Sedací zadní boční zvedání

• Část těla: Ramena
• Vybavení: Kabel
• Primární svaly: Deltoid Posterior
• Sekundární svaly: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Úvod do Sedací zadní boční zvedání

Seated Rear Lateral Raise je cílené silové cvičení, které se zaměřuje na budování a tonizaci svalů v oblasti ramen, konkrétně zadních deltových svalů. Toto cvičení je ideální pro jedince, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, zlepšit stabilitu ramen a opravit posturální nerovnováhu. Začlenění zadních bočních zdvihů vsedě do vašeho tréninkového režimu může vést k lepšímu zdraví ramen, lepšímu sportovnímu výkonu a vyváženějšímu a definovanému vzhledu horní části těla.

Provedení: Návod krok za krokem Sedací zadní boční zvedání

• Předkloňte se v pase, dokud není váš hrudník téměř rovnoběžný s podlahou, ruce nechte viset přímo dolů z vašich ramen.
• Udržujte trup nehybný, zvedněte činky do stran, zatímco lokty držte mírně ohnuté, pokračujte ve zvedání, dokud nejsou ruce rovnoběžné s podlahou.
• V horní části pohybu se na chvíli zastavte a poté pomalu spusťte činky zpět do výchozí polohy.
• Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a dbejte na to, abyste během cvičení udrželi mírný ohyb v loktech.

Tipy k provedení Sedací zadní boční zvedání

• Ovládejte své pohyby: Vyhněte se houpání závaží nebo používání hybnosti k jejich zvedání. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale může také vést ke zranění. Pomalu, kontrolovaně zvedněte závaží a stejným způsobem je spusťte.
• Udržujte paže mírně pokrčené: Paže by měly být po celou dobu cvičení mírně pokrčené v loktech. To pomáhá předcházet namáhání loketního kloubu a zajišťuje, že zaměření zůstane na deltoidy.
• Nezvedejte příliš vysoko: Častou chybou je zvedání závaží příliš vysoko, což může způsobit nepřiměřený tlak na ramena. Zvedněte závaží, dokud nebudou vaše paže rovnoběžné

Sedací zadní boční zvedání Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Sedací zadní boční zvedání?

Ano, začátečníci mohou cvičit Seated Rear Lateral Raise. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Toto cvičení se zaměřuje na zadní deltoidy a může pomoci zlepšit stabilitu a sílu ramen. Vždy je dobré nechat si cvičení nejprve předvést trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny, abyste se ujistili, že jej provádíte správně.

Jaké jsou běžné variace Sedací zadní boční zvedání?

• Bent-Over Rear Lateral Raise: V této variantě se ohýbáte v pase ve stoje nebo vsedě, což vám umožní zaměřit se na zadní deltoidy z jiného úhlu.
• Zadní boční zdvih vleže: Tato verze se provádí vleže obličejem dolů na lavici, což může pomoci izolovat zadní deltoidy a minimalizovat zapojení ostatních svalů.
• Zadní boční zvedání šikmé lavice: U této varianty si lehnete obličejem dolů na nakloněnou lavici. Tím se změní úhel cvičení a může dojít k hlubšímu protažení a kontrakci zadních deltových svalů.
• Zadní boční zvedání s jednou paží: Tato variace se provádí jednou paží po druhé, což může pomoci vyřešit jakoukoli svalovou nerovnováhu a umožňuje vám soustředit se na formu a kontrakci každé jednotlivé strany.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sedací zadní boční zvedání?

• Face Pulls: Toto cvičení posiluje zadní deltové svaly a horní zádové svaly, což doplňuje zvednutí vzadu v sedě tím, že zlepšuje celkovou stabilitu ramen a rovnováhu a také zlepšuje držení těla.
• Bent Over Rows: Toto cvičení se zaměřuje na široký zádový sval a kosočtverce v zádech, které doplňují zadní boční zvednutí vsedě poskytováním podpory a stability ramennímu pletenci během zdvihu a také pomáhá zlepšit celkovou sílu a svalovou rovnováhu v horní části. tělo.