Protažení kyčle v leže s rukama nad hlavou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Protažení kyčle v leže s rukama nad hlavou
Protahování kyčlí v leže s rukama nad hlavou je prospěšné cvičení určené ke zlepšení flexibility, posílení jádra a uvolnění napětí v oblasti kyčlí a dolní části zad. Je vhodný pro jednotlivce jakékoli kondice, zejména pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny sezením nebo mají sedavý způsob života. Lidé by chtěli dělat toto cvičení nejen pro zlepšení své celkové kondice, ale také pro podporu lepšího držení těla, snížení rizika zranění a zvýšení mobility a rovnováhy.
Provedení: Návod krok za krokem Protažení kyčle v leže s rukama nad hlavou
- Natáhněte ruce nad hlavu a držte je na zemi, to bude vaše výchozí pozice.
- Ohněte jedno koleno a přitáhněte ho k hrudníku, sepněte ruce kolem kolena a jemně je přitáhněte blíže k hrudníku, abyste protáhli bok.
- Vydržte v této poloze asi 10-30 sekund, pociťujte jemné protažení v kyčli a spodní části zad.
- Uvolněte koleno a vraťte se do výchozí polohy, poté opakujte protažení s druhou nohou.
Tipy k provedení Protažení kyčle v leže s rukama nad hlavou
- Zapojte jádro: Když přiblížíte jedno koleno k hrudi, nezapomeňte zapojit jádro. To nejen zajišťuje stabilitu, ale také zvyšuje protažení kyčle a spodní části zad. Častou chybou je použití síly paží k tahu za nohu, což může namáhat svaly paží a ramen.
- Ovládejte své pohyby: Vyhněte se trhání nebo rychlým pohybům. Pomalu přibližujte koleno k hrudníku a před uvolněním podržte natažení několik sekund. Tento kontrolovaný pohyb pomáhá předcházet svalovému napětí a umožňuje hlubší protažení.
- Udržujte paže rovně: Zatímco držte paže nad hlavou, ujistěte se, že jsou rovné a nejsou ohnuté v lokti. Ohýbání
Protažení kyčle v leže s rukama nad hlavou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Protažení kyčle v leže s rukama nad hlavou?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Leing Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands. Měli by však postupovat opatrně a ujistit se, že to dělají správně, aby nedošlo ke zranění. Doporučuje se také začít s kratší dobou trvání nebo menším počtem opakování a postupně zvyšovat, jak se zlepšuje jejich pružnost a síla. Pokud během cvičení pocítíte nějaké nepohodlí nebo bolest, měli by okamžitě přestat a poradit se s odborníkem na fitness.
Jaké jsou běžné variace Protažení kyčle v leže s rukama nad hlavou?
- Protažení kyčle vleže s jednou rukou nad hlavou: Spíše než obě ruce můžete natáhnout jednu ruku nad hlavu, zatímco druhá spočívá na břiše, ruce střídejte při každém opakování.
- Protažení kyčlí vleže s pokrčenými lokty: Místo natahování paží přímo nad hlavu ohněte lokty v úhlu 90 stupňů a držte paže rovnoběžně s tělem.
- Protažení kyčlí vleže s rukama v bok: Namísto natažení rukou nad hlavu je položte na boky, abyste se více zaměřili na protažení spodní části těla.
- Protažení kyčlí vleže s rukama sepjatýma za hlavou: Pro jinou variantu sepněte ruce za hlavou, což může pomoci více zapojit jádro a horní část těla během cvičení.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Protažení kyčle v leže s rukama nad hlavou?
- "Pigeon Pose" je další cvičení, které doplňuje Leing Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands, protože hluboce protahuje boky a hýždě, zvyšuje rozsah pohybu a flexibilitu, což je prospěšné pro celkovou mobilitu.
- "Child's Pose" také dobře funguje s Leing Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands, protože poskytuje jemné protažení boků, stehen a kotníků a zároveň uvolňuje svaly na přední straně těla a prodlužuje svaly zad. a poskytuje tak komplexní protahovací rutinu.
Související klíčová slova k Protažení kyčle v leže s rukama nad hlavou
- Cvičení na stehna s vlastní vahou
- Protažení kyčle zastrčené nohy
- Cvičení rukou nad hlavou
- Trénink na tónování stehen
- Protažení nohou v tělesné váze
- Cvičení na protažení kyčle
- Zastrčení nohou nad hlavou
- Cvičení zaměřené na stehna
- Cvičení s vlastní vahou na stehna
- Zatáhněte a natáhněte nohy s rukama nad hlavou.