Pánevní sklon
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pánevní sklon
Pelvic Tilt je jemné cvičení, které posiluje především spodní břišní svaly a zlepšuje pružnost dolní části zad, přispívá k lepšímu držení těla a snižuje bolesti zad. Je ideální pro jedince na všech úrovních zdatnosti, zejména pro ty, kteří mají sedavý způsob života nebo se zotavují ze zranění zad. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zvýšili stabilitu svého jádra, zmírnili nepohodlí v dolní části zad a zlepšili celkové zarovnání těla.
Provedení: Návod krok za krokem Pánevní sklon
- Paže držte po stranách, dlaněmi dolů.
- Pomalu zatněte břišní svaly, zatlačte spodní část zad do podlahy a nakloňte pánev nahoru.
- V této pozici vydržte asi 10 až 15 sekund, nezapomeňte během cvičení normálně dýchat.
- Postupně uvolňujte svaly, spusťte pánev zpět do výchozí polohy a cvik opakujte na požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Pánevní sklon
- Zapojte jádro: Než začnete naklánět, ujistěte se, že jste zapojili jádro. To znamená zatnout břišní svaly, jako byste se připravovali na úder. Tato akce pomáhá chránit spodní část zad a také zajišťuje, že práci odvádějí správné svaly.
- Pomalý a kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se spěchu při cvičení. Sklon pánve by měl být pomalý, kontrolovaný pohyb. To vám nejen pomůže udržet správnou formu, ale také zajistí, že efektivně procvičujete cílové svaly.
- Vyhněte se překlenutí zad: Častou chybou je překlenutí zad během cvičení. To může vést k napětí a zranění. Místo toho se zaměřte na jemně til
Pánevní sklon Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pánevní sklon?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Pelvic Tilt. Je to jemné cvičení, které se zaměřuje na posílení spodních břišních a pánevních svalů. Často se doporučuje pro ty, kteří trpí bolestmi zad nebo pro ženy, které se zotavují po porodu. Stejně jako u každého nového cvičení je vždy dobré začít pomalu a ujistit se, že používáte správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud si nejste jisti, může být užitečné, když vás cvičením zpočátku provede fyzioterapeut nebo trenér.
Jaké jsou běžné variace Pánevní sklon?
- Zadní naklonění pánve zahrnuje podsunutí pánve, zapojení jádra a hýžďových svalů, což může pomoci při posílení spodních břišních svalů a zmírnění bolestí dolní části zad.
- Lateral Pelvic Tilt je pohyb ze strany na stranu, kdy je jeden bok zvednutý výše než druhý, což může pomoci zlepšit vaši rovnováhu a koordinaci těla.
- Seated Pelvic Tilt je variace prováděná vsedě na židli nebo stabilizačním míči, která může pomoci zlepšit držení těla a posílit svaly jádra.
- Supine Pelvic Tilt se provádí vleže na zádech, což může pomoci zmírnit bolesti zad a posílit vaše pánevní svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pánevní sklon?
- Cvičení Dead Bug je dalším vynikajícím doplňkem, protože se zaměřuje na svaly jádra, včetně dolních zad a flexorů kyčle, které jsou životně důležité pro udržení správné formy a účinnosti pánevního sklonu.
- Stretch Cat-Cow je prospěšný, protože podporuje flexibilitu a sílu v dolní části zad a pánevních svalů, což může zlepšit rozsah pohybu a účinnost pánevního naklonění.
Související klíčová slova k Pánevní sklon
- Cvičení naklonění pánve
- Cvičení s tělesnou hmotností pro boky
- Cvičení zaměřené na pas
- Cvičení naklonění pánve
- Cvičení s tělesnou hmotností v pase
- Cvičení na posílení kyčle
- Cvičení pro sklon pánve
- Cvičení na hubnutí pasu
- Cvičení kyčle s tělesnou hmotností
- Pelvic Tilt pro tvarování pasu