehánějte toto cvičení, protože krk je citlivá oblast a může se snadno namáhat. Začněte s několika opakováními a postupně zvyšujte

Flexe krku vleže Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Flexe krku vleže?

Ano, začátečníci mohou provádět cvičení flexe krku vleže. Je však důležité začít s lehkými váhami nebo vůbec, abyste se vyhnuli namáhání krčních svalů. Cvičení by mělo být prováděno správně a pomalu, aby byla zajištěna bezpečnost. Při zahájení nového cvičení je vždy dobré mít trenéra nebo zkušeného jedince.

Jaké jsou běžné variace Flexe krku vleže?

• Zatížená flexe krku vleže: Tato varianta zahrnuje přidání malého závaží nebo odporového pásu pro zvýšení obtížnosti a intenzivnější zapojení krčních svalů.
• Flexe krku na šikmé lavici: V této variantě provádíte cvičení na šikmé lavici, což může zvýšit rozsah pohybu a zaměřit se na různé svaly krku.
• Flexe krku vleže s fitness míčem: Tato varianta zahrnuje použití fitness míče k podpoře ramen a horní části zad, což poskytuje jiný úhel a výzvu pro krční svaly.
• Flexe krku vleže s ručníkem: Pomocí ručníku omotaného kolem čela pro odpor lze tuto variantu provést kdekoli bez potřeby speciálního vybavení.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Flexe krku vleže?

• Cvičení vsedě doplňuje flexi šíje vleže, protože se zaměřuje na svaly na zádech a ramenou, zlepšuje celkové držení těla a snižuje namáhání krku.
• Cvičení Chin Tuck doplňuje flexi šíje vleže posilováním svalů, které táhnou hlavu zpět do jedné roviny přes ramena, podporují správné držení krku a snižují namáhání krku.