Sedící širokoúhlá pozice sekvence
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sedící širokoúhlá pozice sekvence
Sedící Wide Angle Pose Sequence je prospěšné jógové cvičení, které se zaměřuje na protažení a posílení nohou, páteře a kyčlí a zároveň podporuje lepší krevní oběh. Je vhodný pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit svou flexibilitu, držení těla a celkovou tělesnou sílu. Lidé by se chtěli zapojit do tohoto cvičení, protože nejen zlepšuje fyzickou pohodu, ale také pomáhá při úlevě od stresu a duševní jasnosti.
Provedení: Návod krok za krokem Sedící širokoúhlá pozice sekvence
- Udržujte prsty a kolena nasměrované ke stropu a zajistěte, aby vaše nohy zůstaly rovné; neohýbejte kolena.
- Zhluboka se nadechněte a při výdechu předkloňte trup od kyčlí, držte páteř rovnou a dlouhou.
- Natáhněte ruce a položte je na nohy, kotníky nebo chodidla, v závislosti na vaší flexibilitě, aniž byste se namáhali nebo vynucovali natahování.
- Vydržte v této póze až 1 minutu, zhluboka dýchejte a poté se s výdechem pomalu vraťte do původní polohy vsedě.
Tipy k provedení Sedící širokoúhlá pozice sekvence
- Udržujte správné postavení: Jednou z běžných chyb je zaoblení zad při pokusu o předklon. To může zbytečně zatěžovat vaše záda. Místo toho udržujte páteř dlouhou a rovnou, panty dopředu od boků a jděte jen tak daleko, jak je vám to pohodlné. Vaše ruce mohou spočívat na nohou nebo dosáhnout k nohám, v závislosti na vaší flexibilitě.
- Používejte rekvizity: Pokud je pro vás obtížné sedět vzpřímeně s nohama široce od sebe, posaďte se na složenou deku nebo blok na jógu. To může pomoci naklonit pánev dopředu a udržet přirozenou křivku v dolní části zad. Pokud na nohy nedosáhnete, použijte kolem nich popruh na jógu a držte je za konce.
Sedící širokoúhlá pozice sekvence Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sedící širokoúhlá pozice sekvence?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvičení Seated Wide Angle Pose Sequence, známé také jako Upavistha Konasana v józe. Jako u každé nové cvičební rutiny je však důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu. Zpočátku se také doporučuje provádět tuto pozici pod vedením vyškoleného instruktora jógy, abyste zajistili správné držení těla a předešli zranění. Pokud během cvičení pocítíte nějaké nepohodlí nebo bolest, mělo by být okamžitě zastaveno.
Jaké jsou běžné variace Sedící širokoúhlá pozice sekvence?
- Širokoúhlá pozice vsedě s předklonem: V této variantě se ze širokoúhlé pozice nakloníte dopředu z boků, prodloužíte páteř a položíte ruce nebo předloktí na podlahu před sebe.
- Širokoúhlá pozice vsedě s bočním protažením: Zde se ze širokoúhlé pozice ohnete do strany, jednu paži natáhnete přes hlavu směrem k opačné noze, čímž vytvoříte úsek podél těla.
- Širokoúhlá pozice vsedě s Twistem: Ze širokoúhlé pozice otočíte trup směrem k jedné noze, čímž dosáhnete opačné ruky k vnější straně chodidla, čímž zvýšíte rotaci páteře a flexibilitu.
- Širokoúhlá pozice vsedě se svázanýma rukama: Tato pokročilá varianta zahrnuje natažení rukou za záda a jejich sevření k sobě, čímž dojde k otevření
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sedící širokoúhlá pozice sekvence?
- Bound Angle Pose (Baddha Konasana) je dalším doplňkovým cvičením, protože podobně otevírá boky a protahuje vnitřní stranu stehen, zvyšuje rozsah pohybu a pomáhá připravit tělo na hlubší pozice.
- Pozice vleže od ruky k velké noze (Supta Padangusthasana) doplňuje sekvenci širokoúhlých pozic v sedě, protože protahuje hamstringy a lýtka, což může zlepšit flexibilitu a pomáhat předcházet zraněním v těchto oblastech.
Související klíčová slova k Sedící širokoúhlá pozice sekvence
- Širokoúhlý předklon v sedě
- Cvičení protahování stehen
- Tělesná hmotnost cvičení stehen
- Sedící širokoúhlá jógová pozice
- Cvičení zaměřené na tělesnou váhu na stehna
- Sedící široký úhel
- Širokoúhlá pozice pro stehna
- Cvičení s vlastní vahou pro stehna
- Sedící širokoúhlá pozice sekvence
- Posilování stehen jóga