Loket – prodloužení – klouby
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Loket – prodloužení – klouby
Cvičení Elbow-Extension-Articulations je prospěšné cvičení, které se primárně zaměřuje na posílení a zlepšení flexibility loketního kloubu a přidružených svalů. Je vhodný pro jednotlivce, kteří se zotavují po zranění, sportovce, kteří chtějí zvýšit svůj výkon, nebo pro kohokoli, kdo se snaží udržet celkové zdraví kloubů. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zabránili ztuhlosti kloubů, zvýšili rozsah pohybu a podpořili lepší funkčnost paže při každodenních činnostech.
Provedení: Návod krok za krokem Loket – prodloužení – klouby
- Postavte se nebo sedněte vzpřímeně a držte činku v ruce s dlaní nahoru.
- Udržujte horní část paže nehybnou, blízko těla a kolmo k zemi.
- Pomalu natáhněte paži a zvedněte činku, dokud nebude vaše paže zcela natažená a rovnoběžná se zemí.
- Chvíli vydržte v této pozici a pociťujte napětí v tricepsu.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy a ohněte loket do úhlu 90 stupňů. Tím je dokončeno jedno opakování. Poraďte se se zdravotnickým pracovníkem nebo certifikovaným trenérem, abyste se ujistili, že toto cvičení provádíte správně a bezpečně.
Tipy k provedení Loket – prodloužení – klouby
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se rychlým nebo trhavým pohybům. To je nejen méně účinné, ale může to také vést ke zranění. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby. Zcela natáhněte paži a poté ji pomalu vraťte do výchozí polohy. To vám pomůže zapojit správné svaly a vytěžit ze cvičení maximum.
- Zahřátí: Než začnete s jakýmkoli cvičením, je důležité se zahřát. To pomáhá připravit vaše svaly a klouby na nadcházející fyzickou aktivitu a snižuje riziko zranění. Pár minut lehkého kardia, jako je běhání na místě nebo skákání, může stačit.
- Používejte správnou váhu: Pokud používáte závaží
Loket – prodloužení – klouby Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Loket – prodloužení – klouby?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení Articulations Extension Articulations. Tento cvik je vcelku jednoduchý a prospěšný pro zlepšení rozsahu pohybu v loketním kloubu. Je však důležité jej provádět správně, aby nedošlo ke zranění. Doporučuje se začít s lehkými váhami nebo vůbec bez závaží, postupně zvyšovat, jak se zlepšuje síla a flexibilita. Jako vždy, pokud se během cvičení objeví nějaké nepohodlí nebo bolest, je třeba jej okamžitě zastavit a vyhledat lékařskou pomoc.
Jaké jsou běžné variace Loket – prodloužení – klouby?
- Extenzní skloubení lokte je akce zvětšení úhlu mezi předloktím a nadloktím, v podstatě narovnání paže.
- Při artikulačním procesu známém jako extenze lokte se předloktí pohybuje směrem od nadloktí, čímž se zvětšuje úhel mezi nimi.
- Extenzní skloubení lokte zahrnuje pohyb, při kterém se předloktí a nadloktí oddalují, čímž dochází k napřímení paže.
- Loketní kloub označovaný jako extenze je proces, kdy se paže narovnává, což má za následek zvětšený úhel mezi předloktím a nadloktím.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Loket – prodloužení – klouby?
- Shyby: Shyby také pracují na tricepsových svalech a ramenních svalech, které jsou klíčové při prodlužování loktů, zvyšují celkovou sílu horní části těla a zdraví loketních kloubů.
- Overhead Tricep Extension: Toto cvičení se specificky zaměřuje na tricepsové svaly, pomáhá při rozvoji svalové hmoty a síly kolem loketního kloubu, což může zlepšit efektivitu a plynulost extenzních pohybů lokte.
Související klíčová slova k Loket – prodloužení – klouby
- Prodloužení lokte podle váhy těla
- Triceps cvičení doma
- Cvičení na nadloktí
- Extenze tricepsů v tělesné váze
- Cvičení na prodloužení loktů
- Cvičení horní části paže s vlastní vahou
- Cvičení na posílení tricepsu
- Domácí cvičení horních paží
- Cvičení na artikulaci loktů
- Cvičení s vlastní vahou pro triceps.