Statická poloha vleže vpředu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Statická poloha vleže vpředu
Cvičení Static Position Leing Front je jednoduché, ale účinné cvičení, které primárně posílí vaše jádro a zlepší vaši celkovou stabilitu. Je vhodný pro jednotlivce na jakékoli kondiční úrovni, od začátečníků po pokročilé sportovce, protože jej lze upravit tak, aby odpovídal síle a vytrvalosti. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože nejen zvyšuje fyzickou sílu, ale také podporuje lepší držení těla a snižuje riziko bolesti zad.
Provedení: Návod krok za krokem Statická poloha vleže vpředu
- Natáhněte ruce přímo před sebe, dlaně směřují dolů a nohy rovně natáhněte za sebe.
- Současně zvedněte ruce, hrudník a nohy ze země a udržujte krk v neutrální poloze, abyste jej nenamáhali.
- Vydržte v této poloze asi 10-30 sekund, tělo držte co nejklidnější a pod kontrolou.
- Pomalu spusťte tělo zpět na zem, abyste dokončili jedno opakování. Opakujte toto cvičení pro požadovaný počet sad.
Tipy k provedení Statická poloha vleže vpředu
- Správné dýchání: Při provádění tohoto cvičení nezapomeňte normálně dýchat. Zadržování dechu může způsobit skok v krevním tlaku a snížit účinnost cvičení. Zhluboka se nadechněte nosem, několik sekund vydržte a poté pomalu vydechněte ústy.
- Zapojte své jádro: V této pozici zapojte břišní svaly. To nejen pomáhá stabilizovat vaše tělo, ale také posiluje vaše jádro. Vyvarujte se, aby vaše břicho kleslo směrem k podlaze, což může způsobit zbytečný tlak na spodní část zad.
- Postupný postup: Pokud jste začátečník, začněte krátkým držením pozice
Statická poloha vleže vpředu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Statická poloha vleže vpředu?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Statická poloha vleže vpředu. Jde o jednoduché cvičení, které spočívá v lehu na břiše a držení těla ve statické poloze. Je to skvělý způsob, jak zapojit jádro a posílit spodní část zad. Je však důležité začít pomalu a udržovat si správnou formu, abyste předešli zraněním. Jako vždy je dobré se před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu poradit s fitness profesionálem nebo lékařem.
Jaké jsou běžné variace Statická poloha vleže vpředu?
- "Lying Front Plank" zahrnuje ležení na břiše a následné zvednutí těla ze země, opřete se o předloktí a prsty.
- „Superman v leže vpředu“ zahrnuje ležení na břiše a současné zvedání rukou a nohou ze země, což připomíná létajícího superhrdinu.
- "Lying Front Hollow Hold" je variace, kdy si lehnete na záda, zvednete nohy a horní část zad ze země a držíte pozici.
- "Kobra na břiše" zahrnuje ležení na břiše, zvednutí hrudníku ze země a přitažení lopatek k sobě.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Statická poloha vleže vpředu?
- Cvičení Dead Bug také doplňuje statickou pozici v leže vpředu, protože se zaměřuje na svaly jádra, ale z jiného úhlu, čímž podporuje lepší rovnováhu a koordinaci.
- A konečně, cvičení Hollow Hold dobře funguje se statickou pozicí v leže vpředu, protože dále posiluje svaly středu těla a zlepšuje celkové držení těla, čímž poskytuje komplexní základní cvičení.
Související klíčová slova k Statická poloha vleže vpředu
- Cvičení s vlastní vahou pro null
- Statická poloha vleže Přední cvičení
- Cvičení vleže v přední části těla
- Cvičení pro nulu pomocí tělesné hmotnosti
- Trénink s vlastní vahou Statická poloha vleže vpředu
- Cvičení statické polohy vpředu vleže
- Nulové cílené cvičení s tělesnou hmotností
- Cvičení se statickým lehem v přední části těla
- Tělesná hmotnost statická poloha vleže přední cvičení
- Nulové posilování s tělesnou hmotností.