Ležící Leg Tuck Hip Twist Stretch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Ležící Leg Tuck Hip Twist Stretch
Stretch v leže v leže je dynamické cvičení, které se zaměřuje na střed těla, šikmé svaly a flexory kyčle, čímž zvyšuje flexibilitu a posiluje tyto oblasti. Je to skvělá volba pro sportovce, fitness nadšence nebo kohokoli, kdo chce zlepšit celkovou tělesnou sílu a flexibilitu. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny mohou jednotlivci zlepšit svou rovnováhu, koordinaci a potenciálně snížit riziko zranění při každodenních činnostech nebo sportu.
Provedení: Návod krok za krokem Ležící Leg Tuck Hip Twist Stretch
- Pokrčte pravé koleno a přitáhněte ho k hrudníku a sepněte ruce kolem holeně, abyste pomohli protažení.
- Zatímco držte levou nohu rovně a na podlaze, jemně otočte pravou nohu přes tělo směrem k levé straně tak, aby se vaše pravé koleno dotklo podlahy.
- Chvíli v této poloze vydržte, abyste ucítili natažení spodní části zad a kyčle, poté vraťte pravou nohu do středu a narovnejte ji zpět.
- Opakujte stejný postup s levou nohou a otočte ji na pravou stranu těla.
Tipy k provedení Ležící Leg Tuck Hip Twist Stretch
- Kontrolovaný pohyb: Zvedněte obě nohy ze země, dokud s vaším trupem nesvřou úhel 90 stupňů. Odtud otočte boky doprava a spusťte nohy směrem k zemi. Ujistěte se, že zapojujete své jádro a udržujte pohyb kontrolovaný a stabilní. Nenechávejte nohy prudce spadnout na podlahu, protože to může způsobit bolest v dolní části zad.
- Zapojte jádro: Klíčem k tomu, abyste z tohoto cvičení vytěžili maximum, je zapojit jádro během celého pohybu. To nejen pomáhá chránit spodní část zad, ale také zajišťuje, že jsou procvičovány správné svaly. Častou chybou je přílišné spoléhání na sílu nohou, což může vést
Ležící Leg Tuck Hip Twist Stretch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Ležící Leg Tuck Hip Twist Stretch?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Leing Leg Tuck Hip Twist Stretch, ale měli by začít s nižší intenzitou a postupně ji zvyšovat. Je důležité udržovat správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud se při provádění tohoto cvičení objeví nějaké nepohodlí nebo bolest, měli by okamžitě přestat a poradit se s odborníkem na fitness.
Jaké jsou běžné variace Ležící Leg Tuck Hip Twist Stretch?
- Spinální zkroucení: To se provádí tak, že si lehnete na záda, pokrčíte jedno koleno a překřížíte je přes druhou nohu k podlaze, poté natáhnete ruce do stran a otočíte hlavu v opačném směru než pokrčené koleno.
- The Pigeon Twist: Tato varianta spočívá v tom, že se dostanete do pozice holuba s jednou nohou pokrčenou vpředu a druhou nataženou vzadu, poté se trupem otočí směrem k pokrčené noze.
- The Standing Hip Twist: V této verzi se postavíte rovně, zvednete jedno koleno na úroveň kyčle a otočíte kyčle dovnitř, poté přepnete na druhou nohu.
- Výpadový obrat: Provádí se tak, že se dostanete do výpadové pozice s jednou nohou vpřed a druhou nataženou vzadu, poté
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Ležící Leg Tuck Hip Twist Stretch?
- Russian Twists: Ruské twisty působí na celé jádro a zejména šikmé svaly, podobně jako u Leing Leg Tuck Hip Twist Stretch, čímž zlepšují celkový točivý pohyb a rovnováhu.
- Plank Hip Dips: Toto cvičení doplňuje protahování Leing Leg Tuck Hip Twist Stretch, protože se zaměřuje nejen na svaly středu těla, ale zahrnuje také kroucení, další posilování a protahování flexorů a šikmých kyčlí.
Související klíčová slova k Ležící Leg Tuck Hip Twist Stretch
- Cvičení na stehna s vlastní vahou
- Leg Tuck Hip Twist
- Cvičení s vlastní vahou na stehna
- Cvičení na posílení stehen
- Žádné vybavení pro cvičení stehen
- Cvičení vleže na nohy
- Hip Twist Stretch Rutina
- Tělesná váha Leg Tuck
- Tónovací cvičení stehen
- Twist Twist vleže