Protažení v sedě s bočním dosahem
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Protažení v sedě s bočním dosahem
Stretch v sedě s bočním dosahem je prospěšné cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly na zádech, ramenou a bocích, zvyšuje flexibilitu a snižuje svalové napětí. Je to vynikající volba pro lidi všech úrovní zdatnosti, včetně těch, kteří tráví dlouhé hodiny sezením nebo mají omezenou pohyblivost. Začlenění tohoto protažení do vaší rutiny může pomoci zlepšit držení těla, zmírnit bolesti zad a podpořit celkovou relaxaci těla.
Provedení: Návod krok za krokem Protažení v sedě s bočním dosahem
- Ohněte levé koleno a překřižte ho přes pravou nohu, přičemž levou nohu položte na podlahu na vnější stranu pravého kolena.
- Natáhněte pravou paži nahoru, pak ohněte tělo doleva a natáhněte pravou paži směrem k levé přes hlavu.
- Vydržte v této pozici asi 20-30 sekund a vnímejte protažení podél pravé strany těla.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik na druhou stranu.
Tipy k provedení Protažení v sedě s bočním dosahem
- Zarovnání páteře: Udržujte páteř rovnou a vysokou po celý úsek. Častou chybou je prohnutí nebo zakulacení zad, což může namáhat zádové svaly a snižovat účinnost strečinku.
- Kontrolovaný pohyb: Jemně nakloňte horní část těla doprava a natáhněte levou paži směrem k pravé noze. Je důležité, abyste tento pohyb neuspěchali a nenutili své tělo do pozice, která se cítíte nepohodlně. Protažení by mělo být cítit podél levé strany těla.
- Dýchání: Během protahování nezapomeňte zhluboka a pravidelně dýchat. Zadržování dechu je častou chybou, která může zvýšit napětí v těle, takže strečink je méně účinný.
Protažení v sedě s bočním dosahem Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Protažení v sedě s bočním dosahem?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení protažení v sedě s bočním dosahem. Jde o jednoduché a účinné cvičení, které může pomoci zlepšit flexibilitu a snížit svalové napětí. Zde je základní způsob, jak to udělat: 1. Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe. 2. Roztáhněte nohy široce od sebe. 3. Pomalu natáhněte jednu paži ke stejné boční noze, zatímco druhou paži držte nad hlavou a natáhněte ji na opačnou stranu. 4. Protažení vydržte asi 15-30 sekund. 5. Opakujte postup na druhé straně. Pamatujte, že je důležité mít rovná záda a příliš se netlačit. Cílem je cítit jemné protažení, ne bolest. Jako vždy, pokud s cvičením začínáte, je dobré se poradit s poskytovatelem zdravotní péče nebo fitness profesionálem, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně a bezpečně.
Jaké jsou běžné variace Protažení v sedě s bočním dosahem?
- Twist v sedě: Tato varianta zahrnuje sezení na podlaze se zkříženýma nohama, pak kroucení trupu na jednu stranu, zatímco boky zůstávají nehybné.
- The Butterfly Stretch: V této variantě sedíte na podlaze, dáváte nohy k sobě a necháte kolena klesnout do stran. Pro zvýšení protažení se můžete předklonit.
- Stretch hamstringů v sedě: To zahrnuje sezení na okraji židle, natažení jedné nohy přímo před sebe s patou na podlaze a poté předklonění.
- Dosah se zkříženýma nohama: V tomto úseku sedíte na podlaze s jednou nohou zkříženou přes druhou a poté se natáhnete k chodidlu zkřížené nohy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Protažení v sedě s bočním dosahem?
- Cat-Cow Stretch je skvělým doplňkem, protože nejen zlepšuje flexibilitu a sílu v páteři a krku, na které se zaměřuje také strečink v sedě s bočním dosahem, ale také pomáhá zlepšit držení těla a rovnováhu.
- Butterfly Stretch je další související cvičení, které doplňuje strečink s bočním dosahem v sedě, protože se zaměřuje na spodní část těla, zejména na boky a stehna, a poskytuje vyvážené protažení celého těla v kombinaci s protažením horní části těla, které poskytuje strečink s bočním dosahem vsedě.
Související klíčová slova k Protažení v sedě s bočním dosahem
- Cvičení zad s vlastní vahou
- Cvičení na protažení s bočním dosahem
- Protažení v sedě pro záda
- Cvičení s vlastní vahou pro flexibilitu zad
- Rutina protažení na straně vsedě
- Protahovací cvičení na bolesti zad
- Protažení zad s váhou těla
- Cvičení s bočním dosahem vsedě
- Cvičení pro protahování zad doma
- Sedací strana dosáhne síly zad.