Spine Twist
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Spine Twist
Spine Twist je prospěšné cvičení, které se zaměřuje na svaly středu těla, zejména na ty, které podporují páteř a zlepšují flexibilitu a držení těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, zejména pro ty, kteří hledají úlevu od bolesti zad nebo chtějí zlepšit své zdraví páteře. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zlepšili svou celkovou tělesnou sílu, podpořili lepší držení těla a potenciálně zmírnili nepohodlí související se sedavým životním stylem nebo dlouhým sezením.
Provedení: Návod krok za krokem Spine Twist
- Roztáhněte ruce do stran ve výšce ramen, držte je rovně a dlaně směřujte dolů.
- Zhluboka se nadechněte a při výdechu otočte trup doprava, boky a nohy držte nehybné.
- Držte twist na několik sekund a poté se nadechněte a vraťte se do středové polohy.
- Opakujte kroucení na levé straně a pokračujte ve střídání stran pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Spine Twist
- **Kontrolované pohyby**: The Spine Twist není o tom, jak daleko se dokážete otočit, ale spíše o kvalitě zkroucení. Je důležité, aby byly vaše pohyby kontrolované a pomalé. Nenuťte se do kroucení ani nepoužívejte hybnost k rozhoupání těla. To je častá chyba, která může vést ke zranění zad.
- **Udržujte své boky v klidu**: Další častou chybou je nechat boky pohybovat nebo kroutit s horní částí těla. Měli byste se snažit udržet vaše boky nehybné a uzemněné, kroutit se pouze od pasu nahoru. To zajistí, že se cvičení zaměří na správné svaly a pomůže předcházet zranění.
- **Používejte svůj dech
Spine Twist Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Spine Twist?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Spine Twist. Měli by však začít pomalu a opatrně, aby nedošlo ke zranění. Je důležité udržet si správnou formu a nenásilně se kroutit. Pokud pocítíte nějaké nepohodlí nebo bolest, je důležité přestat. Stejně jako u každého nového cvičení může být pro začátečníky výhodné provádět Spine Twist pod vedením vyškoleného profesionála, aby se ujistil, že to dělají správně.
Jaké jsou běžné variace Spine Twist?
- Supine Spine Twist: Tato variace se provádí vleže na zádech, s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Poté jemně přetočte kolena na jednu stranu a ramena držte na podlaze, abyste vytvořili kroucení páteře.
- Twist páteře ve stoje: Tato variace se provádí ve vzpřímeném postoji, přičemž horní část těla otočíte na jednu stranu, zatímco vaše boky směřují dopředu.
- Spine Twist in Chair: Tato variace se provádí, když sedíte na židli, otočíte horní část těla na jednu stranu, zatímco vaše boky směřují dopředu.
- Spine Twist s cvičebním míčem: Tato variace se provádí tak, že sedíte na cvičebním míči, otočíte horní část těla na jednu stranu, zatímco boky držte dopředu, a využijete nestabilitu míče k
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Spine Twist?
- Předklon v sedě, také známý jako Paschimottanasana, je dalším prospěšným cvičením, které doplňuje Spine Twist, protože pomáhá prodloužit páteř a protáhnout spodní část zad, díky čemuž jsou kroutící pohyby pohodlnější a efektivnější.
- Child's Pose neboli Balasana je také skvělým doplňkem Spine Twist, protože poskytuje jemné protažení zad, boků, stehen a kotníků, které jsou všechny zapojeny během kroucení páteře, čímž napomáhá celkové flexibilitě a lehkosti. pohybu.
Související klíčová slova k Spine Twist
- Cvičení Spine Twist
- Cvičení s tělesnou hmotností v pase
- Cvičení zaměřené na pas
- Cvičení Spine Twist tělesné hmotnosti
- Cvičení na redukci pasu
- Zkroucení páteře tělesné hmotnosti
- Cvičení na hubnutí pasu
- Spine Twist pro tónování pasu
- Cvičení pasu s tělesnou hmotností
- Cvičení Spine Twist pasu