Sumo mrtvý tah
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sumo mrtvý tah
Sumo mrtvý tah je cvičení na budování síly, které se primárně zaměřuje na svaly spodní části těla včetně hamstringů, hýžďových svalů a čtyřkolek a zároveň procvičuje jádro a záda. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit svou celkovou sílu, stabilitu a sílu. Začlenění mrtvého tahu Sumo do cvičebního režimu může zlepšit výkon v jiných atletických aktivitách, podpořit lepší držení těla a pomoci při prevenci zranění.
Provedení: Návod krok za krokem Sumo mrtvý tah
- Pokrčte kolena a boky, abyste snížili své tělo, a uchopte činku nadhmatem, rukama těsně nad šířku ramen.
- Udržujte hrudník nahoře a záda rovně, protlačte paty, abyste zvedli činku ze země, narovnejte nohy a boky, dokud nebudete ve zcela vzpřímené poloze.
- Nahoře se na chvíli zastavte, ujistěte se, že máte ramena vzadu a jádro napjaté.
- Pomalu spusťte činku zpět na zem tak, že pokrčíte boky a kolena, udržíte rovná záda a tyč budete držet u těla po celou dobu pohybu.
Tipy k provedení Sumo mrtvý tah
- **Udržujte neutrální páteř**: Jednou z běžných chyb je zaoblení zad, které může vést ke zranění. Místo toho držte záda rovná a hrudník zvednutý po celou dobu pohybu. Zapojte své jádro, abyste tuto pozici udrželi. Vaše hlava by měla sledovat přirozenou linii vaší páteře, takže nenatahujte krk nahoru.
- **Používejte nohy, ne záda**: Na rozdíl od konvenčních mrtvých tahů se mrtvé tahy sumo zaměřují více na nohy než na záda. Pohyb řiďte z boků a nohou, ne ze spodní části zad. Přemýšlejte o pohybu jako o tlačení podlahy od sebe spíše než o zvedání závaží.
Sumo mrtvý tah Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sumo mrtvý tah?
Ano, začátečníci mohou cvičit Sumo mrtvý tah. Je však důležité naučit se správnou formu a techniku, abyste se vyhnuli zranění. Začátečníkům se doporučuje začít s lehčí váhou, aby si na pohyb zvykli. Jak získávají sílu a sebevědomí, mohou postupně zvyšovat váhu. Může být také užitečné, aby na začátku dohlížel osobní trenér nebo zkušený lifter, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně.
Jaké jsou běžné variace Sumo mrtvý tah?
- Stiff-Legged Sumo Deadlift: Tato verze klade důraz na hamstringy a spodní část zad, protože nohy zůstávají po celou dobu pohybu rovné.
- Jednonohý sumo mrtvý tah: Tato variace se provádí na jedné noze, aby se zlepšila rovnováha a zpevnila každá strana těla individuálně.
- Sumo mrtvý tah s činkami: Místo činky tato varianta používá činky a může být skvělou alternativou pro ty, kteří mají omezené vybavení.
- Pozastavený sumo mrtvý tah: Tato varianta zahrnuje pauzu ve spodní části zdvihu, aby se prodloužila doba pod napětím a zlepšila se síla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sumo mrtvý tah?
- Glute Bridge je dalším doplňkovým cvičením, protože se zaměřuje na hýžďové svaly a hamstringy, které jsou klíčové pro provádění Sumo mrtvých tahů se správnou formou a silou.
- A konečně, Kettlebell Swing může zlepšit váš výkon Sumo Deadlift vybudováním výbušné síly kyčle a posílením vzoru pantů, což je pohyb používaný při mrtvém tahu.
Související klíčová slova k Sumo mrtvý tah
- Sumo cvičení s činkou na mrtvý tah
- Cvičení na posílení kyčle
- Cvičení s činkou pro boky
- Technika mrtvého tahu sumo
- Jak dělat sumo mrtvý tah
- Cvičení kyčlí s činkou
- Průvodce formulářem Sumo Deadlift
- Sumo mrtvý tah pro kyčelní svaly
- Výuka mrtvého tahu sumo s činkou
- Hip cílený sumo mrtvý tah