Řada sedadel kabelů

• Část těla: Zpět.
• Vybavení: Kabel
• Primární svaly: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundární svaly: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Úvod do Řada sedadel kabelů

Cable Seated Row je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly zad, ramen a paží a nabízí komplexní trénink horní části těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků po pokročilé sportovce, protože váhu lze snadno upravit tak, aby odpovídala osobní síle a vytrvalosti. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zlepšili sílu horní části těla, podpořili lepší držení těla a zlepšili celkovou definici těla a svalovou rovnováhu.

Provedení: Návod krok za krokem Řada sedadel kabelů

• Uchopte rukojeť V-baru oběma rukama, držte záda rovná a ramena dolů.
• Zatáhněte za rukojeť směrem k pasu a zároveň držte své tělo nehybné a zaměřte se na používání zádových svalů, nikoli paží.
• Držte kontrakci na chvíli, když je tyč nejblíže vašemu pasu, a poté pomalu natáhněte ruce zpět do výchozí polohy.
• Opakujte tyto kroky pro požadovaný počet opakování, abyste si během cvičení udrželi správnou formu.

Tipy k provedení Řada sedadel kabelů

• **Správná přilnavost**: Přilnavost je dalším důležitým aspektem, na který je třeba se zaměřit. Vaše ruce by měly být od sebe o něco více než na šířku ramen. Nedržte rukojeť příliš pevně, protože to může vést ke zbytečnému namáhání předloktí a zápěstí.
• **Kontrolovaný pohyb**: Pohyb během tohoto cvičení by měl být pomalý a kontrolovaný. Vyvarujte se použití hybnosti k vytažení kabelu směrem k sobě. Místo toho použijte zádové svaly k zahájení tahu a zmáčkněte je v horní části pohybu.
• **Vyvarujte se přetahování**: I když je důležité plně natáhnout ruce ve výchozí pozici, dbejte na to, abyste se nepřetahovali. Přetažení může namáhat ramena a snížit účinnost cvičení.
• **

Řada sedadel kabelů Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Řada sedadel kabelů?

Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Seated Row. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné, když cvičení nejprve předvede trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že ho děláte správně. Stejně jako u každého cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zvyšuje síla a pohodlí při cvičení.

Jaké jsou běžné variace Řada sedadel kabelů?

• Wide-Grip Cable Seated Row: Tato varianta se více zaměřuje na svaly horní části zad pomocí širšího úchopu.
• Close-Grip Cable Seated Row: Tato varianta využívá blízký úchop, aby se více soustředila na střední zádové svaly.
• Underhand Grip Cable Seated Row: Tato varianta využívá podhmat k cílení na spodní laty a bicepsy.
• Kabelová řada sedadel s lanem: Tato varianta používá místo tyče upevnění lana, což umožňuje větší rozsah pohybu a jiný úchop.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Řada sedadel kabelů?

• Dumbbell Row je další cvičení, které doplňuje Cable Seated Row, protože se také zaměřuje na střední zádové svaly, ale zahrnuje stabilizační svaly v jádru a dolní části zad, čímž zvyšuje celkovou sílu a rovnováhu.
• Mrtvý tah je skvělým doplňkem k Cable Seated Row, protože zatímco řada se zaměřuje na horní a střední zádové svaly, mrtvý tah pracuje na spodní části zad a celém zadním řetězci, což má za následek vyvážený a plný trénink zad.