Latissimus Dorsi
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Latissimus Dorsi
Cvičení Latissimus Dorsi primárně posiluje velké svaly na zádech, přispívá ke zlepšení držení těla, lepšímu sportovnímu výkonu a snižuje riziko zranění zad. Je ideální pro sportovce, kulturisty a kohokoli, kdo chce zvýšit sílu horní části těla nebo zlepšit svůj fyzický vzhled. Jednotlivci se mohou rozhodnout provádět toto cvičení pro jeho výhody při podpoře svalové rovnováhy, podpoře zdraví páteře a přispění k dobře zaoblené fitness rutině.
Provedení: Návod krok za krokem Latissimus Dorsi
- Natáhněte se a uchopte tyč širokým nadhmatem, ruce by měly být o něco širší než ramena.
- Posaďte se na sedadlo, držte záda rovná a mírně se opřete od boků, lopatky táhněte dolů a dozadu.
- Přitáhněte tyč dolů k hrudníku a ve spodní části pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí polohy, aby se vaše paže plně natáhly a vaše široké svaly na zádech se protáhly.
Tipy k provedení Latissimus Dorsi
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se trhavým a rychlým pohybům. Místo toho provádějte cvičení pomalým a kontrolovaným způsobem. To pomůže efektivněji zapojit Latissimus Dorsi a snížit riziko zranění.
- Plný rozsah pohybu: Abyste ze cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. To znamená, že v horní části pohybu plně natáhnete ruce a v dolní části přitáhnete tyč dolů k hrudníku.
- Vyhněte se používání hybnosti: Častou chybou je použití hybnosti ke stažení váhy dolů, což může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Místo toho se zaměřte na používání svalů k ovládání pohybu.
- Správná hmotnost
Latissimus Dorsi Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Latissimus Dorsi?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvičení zaměřená na Latissimus Dorsi, také známý jako "lats". Měli by však začít s lehčími váhami a jednoduššími pohyby, aby nedošlo ke zranění. Některá cvičení vhodná pro začátečníky zahrnují asistované přítahy, přítahy šířky a řady vsedě. Je důležité naučit se správnou formu a techniku, abyste měli ze cvičení co největší užitek a předešli zranění. Začátečníci by se jako vždy měli poradit s fitness profesionálem nebo trenérem, aby se ujistili, že cvičení provádějí správně.
Jaké jsou běžné variace Latissimus Dorsi?
- Ohnutá řada je další variantou, která pracuje s Latissimem Dorsi, zapojuje svaly, když zvedáte závaží ze země.
- Pull-up je cvičení s vlastní vahou, které se primárně zaměřuje na Latissimus Dorsi a vyžaduje, abyste zvedli celou váhu těla.
- Řada s jednoručkami je jednostranný cvik, který izoluje Latissimus Dorsi na každé straně těla.
- Řada T-bar je efektivní složené cvičení, které zapojuje latissimus dorsi a další svaly na zádech.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Latissimus Dorsi?
- Sedací kabelové řady také doplňují Latissimus Dorsi tím, že se zaměřují na stejnou svalovou skupinu a zároveň zapojují kosodélníky a svaly dolní části zad, čímž podporují vyvážený a komplexní trénink horní části těla.
- Ohnuté řady jsou dalším účinným cvičením, které doplňuje Latissimus Dorsi, protože nejen že procvičují laty, ale také zapojují bicepsy a střední záda, což přispívá k celkové síle a stabilitě horní části těla.
Související klíčová slova k Latissimus Dorsi
- Cvičení na záda s vlastní váhou
- Cvičení Latissimus Dorsi
- Posilování zádových svalů
- Cvičení s vlastní vahou na záda
- Trénink Latissima Dorsi
- Cvičení svalů zad
- Domácí cvičení na záda
- Latissimus Dorsi rutina tělesné hmotnosti
- Trénink s vlastní vahou pro zádové svaly
- Cvičení pro m. latissimus dorsi