Modlitba squat jóga pozice
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Modlitba squat jóga pozice
Prayer Squat Yoga Pose je prospěšné cvičení, které pomáhá otevřít boky, protáhnout spodní část zad a kotníků a stimulovat trávicí systém. Je to ideální póza pro každého, kdo chce zvýšit svou flexibilitu, sílu a rovnováhu, zejména v dolní části těla. Lidé mohou chtít udělat tuto pózu, aby zlepšili své držení těla, zlepšili vyrovnání těla a podpořili pocit klidu a soustředění.
Provedení: Návod krok za krokem Modlitba squat jóga pozice
- Pomalu spusťte tělo do dřepu, pokrčte kolena a zatlačte boky dozadu, jako byste seděli na imaginární židli.
- Spojte dlaně v modlitební pozici před hrudníkem, lokty držte v kolenou.
- Držte tuto pozici, držte páteř rovně a hrudník zvednutý tak dlouho, jak je to pohodlné, a zaměřte se na svůj dech.
- Chcete-li uvolnit pózu, pomalu narovnejte nohy a postavte se zpět a spusťte ruce do stran.
Tipy k provedení Modlitba squat jóga pozice
- Hluboké dýchání: Dýchání je klíčovou součástí jógy a Modlitební dřep není výjimkou. Při spouštění těla do pozice se zhluboka nadechněte a při zvednutí vydechněte. To vám pomůže udržet rovnováhu a soustředění a také zlepší tok energie ve vašem těle.
- Zapojte své jádro: Častou chybou je nechat břicho v této pozici úplně uvolnit. Místo toho zapojte jádro, abyste podpořili páteř a udrželi rovnováhu. To také pomůže posílit vaše břišní svaly.
- Vyhněte se zakulacení zad: Ujistěte se, že máte záda rovná a ne zaoblená. Zaoblená záda mohou vést k nepohodlí a potenciálnímu zranění. Pokud je pro vás obtížné udržet si záda
Modlitba squat jóga pozice Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Modlitba squat jóga pozice?
Ano, začátečníci mohou cvičit modlitební dřepovou jógovou pozici, známou také jako Malasana nebo Garland Pose. Je však důležité postupovat pomalu a poslouchat své tělo. Pokud cítíte nějaké nepohodlí, měli byste se z pozice uvolnit. Může být také užitečné použít rekvizity, jako jsou bloky na jógu nebo srolovaná podložka na jógu pod paty, pokud je nemůžete udržet na podlaze. Stejně jako u všech cvičení je nejlepší naučit se pózu od kvalifikovaného instruktora jógy, který může zajistit, že to děláte správně a bezpečně.
Jaké jsou běžné variace Modlitba squat jóga pozice?
- Variace Goddess Pose zahrnuje otočení chodidel směrem ven, pokrčení kolen a přivedení rukou do modlitební polohy na hrudi, zatímco trup držíte vzpřímený.
- Frog Pose je další variantou, kdy si dřepnete s nohama širšíma od sebe, rukama v modlitební poloze v srdečním centru a lokty jemně tlačíte na kolena.
- Pose na židli je méně intenzivní varianta, kdy stojíte s nohama na šířku boků, pokrčíte kolena, jako byste seděli na židli, a zvedněte ruce do modlitební polohy na hrudi.
- Variace Crow Pose zahrnuje dřep s rukama položenýma na zemi před vámi a poté zvedněte nohy ze země, abyste balancovali na rukou.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Modlitba squat jóga pozice?
- Chair Pose je další cvičení, které doplňuje Prayer Squat Yoga Pose, protože procvičuje stejné svalové skupiny, zejména stehna a hýžďové svaly, a pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu, které jsou nezbytné pro udržení Prayer Squat.
- Garland Pose úzce souvisí s Prayer Squat Yoga Pose, protože také podporuje flexibilitu v bocích a kotnících, posiluje břišní svaly a záda a zlepšuje rovnováhu, což usnadňuje provádění a držení Prayer Squat.
Související klíčová slova k Modlitba squat jóga pozice
- Modlitba squat jóga pozice
- Protahovací cvičení s vlastní vahou těla
- Jógové pozice pro flexibilitu
- Squat Stretch jóga
- Jóga pro protažení svalů
- Modlitba Pose Dřep cvičení
- Tělesná váha jóga squat
- Protahovací jógové pozice
- Modlitba squat pozice pro flexibilitu
- Techniky protahování jógy