Činka Drag Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka Drag Curl
Barbell Drag Curl je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na bicepsy, podporuje růst svalů a vytrvalost. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože pomáhá zlepšit sílu horní části těla a zlepšit estetiku paží. Jednotlivci se mohou rozhodnout pro toto cvičení, protože poskytuje jedinečný úhel napětí na biceps, podporuje lepší aktivaci svalů a potenciálně rychlejší výsledky ve srovnání s tradičními kadeřemi.
Provedení: Návod krok za krokem Činka Drag Curl
- Lokty mějte neustále blízko trupu a udržujte své tělo nehybné, poté začněte kroutit závaží a přitom držte činku u těla.
- Pokračujte ve zvedání činky ohýbáním v lokti, dokud nejsou vaše bicepsy plně staženy a tyč není na úrovni ramen. Držte staženou pozici na krátkou pauzu, zatímco budete mačkat biceps.
- S nádechem začněte pomalu přivádět činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pro doporučený počet opakování.
Tipy k provedení Činka Drag Curl
- Správný úchop: Uchopte činku podhmatem, s rukama na šířku ramen. Ujistěte se, že váš stisk je pevný, ale ne příliš pevný, protože to může způsobit zbytečné namáhání vašich zápěstí.
- Drag, Don't Lift: Název "drag curl" pochází z pohybu tažení činky nahoru podél těla. Namísto zvedání činky od těla jako v tradičním curlingu ji držte blízko těla a táhněte ji po trupu. Tím zapojíte své bicepsy efektivněji.
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se použití hybnosti ke zvedání činky. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, jak při zvedání, tak při spouštění
Činka Drag Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka Drag Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Barbell Drag Curl. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Postupně zvyšujte váhu, jak se zlepšuje síla a technika. Vždy je dobré nechat cvičení nejprve předvést profesionálním trenérem nebo zkušeným jednotlivcem, abyste se ujistili, že jej děláte správně.
Jaké jsou běžné variace Činka Drag Curl?
- Incline Drag Curl: Tato variace se provádí na šikmé lavici, která mění úhel pohybu a zaměřuje se na různé části bicepsu.
- Přetažení vsedě: Namísto stoje se tato variace provádí vsedě, což může pomoci izolovat bicepsy tím, že zabrání jakékoli hybnosti nebo houpání.
- Reverse Grip Drag Curl: Tato varianta využívá obrácený úchop na čince, který může pomoci zaměřit se kromě bicepsu i na brachialisový sval a předloktí.
- EZ Bar Drag Curl: Tato varianta využívá EZ curl bar, který může být pro některé lidi pohodlnější a může pomoci zaměřit se na různé části bicepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka Drag Curl?
- Preacher Curl je další související cvičení, protože izoluje biceps, podobně jako Barbell Drag Curl, ale s jiným úchopem a rozsahem pohybu, což pomáhá zacílit různá svalová vlákna a zlepšit celkový růst bicepsů.
- Incline Dumbbell Curl doplňuje Barbell Drag Curl tím, že intenzivněji pracuje s dlouhou hlavou bicepsu, poskytuje protažení, které Drag Curl nedělá, a podporuje tak komplexnější rozvoj bicepsů.
Související klíčová slova k Činka Drag Curl
- Cvičení bicepsu s činkou
- Drag Curl cvičení
- Trénink s činkou na horní části paže
- Posilování bicepsů s činkou
- Činka Drag Curl techniky
- Intenzivní cvičení bicepsu
- Cvičení s činkou pro horní paže
- Budování bicepsů s činkou Drag Curl
- Cvičení v posilovně Činka Drag Curl
- Budování svalů s Barbell Drag Curl