Tělesná váha vleže na bicepsu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Tělesná váha vleže na bicepsu
Bodyweight Side Leing Biceps Curl je účinný cvik, který primárně cílí a posiluje bicepsy a zároveň zapojuje předloktí a ramena. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na jakékoli kondiční úrovni, zejména pro ty, kteří hledají domácí cvičení bez potřeby jakéhokoli vybavení do posilovny. Lidé by chtěli provádět toto cvičení nejen pro budování síly horní části těla, ale také pro zlepšení svalového tonusu a definice, takže je skvělým doplňkem jakékoli fitness rutiny.
Provedení: Návod krok za krokem Tělesná váha vleže na bicepsu
- Lehněte si na bok na rovnou lavici nebo podložku s hlavou položenou na paži.
- Držte činku v horní ruce s loktem opřeným o bok.
- Pomalu ohněte loket a stočte činku směrem k rameni, loket držte nehybný.
- Zastavte se v horní části lokny a stiskněte bicepsový sval.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy. Tím je dokončeno jedno opakování. Pamatujte, vždy se ujistěte, že máte správnou formu a kontrolujte pohyb během cvičení.
Tipy k provedení Tělesná váha vleže na bicepsu
- Kontrolovaný pohyb: Při provádění bicepsového stočení vleže na boku se ujistěte, že to děláte pomalu a kontrolovaně. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, protože mohou namáhat vaše svaly a mají tendenci využívat spíše hybnost než svalovou sílu, čímž se snižuje účinnost cvičení.
- Plný rozsah pohybu: Abyste ze cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. To znamená, že úplně natáhnete paži ve spodní části pohybu a stočíte ji tak daleko, jak jen to půjde. Vyhněte se částečným kadeřím, protože nezapojují plně bicepsový sval.
- Udržujte své tělo stabilní: Častou chybou je umožnit svému tělu, aby se při výkonu převalovalo nebo hýbalo
Tělesná váha vleže na bicepsu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Tělesná váha vleže na bicepsu?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvik Bodyweight Side Leing Biceps Curl. Je však důležité začít pomalu a zaměřit se na správnou formu, abyste předešli zranění. Mohlo by být užitečné mít školitele nebo zkušenou osobu, která by vás procesem zpočátku provedla. Stejně jako u každého nového cvičení, pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, je důležité přestat a poradit se s odborníkem na fitness nebo poskytovatelem zdravotní péče.
Jaké jsou běžné variace Tělesná váha vleže na bicepsu?
- Hammer Curls: Místo krčení ruky směrem k rameni držíte váhu svisle a stočíte ji směrem k rameni, přičemž pracujete jak na bicepsu, tak na brachialisovém svalu.
- Šikmá činka Curl: Tato varianta zahrnuje sezení na šikmé lavici s činkou v každé ruce, což vám umožní izolovat bicepsy a cvičit je z jiného úhlu.
- Concentration Curls: V této variantě sedíte na lavičce s loktem položeným na vnitřní straně stehna a stočíte činku směrem k hrudi, což pomáhá izolovat biceps.
- Preacher Curls: To zahrnuje použití kazatelské curl lavice nebo stabilizačního míče k podpoře paže, když stočíte závaží k rameni, což pomáhá
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Tělesná váha vleže na bicepsu?
- Prkna jsou skvělým doplňkovým cvičením, protože posilují jádro, které je nezbytné pro udržení stability a rovnováhy během bicepsového stočení vleže.
- Přítahy také doplňují bodyweight Side Leing Biceps Curl, protože se zaměřují na stejnou svalovou skupinu (biceps), ale také zapojují zádové svaly a poskytují komplexnější trénink horní části těla.
Související klíčová slova k Tělesná váha vleže na bicepsu
- Cvičení bicepsu v leže na boku
- Cvičení na bicepsy s tělesnou hmotností
- Cvičení s vahou horní části paže
- Posilovací cvičení bicepsu doma
- Žádné vybavení biceps cvičení
- Cvičení na horní části paže vleže
- Cvičení s vlastní vahou pro biceps
- Domácí biceps vleže na boku
- Trénink bicepsu s vlastní vahou
- Cvičení paží vleže na boku