Tygří jógová pozice
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Tygří jógová pozice
Tiger Yoga Pose je prospěšné cvičení určené k protažení a posílení zad a páteře a zároveň ke stimulaci břišních orgánů. Tato pozice je vhodná pro všechny úrovně praktikujících jógy, od začátečníků po pokročilé, a je zvláště výhodná pro ty, kteří chtějí zlepšit svou flexibilitu a sílu jádra. Lidé mohou chtít začlenit pozici tygra jógy do své rutiny, aby zlepšili své držení těla, zmírnili bolesti zad a zvýšili celkové povědomí o svém těle.
Provedení: Návod krok za krokem Tygří jógová pozice
- Nadechněte se a zvedněte pravou nohu ke stropu, ohněte se v koleni tak, aby chodidlo směřovalo k obloze.
- Natáhněte levou paži před sebe, rovnoběžně se zemí, a přitom udržujte stabilní rovnováhu.
- Vydržte v této póze několik nádechů, dívejte se dolů a krk zarovnejte s vaší páteří.
- S výdechem spusťte ruku a nohu zpět do pozice stolu a opakujte proces s levou nohou a pravou paží.
Tipy k provedení Tygří jógová pozice
- **Zapojte své jádro**: Udržujte břicho zapojené po celou dobu pózy. To poskytuje stabilitu, chrání spodní část zad a pomáhá udržovat rovnováhu. Častou chybou je nechat břicho poklesnout, což může vést k bolestem v kříži.
- **Vyvarujte se překrývání**: Při natahování nohou a paží má mnoho lidí tendenci překrývat záda, což je může namáhat. Místo toho se zaměřte na vytvoření rovné linie od natažené ruky až po prodlouženou nohu.
- **Dýchací technika**: Nezapomeňte dýchat zhluboka a rytmicky. Nadechněte se, když zvednete paži a nohu, a vydechněte, když zakulatíte záda a spojíte loket a koleno. To zvýší účinnost pozice tím, že podpoří lepší krevní oběh
Tygří jógová pozice Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Tygří jógová pozice?
Ano, začátečníci určitě zvládnou tygří jógu, známou také jako Vjághrasana. Tato pozice se často doporučuje začátečníkům, protože pomáhá protáhnout a posílit záda a paže, zlepšit rovnováhu a flexibilitu a stimulovat břišní orgány. Je však důležité zajistit správnou formu, aby nedošlo ke zranění. Pokud jste začátečník, mohlo by vám pomoci provádět pózu pod vedením vyškoleného instruktora jógy.
Jaké jsou běžné variace Tygří jógová pozice?
- Pose klečícího tygra: V této variantě klečíte na jednom koleni s druhou nohou nataženou za vámi, podobně jako v původní pozici, ale s kolenem na podložce pro větší stabilitu.
- Twisting Tiger Pose: To zahrnuje zkroucení trupu a dosažení paže nataženou stranou nahoru ke stropu pro hluboký obrat páteře.
- Balanční pozice tygra: V této variantě balancujete na jedné ruce a na opačném koleni a natahujete druhou paži a nohu pro náročné balanční cvičení.
- Tiger Pose with Bind: Tato pokročilá varianta zahrnuje ohnutí natažené nohy v koleni a natažení opačnou rukou dozadu, aby uchopil chodidlo, čímž se vytvoří pouto.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Tygří jógová pozice?
- Downward Facing Dog Pose je dalším doplňkovým cvičením, protože pomáhá posílit paže a ramena, což jsou klíčové svaly používané při udržování pozice Tiger.
- Child's Pose je skvělým doplňkem k Tiger Yoga Pose, protože poskytuje jemné protažení boků, stehen a kotníků, oblastí, na které se zaměřuje také pozice Tiger Pose, a zároveň slouží jako uklidňující protiváha k uvolnění jakéhokoli napětí.
Související klíčová slova k Tygří jógová pozice
- Výuka pozice tygří jógy
- Protahovací cvičení s vlastní vahou těla
- Jógové pozice pro flexibilitu
- Výhody jógy Tiger Pose
- Jak udělat pózu tygří jógy
- Cvičení s vlastní vahou pro protahování
- Jóga pro protažení svalů
- Tygří pozice v józe
- Pokyny pro tygří jógovou pozici
- Jógové pozice pomocí tělesné hmotnosti