Stojící Archer
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Stojící Archer
Cvičení Standing Archer je prospěšné cvičení, které se primárně zaměřuje na paže, ramena a horní část zad a nabízí skvělý způsob, jak vybudovat sílu a zlepšit flexibilitu. Toto cvičení je ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídalo individuálním úrovním fitness. Jednotlivci by chtěli začlenit Standing Archer do své rutiny, aby zlepšili svalový tonus, podpořili lepší držení těla a zlepšili celkovou sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Stojící Archer
- Otočte pravou ruku tak, aby dlaň směřovala nahoru, a levou rukou udělejte pěst, jako byste drželi luk.
- Přitáhněte levou ruku zpět k levému rameni, jako byste natahovali tětivu luku, zatímco pravou paži mějte nataženou před sebou.
- Vydržte v této poloze několik sekund, zaměřte se na záda a ramenní svaly, poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte cvik na druhou stranu tak, že vyměníte role rukou a pravou ruku přitáhnete k pravému rameni.
Tipy k provedení Stojící Archer
- Pozice paží: Jednu paži natáhněte přímo před sebe, zatímco druhá paže je ohnutá v lokti, jako byste natahovali tětivu. Ujistěte se, že máte ramena dolů a záda, nikoli shrbená k uším. Častou chybou je nechat nataženou paži klesnout dolů nebo zatáhnout pokrčenou paži příliš dozadu, což může namáhat vaše svaly.
- Kontrolujte svůj pohyb: Při provádění Standing Archer je důležité ovládat své pohyby. Vyhněte se trhavým, rychlým pohybům, protože mohou vést k namožení svalů. Místo toho se pohybujte pomalu a plynule a zaměřte se na svaly, které pracujete.
- Technika dýchání: Technika dýchání je životně důležitá, abyste získali maximum
Stojící Archer Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Stojící Archer?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Standing Archer. Je to relativně jednoduché cvičení s nízkým dopadem, které může pomoci zlepšit sílu a flexibilitu horní části těla. Jako každé cvičení je však pro začátečníky důležité používat správnou formu a začít s váhou, se kterou se pohodlně manipuluje. Pro začátečníky může být užitečné začít cvičit pod dohledem trenéra nebo zkušeného cvičence.
Jaké jsou běžné variace Stojící Archer?
- Squatting Archer: Tato varianta přidává trénink spodní části těla k lukostřelci vestoje tím, že zahrnuje dřep pokaždé, když zatáhnete pás nebo kabel dozadu.
- The Lateral Lunge Archer: V této variantě provádíte boční výpad a současně provádíte pohyb ve stoje, přičemž pracujete s horní i dolní částí těla.
- Rotační stojící lukostřelec: Tato varianta dodává vašemu trupu zkroucení, když táhnete pásek nebo lanko dozadu, zapojuje vaše jádro a zlepšuje vaši rotační sílu.
- Klečící lukostřelec: V této variantě provádíte pohyb lučištníka ve stoje v kleku na jednom koleni, což cvičení dodává prvek rovnováhy a stability jádra.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Stojící Archer?
- "Warrior II Pose" je další cvičení, které doplňuje Standing Archer, protože zlepšuje rovnováhu a stabilitu, které jsou nezbytné pro držení pozice Standing Archer.
- „Chair Pose“ doplňuje pozici Standing Archer, protože posiluje svaly nohou a jádra a poskytuje nezbytnou podporu a vytrvalost pro udržení pozice Standing Archer.
Související klíčová slova k Stojící Archer
- Cvičení s vlastní vahou na horní části paží
- Cvičení ve stoje Archer
- Cvičení na posílení horních paží
- Cvičení Archer s tělesnou hmotností
- Cvičení na tónování paží
- Cvičení paží vestoje Archer
- Cvičení s vlastní vahou pro sílu paží
- Tréninková rutina vestoje Archer
- Cvičení s vahou horní části paže
- Cvičení domácího střelce ve stoje