Pákové prodloužení jedné nohy
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pákové prodloužení jedné nohy
Lever One Leg Extension je cílené cvičení, které primárně posiluje kvadricepsy a zároveň zapojuje hýžďové svaly a hamstringy. Je to ideální cvičení pro sportovce, fitness nadšence a jednotlivce, kteří chtějí zlepšit sílu a stabilitu dolní části těla. Toto cvičení je prospěšné, protože zlepšuje definici svalů, podporuje zdraví kolen a napomáhá lepší rovnováze a koordinaci.
Provedení: Návod krok za krokem Pákové prodloužení jedné nohy
- Ujistěte se, že vaše pracovní noha je správně zajištěna pod podložkou a vaše druhá noha je pevně opřená o zem, aby byla zajištěna rovnováha.
- Držte se rukojetí stroje jako oporu, poté natáhněte pracovní nohu nahoru, dokud nebude rovná, přičemž horní část těla zůstane nehybná.
- Pozastavte se v horní části pohybu na sekundu a poté pomalu spusťte nohu zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Tipy k provedení Pákové prodloužení jedné nohy
- Správné umístění chodidla: Umístěte chodidlo pracovní nohy pod podložku a druhé chodidlo na podlahu. Vaše pracovní noha by měla být ve výchozí poloze ohnutá v úhlu 90 stupňů. Vyhněte se umístění nohy příliš vysoko nebo příliš nízko, protože to může namáhat koleno nebo kotník.
- Kontrolované pohyby: Jak natahujete nohu, dělejte to pomalu a kontrolovaně. Vyhněte se chybě použití hybnosti ke zvednutí váhy. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale také zvyšuje riziko zranění.
- Plný rozsah pohybu: Natáhněte nohu, dokud nebude zcela rovná, ale vyhněte se uzamčení kolena v horní části pohybu. Častou chybou je nevyužití plného rozsahu pohybu, který
Pákové prodloužení jedné nohy Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pákové prodloužení jedné nohy?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Lever One Leg Extension. Je však důležité si uvědomit, že toto cvičení vyžaduje dobrý stupeň rovnováhy a síly. Začátečníci by měli začít s lehkými váhami a postupně je zvyšovat, jak budou silnější. Je také důležité udržovat správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud si nejste jisti, je vždy dobré nechat si cvičení nejprve předvést osobním trenérem nebo fitness profesionálem.
Jaké jsou běžné variace Pákové prodloužení jedné nohy?
- Prodloužení jedné nohy ve stoje: V této variantě stojíte a používáte odporový pás připevněný ke kotníku a natahujete nohu ven nebo nahoru.
- Prodloužení jedné nohy vleže: Tato varianta se provádí vleže na lavičce, se závažím připevněným ke kotníku, zvednete nohu nahoru a přitom ji držíte rovně.
- Naklonění jedné nohy: Tato varianta se provádí na nakloněné lavici, natahujete nohu nahoru proti odporu závaží.
- Prodloužení jedné nohy se stabilizačním míčem: Tato varianta zahrnuje ležení na zádech s jednou nohou na stabilizačním míči, poté natažení nohy, abyste míč zvedli ze země.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pákové prodloužení jedné nohy?
- Výpady: Výpady také doplňují Lever One Leg Extension, protože působí nejen na kvadricepsy, ale také na hamstringy, hýžďové svaly a lýtka, čímž podporují rovnováhu a symetrii v síle spodní části těla.
- Leg Press: Cvičení Leg Press se také zaměřuje na kvadricepsy, jako je Lever One Leg Extension, ale zahrnuje také použití hýžďových svalů, hamstringů a lýtek, což poskytuje celkově více silový trénink dolní části těla.
Související klíčová slova k Pákové prodloužení jedné nohy
- Využití prodloužení nohou stroje
- Cvičení na posílení kvadricepsu
- Cvičení na stehna s pákovým strojem
- Technika prodlužování jedné nohy pomocí páky
- Cvičení na protažení jedné nohy
- Cvičení kvadricepsů s pákovým strojem
- Pákové strojové cvičení na stehna
- Vodítko pro prodloužení jedné nohy páky
- Posilování kvadricepsů pomocí pákového stroje
- Detailní cvičení Lever One Leg Extension.