Stahování kabelu za jedno rameno

• Část těla: Zpět.
• Vybavení: Kabel
• Primární svaly: Latissimus Dorsi
• Sekundární svaly: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Úvod do Stahování kabelu za jedno rameno

Cable One Arm Pulldown je vysoce efektivní cvičení, které se zaměřuje a posiluje široký zádový sval, bicepsy a další svaly na zádech a pažích. Toto cvičení je díky nastavitelnému odporu vhodné pro jedince na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce. Začlenění Cable One Arm Pulldown do vaší cvičební rutiny může zlepšit svalovou rovnováhu, podpořit lepší držení těla a zvýšit sílu horní části těla.

Provedení: Návod krok za krokem Stahování kabelu za jedno rameno

• Postavte se krok od stroje s nohama na šířku ramen a mírně pokrčte kolena, abyste získali rovnováhu.
• Stáhněte si kabelový nástavec na bok a přitom držte ruku u těla a udržujte mírný ohyb v lokti.
• Chvíli vydržte ve spodní části pohybu, ujistěte se, že vaše paže je plně natažená a váš lat sval je plně stažen.
• Pomalu vraťte kabelový nástavec zpět do výchozí polohy a odolejte tahu za kabel, když natahujete paži. Před přepnutím na druhou paži opakujte cvik na požadovaný počet opakování.

Tipy k provedení Stahování kabelu za jedno rameno

• **Zaostřeno na laty:** Účelem stahování jedné paže pomocí kabelu je zaměřit se na široký zádový sval (latissimus dorsi). Abyste toho dosáhli efektivně, ujistěte se, že stahujete kabel dolů pomocí lat, nikoli bicepsů nebo tricepsů. Častou chybou je stahování se svaly paží, což snižuje efektivitu cviku pro záda.
• **Kontrolovaný pohyb:** Cvičení provádějte pomalu a kontrolovaně. Vyhněte se pokušení použít hybnost nebo trhnout závažím, protože to může vést ke zranění a také snížit účinnost cvičení.
• **Plný rozsah pohybu:** Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Začněte s paží úplně nataženou nahoře a zatáhněte

Stahování kabelu za jedno rameno Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Stahování kabelu za jedno rameno?

Ano, začátečníci mohou cvičit Cable One Arm Pulldown. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Také se doporučuje, aby cvičení nejprve předvedl osobní trenér nebo zkušený jednotlivec, aby byla zajištěna správná technika.

Jaké jsou běžné variace Stahování kabelu za jedno rameno?

• Jednoruční stahování lanka s rotací: Tato varianta zahrnuje rotaci trupu, která přidává další výzvu a zapojuje šikmé svaly.
• Stahování lanka vsedě: V této variantě provádíte cvičení vsedě, což může pomoci izolovat cílové svaly.
• Stahování lanka na jedné ruce se supinovaným úchopem: Tato varianta zahrnuje uchopení rukojeti úchopem pod rukou, který se může zaměřit na různé části svalů zad a paží.
• One Arm High Cable Pulldown: Tato varianta zahrnuje vytažení kabelu z vyšší polohy, což může pomoci efektivněji zaměřit spodní laty.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Stahování kabelu za jedno rameno?

• Stahování: Stahování také pracuje na širokém zádovém svalu, kosočtvercových a trapézových svalech, ale zahrnuje větší odpor tělesné hmotnosti, což může pomoci zvýšit celkovou sílu a vytrvalost v těchto svalových skupinách.
• Sedací Cable Rows: Podobně jako Cable One Arm Pulldown, toto cvičení využívá kabelový stroj k zacílení zádových svalů, ale také zapojuje bicepsy a předloktí, poskytuje více tréninku celého těla a zlepšuje celkovou sílu tahu.