Roll Ball Infraspinatus

• Část těla: Zpět.
• Vybavení: Kolečková koule

Úvod do Roll Ball Infraspinatus

Cvičení Roll Ball Infraspinatus je cílený pohyb určený k posílení a zvýšení flexibility infraspinatus svalu, který je součástí rotátorové manžety v rameni. Toto cvičení je zvláště přínosné pro sportovce, zejména pro sportovce, které vyžadují časté otáčení paží, jako je baseball nebo plavání, a také pro jednotlivce, kteří se zotavují po zranění ramen. Pravidelným prováděním cvičení Roll Ball Infraspinatus lze zlepšit stabilitu ramen, zlepšit rozsah pohybu a snížit riziko zranění, což z něj činí cenný doplněk jakéhokoli fitness nebo rehabilitačního programu.

Provedení: Návod krok za krokem Roll Ball Infraspinatus

• Natáhněte paži strany, na které pracujete, před sebe a držte ji rovnoběžně se zemí.
• Pomalu rolujte tam a zpět na pěnovém válci a zaměřte se na oblast vaší lopatky známou jako infraspinatus sval.
• Ujistěte se, že vaše pohyby jsou pomalé a kontrolované, aplikujte tlak na sval, aniž byste způsobili bolest.
• Toto cvičení opakujte asi 1-2 minuty, poté přepněte na druhou stranu.

Tipy k provedení Roll Ball Infraspinatus

• **Správná poloha:** Umístěte se správně tak, že si lehnete na bok s míčem umístěným pod lopatkou. Míč by měl mířit na infraspinatus sval, který se nachází na zadní straně lopatky. Nesprávné umístění může vést k nepohodlí a neúčinnému zacílení svalu.
• **Kontrolované pohyby:** Je důležité provádět toto cvičení pomalými, kontrolovanými pohyby. Koulení míče příliš rychle nebo příliš velkou silou může způsobit bolest a potenciální zranění. Pokud ucítíte ostrou bolest, okamžitě přerušte cvičení.
• **Konzistentní tlak:** Zaměřte se na vyvíjení stálého tlaku na míč, když s ním rolujete kolem oblasti ramen. Tlak by měl být

Roll Ball Infraspinatus Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Roll Ball Infraspinatus?

Ano, začátečníci mohou cvičit Roll Ball Infraspinatus. Tento cvik je navržen tak, aby pomohl posílit infraspinatus sval, který je součástí rotátorové manžety v rameni. Je to jednoduché cvičení, které zahrnuje koulení míče o zeď s loktem ohnutým v úhlu 90 stupňů. Nicméně, jako u každého nového cvičení, začátečníci by měli začít pomalu a zaměřit se na správnou formu, aby nedošlo ke zranění. Může být prospěšné nechat si nejprve cvičení předvést osobním trenérem nebo fyzioterapeutem.

Jaké jsou běžné variace Roll Ball Infraspinatus?

• Míč v sedě Infraspinatus: Tato verze vyžaduje, abyste seděli na židli a přitom koulili míč na infraspinatus, což poskytuje jiný úhel a úroveň tlaku.
• Kuličkový míč Infraspinatus vleže: V této variantě si lehnete na záda a umístíte míč pod infraspinatus, přičemž k přidání tlaku použijete váhu těla.
• Míč na břiše Infraspinatus: To zahrnuje ležení na břiše a válení míče pod infraspinátem, což může poskytnout hlubší masáž.
• The Yoga Block Roll Ball Ball Infraspinatus: Tato verze zahrnuje použití jógového bloku ke zvednutí míče a umožnění soustředěnějšího a intenzivnějšího tlaku na infraspinatus.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Roll Ball Infraspinatus?

• Face Pulls: Zatímco toto cvičení se primárně zaměřuje na zadní deltoidy a horní část zad, nepřímo působí na infraspinatus tím, že podporuje dobré držení těla a zdraví ramen, což je klíčové pro efektivní funkci infraspinatus.
• Scaption and Shrug: Toto cvičení doplňuje Roll Ball Infraspinatus posílením okolních ramenních svalů, včetně deltových svalů a trapézů, což podporuje infraspinatus při udržování stability a pohyblivosti ramen.