Sed s rukama na hrudi
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sed s rukama na hrudi
Sed s rukama na hrudi je cvičení na posílení jádra, které se zaměřuje na břišní svaly, podporuje lepší držení těla a celkovou stabilitu těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé, protože jej lze upravit podle vlastních schopností. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zlepšili svou základní sílu, zvýšili svůj sportovní výkon a podpořili své každodenní fyzické aktivity.
Provedení: Návod krok za krokem Sed s rukama na hrudi
- Překřižte ruce na hrudi tak, aby byla pravá ruka na levém rameni a levá na pravém rameni.
- Zapojte břišní svaly přitažením břicha směrem k páteři, poté pomalu zvedněte horní část těla, včetně hlavy a ramen, z podlahy směrem ke kolenům, přičemž chodidla držte pevně zasazená.
- Držte tuto pozici na krátký okamžik a ujistěte se, že vaše břišní svaly jsou plně stažené.
- Pomalu snižte horní část těla zpět do výchozí polohy, abyste si udrželi kontrolu nad pohybem, a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Sed s rukama na hrudi
- Zapojte své jádro: Jednou z běžných chyb, které lidé dělají, je používání krčních nebo zádových svalů, aby se vytáhli nahoru. Místo toho se zaměřte na zapojení svalů jádra. Přemýšlejte o přitažení pupíku směrem k páteři a během cvičení udržujte jádro napjaté.
- Výdech na cestě nahoru: Když zvednete horní část těla z podlahy, vydechněte. To pomáhá efektivněji zapojit vaše břišní svaly a pomáhá vyhnout se namáhání krku nebo zad. Nezapomeňte se nadechnout, když se spustíte zpět dolů.
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se chyby, že byste spěchali přes sedy-lehy. Rychlé, trhavé pohyby mohou vést ke zranění a nejsou účinné
Sed s rukama na hrudi Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sed s rukama na hrudi?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Sed-up with Arms on Hest. Je však důležité začít se zvládnutelným počtem opakování a postupně zvyšovat, jak se bude síla a vytrvalost zlepšovat. Je také důležité udržovat správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, je vždy dobré se před zahájením nového cvičebního režimu poradit s poskytovatelem zdravotní péče.
Jaké jsou běžné variace Sed s rukama na hrudi?
- Butterfly Sit-up: V této variantě ležíte na zádech s rukama na hrudi, ale nohy jsou v poloze motýla, přičemž chodidla se vzájemně dotýkají.
- Medicinbal Sit-up: U této varianty provádíte sed s medicinbalem na hrudi, čímž cviku přidáváte další odpor.
- V-up Sit-up: Toto je náročnější varianta, kdy ležíte rovně s rukama na hrudi, poté zvednete nohy a trup současně, abyste vytvořili tvar „V“ s tělem.
- Russian Twist Sit-up: Po provedení tradičního sedu s rukama na hrudi kroutíte trupem ze strany na stranu a zapojujete šikmé svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sed s rukama na hrudi?
- Ruské zvraty jsou dalším cvičením, které doplňuje sedy-lehy s pažemi na hrudi, protože pracují na šikmých svalech, svalech po stranách břicha, což může pomoci dosáhnout kulatějšího tréninku břicha.
- Kliky na kole mohou také doplňovat sedy-lehy s pažemi na hrudi, protože se zaměřují jak na horní a dolní část břicha, tak i na šikmé svaly, a poskytují tak komplexní základní trénink, který zvyšuje celkovou sílu a vytrvalost břicha.
Související klíčová slova k Sed s rukama na hrudi
- Cvičení pasu s tělesnou hmotností
- Cvičení vsedě do pasu
- Paže na prsou sedy-lehy
- Cvičení s vlastní vahou na pas
- Sedy-lehy zaměřené na pas
- Techniky sedu s váhou těla
- Cvičení zaměřené na tělesnou hmotnost na pas
- Variace sedu pro pas
- Domácí cvičení pro redukci pasu
- Žádné vybavení pro cvičení pasu