Kleeling Lat Stretch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kleeling Lat Stretch
Kneeling Lat Stretch je prospěšné cvičení, které se zaměřuje na široké svaly dorsi, zvyšuje flexibilitu, zlepšuje držení těla a pomáhá při prevenci zranění. Je to ideální cvičení pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, zejména pro ty, kteří se zabývají aktivitami, které vyžadují zvedání těžkých břemen nebo opakované pohyby horní části těla. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby si udrželi sílu horní části těla, zlepšili rozsah pohybu a podpořili celkové zdraví zad.
Provedení: Návod krok za krokem Kleeling Lat Stretch
- Natáhněte ruce před sebe a položte dlaně na podlahu.
- Pomalu tlačte boky dozadu k patám, paže mějte natažené a dlaně celou plochou na zemi.
- Snižte hrudník směrem k podlaze, jak jen to pohodlně dokážete, pociťujte protažení v latách a zádech.
- Držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte toto cvičení podle doporučení.
Tipy k provedení Kleeling Lat Stretch
- Udržujte formu: Udržujte paže rovné a hlavu v jedné linii s pažemi po celou dobu protahování. Vyhněte se ohýbání loktů nebo neklesání hlavy, protože to může snížit účinnost strečinku a zbytečně zatěžovat krk.
- Kontrolujte své dýchání: Dýchání je nezbytnou součástí jakéhokoli cvičení, včetně strečinku. Zhluboka se nadechněte, když začínáte protahování, a vydechujte, když protahování prohlubujete. To vám může pomoci uvolnit se a vytěžit ze strečinku maximum.
- Postupné protahování: Vyhněte se spěchání. Postupně se předklánějte z boků a držte záda rovná, dokud neucítíte protažení v latách
Kleeling Lat Stretch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kleeling Lat Stretch?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Kneeling Lat Stretch. Je to skvělé cvičení, které pomáhá zvýšit flexibilitu a sílu zad a ramen. Jako u každého cvičení je však pro začátečníky důležité začít pomalu a soustředit se na udržení správné formy, aby se předešlo zranění. Pro začátečníky může být také užitečné provádět cvičení pod vedením trenéra nebo zkušeného jednotlivce.
Jaké jsou běžné variace Kleeling Lat Stretch?
- Standing Lat Stretch: Tato verze vyžaduje, abyste se postavili rovně, zvedli paži, ohnuli se v pase a jemně vytáhli loket na opačnou stranu, abyste natáhli laty.
- Protažení šířky nad hlavou s odporovým pásem: V této variantě použijete odporový pás držený nad hlavou a naklonění na jednu stranu, abyste protáhli přídržné svaly.
- Dětská pozice Lat Stretch: Tato jógová pozice také protahuje laty. Kleknete si na zem, posadíte se na paty, pak se předkloníte a natáhnete ruce před sebe.
- Protažení šířky v leže na boku: Tato varianta zahrnuje ležení na boku, natažení horní paže nad hlavu a mírné tažení dále, aby se protáhl šířkový sval.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kleeling Lat Stretch?
- Sedící kabelové řady: Toto cvičení se zaměřuje také na široký zádový sval, ale z jiného úhlu. Může doplnit Kneeling Lat Stretch zlepšením celkové síly zad a svalové rovnováhy.
- Mrtvý tah: Zatímco primárně procvičuje spodní část těla a záda, mrtvý tah zapojuje také široký zádový sval. Toto cvičení může poskytnout komplexnější cvičení, které doplňuje Kneeling Lat Stretch posílením celého zadního řetězce, což může zlepšit držení těla a snížit riziko zranění.
Související klíčová slova k Kleeling Lat Stretch
- Cvičení na kolenou Lat Stretch
- Cvičení na záda s vlastní váhou
- Protažení zad v kleče
- Protažení latissimus dorsi
- Cvičení s vlastní vahou na záda
- Technika Kneeling Lat Stretch
- Cvičení na protažení zad doma
- Tělesná hmotnost Lat stretch
- Rutina protažení zad na kolenou
- Domácí cvičení pro lat svaly