Zavřít-úchop Push-up

• Část těla: Tricepsy, Horní paže
• Vybavení: Tělesná váha
• Primární svaly: Triceps Brachii
• Sekundární svaly: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Úvod do Zavřít-úchop Push-up

Close-grip Push-up je vysoce efektivní cvičení, které se primárně zaměřuje na triceps, hrudník a svaly jádra a nabízí vynikající trénink horní části těla. Je vhodný pro jednotlivce všech kondičních úrovní, od začátečníků až po pokročilé, protože jej lze snadno upravit podle síly a schopností. Lidé by chtěli začlenit toto cvičení do své rutiny, protože nejen pomáhá při budování síly horní části těla a definování svalů, ale také zlepšuje stabilitu a podporuje lepší držení těla.

Provedení: Návod krok za krokem Zavřít-úchop Push-up

• Zapojte jádro a držte záda rovná, když spouštíte tělo směrem k zemi, lokty držte u boků.
• Pokračujte dolů, dokud se vaše hruď téměř nedotkne země, a ujistěte se, že vaše tělo tvoří přímku od hlavy k chodidlům.
• Na dně se na chvíli zastavte, poté zatlačte své tělo zpět do výchozí polohy pomocí tricepsů a hrudních svalů.
• Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, pamatujte na to, aby bylo vaše tělo rovné a vaše jádro zapojené po celou dobu cvičení.

Tipy k provedení Zavřít-úchop Push-up

• Udržujte správnou formu: Ujistěte se, že vaše tělo tvoří přímku od hlavy k patám. Vyhněte se propadnutí boků nebo vycházce zadkem do vzduchu, protože tyto nesprávné formy mohou vést ke zranění dolní části zad.
• Zapojte své jádro: Zapojení svalů jádra během cvičení je životně důležité pro stabilizaci těla a ochranu páteře. Zajišťuje také, že během push-upu procvičujete celé tělo.
• Kontrolujte svůj pohyb: Častou chybou je spěchat přes push-up. Místo toho snižte své tělo pomalým, kontrolovaným pohybem, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy. Poté zatlačte zpět do výchozí polohy stejně pomalu. Tato metoda zajistí, že maximalizujete zapojení svalů. 5

Zavřít-úchop Push-up Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Zavřít-úchop Push-up?

Ano, začátečníci mohou cvičit kliky s úchopem, ale měli by začít pomalu a zajistit, aby používali správnou formu, aby se předešlo zranění. Toto cvičení se primárně zaměřuje na triceps a hrudní svaly. Pokud je pro začátečníka příliš obtížné provést cvik z pozice plného shybu, může jej upravit prováděním shybů z kolen, dokud nevybuduje sílu.

Jaké jsou běžné variace Zavřít-úchop Push-up?

• Triceps Push-up: V této verzi jsou vaše ruce umístěny přímo pod vašimi rameny a lokty držíte zastrčené blízko těla, když se spouštíte dolů a tlačíte zpět nahoru.
• Sphinx Push-up: Tato variace push-up začíná z pozice prkna předloktí. Poté zatlačte na ruce, natahujte paže jednu po druhé a poté spusťte záda dolů na předloktí.
• Tiger Bend Push-up: Začněte v běžné pozici push-up, spusťte se dolů, poté ohněte lokty, abyste zatlačili předloktí do země. Opačným pohybem zatlačte zpět nahoru.
• Shyb s jednou paží: Tato pokročilá verze zahrnuje provádění shybů pouze jednou paží, zatímco druhá je buď za zády, nebo na stranu pro rovnováhu.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zavřít-úchop Push-up?

• Diamantové shyby: Stejně jako shyby s těsným úchopem kladou diamantové shyby větší důraz na triceps a ramena, čímž rozvíjí sílu a vytrvalost v těchto oblastech.
• Drtiče lebek: Drtiče lebek jsou dalším cvikem zaměřeným na tricepsy, který doplňuje kliky na blízko úchopem tím, že izoluje tricepsy a pracuje s nimi z jiného úhlu, což může vést ke zvýšení síly a svalové definice.