Zatížené prodloužení krku vsedě

• Část těla: Krk
• Vybavení: Váhový
• Primární svaly: Splenius
• Sekundární svaly: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Úvod do Zatížené prodloužení krku vsedě

Weighted Seated Neck Extension je cílené silové cvičení, které se zaměřuje na posílení svalů na krku a horní části zad. Je ideální pro sportovce, zejména zápasníky a fotbalisty, kteří pro svůj sport vyžadují silné krční svaly, a pro každého, kdo chce zlepšit sílu a držení krku. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci předcházet bolestem krku, zvýšit váš výkon ve sportu a přispět k všestrannému fitness režimu.

Provedení: Návod krok za krokem Zatížené prodloužení krku vsedě

• Opatrně zvedněte zátěžovou desku a umístěte ji za hlavu, držte ji oběma rukama jako oporu.
• Pomalu sklopte hlavu dozadu a ujistěte se, že se pohybujete od krku a ne od zad.
• Jakmile je vaše hlava zcela natažená, na chvíli se zastavte, než pomalu zvedněte hlavu zpět do výchozí polohy.
• Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, abyste zajistili, že vaše pohyby budou kontrolované a přesné.

Tipy k provedení Zatížené prodloužení krku vsedě

• Použijte vhodnou váhu: Častou chybou, kterou lidé dělají, je použití příliš velké hmotnosti. To může vést k namáhání krčních svalů a může dokonce způsobit vážné zranění. Začněte s lehkou váhou a postupně ji zvyšujte, jak se vaše síla bude zlepšovat.
• Kontrolované pohyby: Při provádění cvičení se ujistěte, že jsou vaše pohyby pomalé a kontrolované. Vyhněte se trhání nebo náhlým pohybům, protože to může vést ke zranění.
• Správná forma: Po celou dobu cvičení udržujte hlavu a krk v neutrální poloze. Nenaklánějte hlavu příliš dozadu nebo dopředu, protože to může způsobit nepřiměřený tlak na krk.
• Odpočinek a zotavení: Stejně jako každá jiná svalová skupina, i vaše krční svaly potřebují čas na odpočinek a zotavení. Vyhněte se tomuto cvičení každý

Zatížené prodloužení krku vsedě Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Zatížené prodloužení krku vsedě?

Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Weighted Seat Neck Extension, ale je důležité začít s velmi lehkou váhou, aby nedošlo ke zranění. Správná forma je při tomto cvičení klíčová, aby se zabránilo namáhání nebo poškození krčních svalů. Doporučuje se, aby při tomto cvičení dohlížel nebo vedl začátečníka trenér nebo zkušený jednotlivec. Pokud zaznamenáte jakékoli nepohodlí nebo bolest, cvičení by mělo být okamžitě ukončeno.

Jaké jsou běžné variace Zatížené prodloužení krku vsedě?

• Odpor talíře vleže obličejem dolů: V této variantě si lehnete obličejem dolů na lavici se zátěžovou deskou na zadní straně hlavy a zvednete hlavu, abyste prodloužili krk.
• Ohýbání krku vsedě s činkou: Tato varianta zahrnuje sezení na lavici s činkou umístěnou na čele a ohýbání krku dopředu proti váze.
• Prodloužení krku vsedě s odporovým pásem: To zahrnuje sezení na lavici s odporovým pásem omotaným kolem zadní části hlavy a natažením krku proti odporu.
• Prodloužení krku na břiše se stabilizačním míčem: Tato varianta zahrnuje ležení obličejem dolů s čelem na stabilizačním míči a zvednutí hlavy, abyste prodloužili krk.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zatížené prodloužení krku vsedě?

• Sedící řada: Toto cvičení působí na horní část zad a ramenní svaly, které nepřímo podporují šíjové svaly, čímž se zlepšuje celková účinnost váženého protažení krku v sedu vytvořením vyvážené síly v horní části těla.
• Face Pulls: Toto cvičení se zaměřuje na zadní deltoidy a horní část zad, které jsou klíčové pro udržení správného držení těla. Posilováním těchto svalů doplňuje Weighted Seated Neck Extension tím, že snižuje riziko natažení krku a zlepšuje prodloužení krku.