Swing 360

• Část těla: Kardio.
• Vybavení: Tělesná váha

Úvod do Swing 360

Swing 360 je dynamické cvičení pro celé tělo, které se zaměřuje na více svalových skupin, zvyšuje sílu, flexibilitu a rovnováhu. Je ideální pro sportovce a fitness nadšence, kteří chtějí zlepšit svou funkční kondici a zlepšit sportovní výkon. Toto cvičení je velmi prospěšné, protože nejen pomáhá při spalování kalorií, ale také pomáhá při podpoře lepšího držení těla a koordinace.

Provedení: Návod krok za krokem Swing 360

• Začněte s kettlebellem švihat dolů a za boky, mírně pokrčte kolena a držte záda rovná.
• Pomocí boků násilně pohánějte kettlebell dopředu a nahoru a krouživým pohybem ho houpejte nad hlavou.
• Když kettlebell spadne z houpačky, připravte se na to, že jej chytíte na úrovni hrudníku, absorbujte váhu tím, že pokrčíte kolena a mírně se zakloníte.
• Opakujte švihový pohyb, vždy se ujistěte, že jsou vaše pohyby kontrolované a vaše jádro je během cvičení zapojeno.

Tipy k provedení Swing 360

• **Začněte s lehkým kettlebellem**: Začátečníci běžně používají těžký kettlebell a myslí si, že to povede k rychlejším výsledkům. To však může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Začněte s lehkým kettlebellem a před postupným zvyšováním váhy se zaměřte na zvládnutí techniky.
• **Udržujte pevný úchop**: Častou chybou je držení kettlebell příliš volně, což může způsobit, že vám během švihu vyklouzne z rukou. Ujistěte se, že máte kettlebell během celého pohybu pevně uchopený, abyste tomu zabránili.
• **Kontrolovaný pohyb**: Vyhněte se příliš divokému kývání s kettlebellem nebo

Swing 360 Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Swing 360?

Ano, začátečníci mohou cvičit Swing 360, ale je důležité začít s lehkou váhou a zajistit si správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Toto cvičení zahrnuje hodně pohybu a koordinace, takže může být prospěšné naučit se pohyb od profesionálního trenéra nebo trenéra. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy zahřejte a postupně zvyšujte váhu, jak vám bude pohyb pohodlnější.

Jaké jsou běžné variace Swing 360?

• Double-Handed Swing 360 zahrnuje použití obou rukou k houpání kettlebell kolem vašeho těla, čímž intenzivněji zapojujete svaly jádra a ramen.
• Single-Arm Swing 360 vyžaduje, abyste s kettlebellem houpali jednou rukou, což může pomoci zlepšit vaši rovnováhu a koordinaci.
• Swing 360 with a Jump přidává do cvičení plyometrický prvek, zvyšuje vaši tepovou frekvenci a posiluje vaši kardiovaskulární kondici.
• Swing 360 with a Twist zahrnuje kroucení trupu při švihání s kettlebellem, což dodává pohybu další rozměr základní práce.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Swing 360?

• Squat Jumps může zvýšit sílu a výbušnost požadovanou ve Swing 360 tím, že se zaměří na sílu spodní části těla a plyometrické schopnosti, což je zásadní pro fázi švihu nahoru.
• Russian Twists mohou posílit vaše jádro a zlepšit rotační sílu, což je klíčové pro udržení rovnováhy a kontroly během rotační složky Swing 360.