Rotační házení medicinbalem
Profil cvičení
Část tělaPas.
VybaveníLékařský míč
Primární svaly
Sekundární svaly
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Rotační házení medicinbalem
Rotační hod medicinbalem je dynamické cvičení, které zvyšuje základní sílu, sílu, rovnováhu a koordinaci. Je to ideální cvičení pro sportovce, zejména ty, kteří se zabývají sporty, které vyžadují rotační sílu, jako je golf, baseball nebo tenis. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může výrazně zlepšit váš výkon zvýšením výbušné síly a hbitosti, což z něj činí cenný doplněk jakéhokoli fitness režimu.
Provedení: Návod krok za krokem Rotační házení medicinbalem
- Otáčejte chodidly a otáčejte trupem na jednu stranu, přitáhněte medicinbal zpět na tuto stranu.
- Rychle otáčejte trupem a otočte chodidla na opačnou stranu, zatímco silou házíte medicinbal přímo vpřed do pevné zdi nebo k partnerovi.
- Chytněte míč při jeho zpětném odrazu a okamžitě opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
- Po dokončení sady se přepněte na druhou stranu a proces opakujte.
Tipy k provedení Rotační házení medicinbalem
- Udržujte správnou formu: Postavte se s nohama na šířku ramen a držte medicinbal na úrovni hrudníku. Otočte trup na jednu stranu a poté použijte své jádro k silnému švihu míčem v opačném směru. Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a vaše jádro je zapojeno během cvičení, abyste se vyhnuli jakémukoli namáhání zad.
- Vyhněte se přetočení: Častou chybou je příliš velká rotace při házení míče. To může zbytečně zatěžovat vaši páteř a vést ke zranění. Vaše rotace by měla být řízena a zastavte se, když je vaše hruď obrácena ke zdi nebo partnerovi, kterému házíte míč.
- Používejte celé tělo: I když se toto cvičení primárně zaměřuje na jádro, je důležité používat nohy a boky
Rotační házení medicinbalem Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Rotační házení medicinbalem?
Ano, začátečníci mohou cvičit rotační hod medicinbalem. Měli by však začít s lehčím medicinbalem, aby se ujistili, že používají správnou formu a vyhnuli se zranění. Také se doporučuje, aby je nejprve cvičením provedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že to dělají správně.
Jaké jsou běžné variace Rotační házení medicinbalem?
- Rotační hod medicinbalem vsedě: V této variantě provádíte cvik vsedě na stabilizačním míči nebo lavici, což pomáhá izolovat svaly středu těla.
- Rotační házení medicinbalem s jednou nohou: Tato verze přidává problém s rovnováhou tím, že stojíte na jedné noze při provádění hodu, čímž ještě více zapojíte své jádro.
- Rotační házení medicinbalem nad hlavou: Tato varianta zahrnuje zvednutí medicinbalu nad hlavu a následné hození otáčivým pohybem, což může pomoci zlepšit pohyblivost a sílu ramen.
- Rotační nadhoz z dřepu na medicinbal: Tato varianta kombinuje dřep s rotačním hodem a přidává do cviku složku síly spodní části těla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Rotační házení medicinbalem?
- Swings s kettlebellem: Toto cvičení doplňuje rotační hod medicinbalem posílením zadních řetězových svalů (hýžďové svaly, hamstringy a spodní část zad), které jsou klíčové pro generování síly během rotačního hodu.
- Standing Cable Wood Chop: Toto cvičení napodobuje rotační pohybový vzorec rotačního hodu medicinbalem, čímž zlepšuje vaši funkční zdatnost a koordinaci a posiluje vaše jádro a šikmé svaly.
Související klíčová slova k Rotační házení medicinbalem
- Medicinbal Cvičení pasu
- Rotační nadhoz cvičení
- Medicinbal Core Training
- Cvičení na posílení pasu
- Medicinbal rotační cvičení
- Základní cvičení s medicinbalem
- Cvičení na posilování pasu s medicinbalem
- Rotační hod medicinbalem
- Medicinbal Cvičení pro pas
- Hod medicinbalem zaměřený na pas