Full Planche Push-Up
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Full Planche Push-Up
Full Planche Push-Up je náročné cvičení s tělesnou hmotností, které se zaměřuje na širokou škálu svalových skupin, včetně paží, ramen, hrudníku a jádra, a nabízí komplexní posílení síly a rovnováhy. Je ideální pro pokročilé fitness nadšence a sportovce, zejména ty, kteří se zabývají gymnastikou nebo kalistenikou, díky vysoké obtížnosti a požadavku na značnou sílu horní části těla. Jednotlivci se mohou rozhodnout pro toto cvičení, aby zvýšili svou funkční kondici, zlepšili kontrolu těla a dosáhli vysoce tónované a svalnaté postavy.
Provedení: Návod krok za krokem Full Planche Push-Up
- Jakmile zvládnete zastrčení planche, přejděte na obkročmo planche pomalým roztahováním nohou do stran a přitom je držte rovnoběžně se zemí. Udržujte pevné jádro a udržujte své tělo v přímé linii od hlavy až po prsty u nohou.
- Když se vám podaří udržet pozici rozkročit se planche, přejděte na plnou planche tím, že přiblížíte nohy k sobě a opět držte tělo v přímé linii od hlavy až k patě.
- Nyní, když jste v pozici plné planche, proveďte klik tak, že pokrčíte lokty a spustíte tělo směrem k zemi, zatímco budete mít tělo rovnoběžně s podlahou.
- Zatlačte své tělo zpět do úplné roviny
Tipy k provedení Full Planche Push-Up
- **Postupný postup**: Full Planche Push-Ups jsou pokročilé cvičení a vyžadují značnou sílu a rovnováhu. Začněte s jednoduššími variacemi, jako je tuck planche push-up nebo straddle planche push-up, a postupně přejděte k plné verzi. Pokus vrhnout se do full planche push-upu bez řádné přípravy může mít za následek napětí nebo zranění.
- **Síla jádra**: Core hraje klíčovou roli při stabilizaci vašeho těla během full planche push-up. Během cvičení zapojte svaly jádra, abyste udrželi rovnováhu a kontrolu.
Full Planche Push-Up Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Full Planche Push-Up?
Full Planche Push-Up je vysoce pokročilé cvičení, které vyžaduje velkou sílu, rovnováhu a kontrolu. Obvykle se nedoporučuje pro začátečníky kvůli vysoké úrovni obtížnosti a možnosti zranění, pokud se provádí nesprávně. Začátečníci by měli začít se základními variacemi kliků a postupně se propracovat k pokročilejším cvikům, vždy se zaměřením na správnou formu a techniku. Je také přínosné spolupracovat s trenérem nebo koučem, který může poskytnout vedení a zpětnou vazbu.
Jaké jsou běžné variace Full Planche Push-Up?
- Strddle Planche Push-Up: V této variantě roztáhnete nohy doširoka od sebe a přitom je budete držet rovně, což může cvičení trochu usnadnit tím, že svou váhu rozložíte jinak.
- Pseudo Planche Push-Up: Tato variace se provádí s rukama umístěnými blíže k pasu a chodidly na zemi, takže je to dobrý odrazový můstek k úplnému planche push-upu.
- Half Lay Planche Push-Up: V této střední variantě natáhnete jednu nohu přímo za sebe, zatímco druhou nohu necháte zastrčenou, což vám může pomoci postupně se dostat až do úplného planche push-upu.
- One Leg Planche Push-Up: Tato varianta zahrnuje držení jedné nohy nataženou přímo za vámi a druhou nohu zastrčenou k hrudníku, což představuje střední výzvu mezi zasunutím a úplnými shyby planche.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Full Planche Push-Up?
- L-sedy jsou dalším prospěšným cvičením, protože rozvíjejí základní sílu a rovnováhu, které jsou klíčové pro udržení vodorovné polohy těla při Full Planche Push-Up.
- Shyby ve stojce mohou také doplňovat shyby Full Planche, protože posilují ramena a paže a zlepšují kontrolu těla a rovnováhu, což vše je nezbytné pro úspěšné provedení Full Planche Push-Up.
Související klíčová slova k Full Planche Push-Up
- Kompletní Planche Push-Up trénink
- Cvičení s vlastní vahou na horní části paží
- Pokročilé push-up variace
- Silový trénink s Full Planche Push-Up
- Cvičení nadloktí s tělesnou hmotností
- Full Planche Push-Up technika
- Jak udělat Full Planche Push-Up
- Full Planche Push-Up pro svaly paží
- Trénink s vlastní vahou horních paží
- Kompletní návod Planche Push-Up