Smith Leg Press
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Smith Leg Press
Smith Leg Press je posilovací cvik na spodní část těla, který se primárně zaměřuje na kvadricepsy, hýžďové svaly a hamstringy a zároveň zapojuje lýtka a jádro. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno přizpůsobit individuálním úrovním síly a cílům. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože pomáhá zlepšit sílu dolní části těla, zlepšit definici svalů, podporovat lepší rovnováhu a stabilitu a pomáhá efektivněji provádět každodenní činnosti.
Provedení: Návod krok za krokem Smith Leg Press
- Odjistěte tyč zatlačením nahoru a otočením tyče, abyste uvolnili bezpečnostní háky.
- Snižte své tělo ohýbáním v kolenou a zároveň držte záda rovná, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná se zemí.
- Zatlačte zpět nahoru pomocí pat, natáhněte nohy úplně, ale bez blokování kolen.
- Znovu nasaďte tyč otočením zpět do bezpečnostních háčků, čímž dokončíte jedno opakování Smith Leg Press.
Tipy k provedení Smith Leg Press
- Umístění chodidel: Chodidla by měla být na šířku boků a měla by být uprostřed stupačky. Nepokládejte nohy příliš vysoko nebo příliš nízko na plošinu, protože to může namáhat kolena nebo omezovat rozsah pohybu.
- Kontrolujte pohyb: Pomalu a kontrolovaně snižujte váhu, zastavte se těsně předtím, než vaše kolena dosáhnou úhlu 90 stupňů. Nenechte váhu rychle klesnout nebo poskakovat u dna, protože to může způsobit zranění.
- Udržujte záda rovná: Během cvičení udržujte kontakt mezi zády a podložkou. Častou chybou je prohnutí zad, což může vést k poranění dolní části zad.
- Nezamykejte si kolena: Když zatlačíte
Smith Leg Press Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Smith Leg Press?
Ano, začátečníci mohou cvičit Smith Leg Press. Je však důležité začít s nižší hmotností, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Doporučuje se také mít pod dohledem nebo průvodcem trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, aby bylo zajištěno správné provádění cvičení. Jako u každého nového cvičení by začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu.
Jaké jsou běžné variace Smith Leg Press?
- Wide-Stance Smith Machine Leg Press se zaměřuje na vnitřní stranu stehen a hýžďové svaly intenzivněji tím, že rozšíří chodidla.
- Narrow-Stance Smith Machine Leg Press se více zaměřuje na kvadricepsy přiblížením chodidel k sobě.
- High-Foot Smith Machine Leg Press posouvá důraz na hamstringy a hýžďové svaly umístěním chodidel výše na platformu.
- Low-Foot Smith Machine Leg Press se více soustředí na kvadricepsy tím, že umístí chodidla níže na platformu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Smith Leg Press?
- Výpady také doplňují Smith Leg Press, protože pracují se stejnými svaly dolní části těla, ale funkčnějším, jednostranným způsobem, což může pomoci napravit nerovnováhu a zlepšit koordinaci.
- Zvedání lýtek může být užitečným doplňkem cvičební rutiny, která zahrnuje Smith Leg Press, protože se specificky zaměřují na lýtkové svaly, oblast, na kterou nemusí být kladen takový důraz během legpressu, a tak zajišťuje dobře zaoblený trénink dolní části těla.
Související klíčová slova k Smith Leg Press
- Smith Machine Leg Press
- Cvičení kvadricepsů se Smithovým strojem
- Trénink stehen na Smith Machine
- Smith Leg Press cvičení
- Posilování stehen pomocí Smith Machine
- Trénink kvadricepsů pomocí Smith Leg Press
- Smithův stroj pro budování svalů stehen
- Leg Press na Smith Machine
- Smith Machine Quadriceps cvičení
- Posilování stehen pomocí Smith Leg Press