Velbloudí póza
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Velbloudí póza
Camel Pose je jógové cvičení se záklonem, které posiluje a protahuje přední část těla, zejména zlepšuje flexibilitu hrudníku, břicha a kvadricepsů. Je ideální pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny sezením nebo chtějí zlepšit své držení těla, protože působí proti poloze v předklonu. Jednotlivci mohou chtít cvičit tuto pozici, aby nejen zvýšili svou fyzickou sílu a flexibilitu, ale také stimulovali energetická centra těla, podpořili emoční rovnováhu a zmírnili stres.
Provedení: Návod krok za krokem Velbloudí póza
- Položte ruce na spodní část zad, prsty směřujte dolů a jemně tlačte boky dopředu, zatímco hlavu a trup zaklánějte dozadu.
- Jeden po druhém se natáhněte dozadu a uchopte kotníky, přičemž stehna držte kolmo k podlaze a boky nad koleny.
- Zatlačte boky dopředu, abyste zvýšili protažení přední části těla a ramen, a nechte hlavu klesnout dozadu a otevřete hrdlo.
- Vydržte v této pozici 30 sekund až minutu, poté opatrně uvolněte kotníky a pomalu se vraťte do kleku.
Tipy k provedení Velbloudí póza
- Správné vyrovnání: V velbloudí pozici je nezbytné udržovat správné vyrovnání. Kolena by měla být od sebe na šířku kyčlí a kyčle by měla být nad koleny. Nenaklánějte se příliš dozadu, protože by to mohlo namáhat spodní část zad. Místo toho se zaměřte na zvedání a prodlužování přes přední část těla.
- Použijte podporu: Pokud jste začátečník nebo máte problém dosáhnout na paty, použijte jógové bloky nebo složenou deku pod ruce jako podporu. Tím bude póza přístupnější a zabráníte namáhání zad a krku.
- Vyhněte se napětí krku: Častou chybou je klesnout hlavu příliš dozadu, což může namáhat krk. Místo toho mějte bradu mírně staženou,
Velbloudí póza Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Velbloudí póza?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Camel Pose, ale je důležité k němu přistupovat opatrně, protože jde o pohyb s hlubokým záklonem. Doporučuje se začít s jemnou obměnou a postupně přejít k plné verzi pózy. Začátečníci mohou potřebovat pomoc nebo rekvizity, jako je blok na jógu nebo zeď, které je podpoří. Je také důležité zajistit správné vyrovnání a vyhnout se namáhání zad nebo krku. Pokud během pózy pocítíte nějaké nepohodlí nebo bolest, měla by být okamžitě zastavena. Jako u každého cvičení je nejlepší učit se pod vedením certifikovaného instruktora jógy.
Jaké jsou běžné variace Velbloudí póza?
- Velbloudí póza s bloky: Tato varianta zahrnuje použití jógových bloků pod rukama pro podporu, což může učinit pózu méně namáhavou, pokud jste začátečník nebo máte omezenou flexibilitu.
- Velbloudí póza se zdí: V této variantě provádíte pózu s holeněmi opřenými o zeď pro větší podporu a rovnováhu.
- Velbloudí póza s jednou rukou na srdci: Tato varianta zahrnuje položení jedné ruky na srdce a druhé natažení zpět k patě, což vám může pomoci soustředit se na otevření srdce a hrudníku.
- Otočená velbloudí pozice (Parivrtta Ustrasana): Jedná se o pokročilejší variantu, kdy kroutíte trupem na jednu stranu a natahujete opačnou ruku směrem k patě, zatímco druhá ruka dosahuje nahoru ke stropu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Velbloudí póza?
- Bow Pose je dalším doplňkovým cvičením, protože se také zaměřuje na protažení celého předního těla, posílení zádových svalů a zlepšení držení těla a flexibility páteře, což jsou všechny klíčové prvky v Camel Pose.
- Cobra Pose také doplňuje Camel Pose, protože posiluje páteř, protahuje hrudník, ramena a břicho a pomáhá otevřít plíce, což může zlepšit dýchací techniky používané v Camel Pose.
Související klíčová slova k Velbloudí póza
- Návod na pózu velblouda
- Cvičení na stehna s vlastní váhou
- Jógové pozice pro stehna
- Výhody Camel Pose
- Jak udělat velbloudí pózu
- Cvičení na posílení stehen
- Cvičení pro nohy s vlastní váhou
- Průvodce pózou Ustrasana
- Jóga pro stehenní svaly
- Pokyny pro velbloudí pózu krok za krokem