Široký skok na svislý

• Část těla: Plyometrie.
• Vybavení: Tělesná váha

Úvod do Široký skok na svislý

Broad Jump to Vertical je dynamické cvičení, které kombinuje sílu, sílu a koordinaci spodní části těla, takže je ideální pro sportovce a fitness nadšence, kteří chtějí zlepšit svou výbušnou sílu a hbitost. Primárně se zaměřuje na svaly nohou, hýžďové svaly a jádro, což přispívá ke zlepšení sportovního výkonu, rovnováhy a celkové tělesné síly. Jednotlivci si mohou vybrat toto cvičení, aby zvýšili výšku vertikálního skoku, zvýšili rychlost sprintu nebo jednoduše přidali náročnou, vysoce intenzivní složku do své cvičební rutiny.

Provedení: Návod krok za krokem Široký skok na svislý

• Odtlačte se oběma nohama a skočte vpřed tak daleko, jak jen to půjde, švihejte rukama dopředu, abyste pomohli pohánět své tělo.
• Jakmile přistanete, okamžitě spusťte tělo zpět do dřepu.
• Poté se znovu odtlačte oběma nohama, ale tentokrát vyskočte přímo do vzduchu a natáhněte ruce nad hlavu.
• Přistaňte měkce s mírně pokrčenými koleny, změňte polohu a poté cvik opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy k provedení Široký skok na svislý

• Správný tvar: Jednou z běžných chyb je nedodržení správného tvaru. Začněte s nohama na šířku ramen, spusťte tělo do polodřepu a švihněte pažemi dozadu. Při skoku švihněte rukama dopředu a snažte se měkce přistát na bříškách nohou. Při přechodu do vertikálního skoku se ujistěte, že používáte celé tělo, zejména paže, abyste vytvořili vzestupnou hybnost.
• Bezpečné přistání: Nesprávné přistání je další častou chybou, která může vést ke zranění. Vždy se snažte přistát měkce a pokrčte kolena, abyste absorbovali náraz. Vyhněte se přistání s rovnými nohami nebo na patách, protože to může způsobit zranění kolena a kotníku.
• Zaměřte se na sílu, nejen na vzdálenost: Mnoho lidí tomu mylně věří

Široký skok na svislý Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Široký skok na svislý?

Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Široký skok do svislé polohy. Pro začátečníky je však důležité začít s nižší intenzitou a postupně ji zvyšovat, jak se bude jejich síla a vytrvalost zlepšovat. Toto cvičení zahrnuje hodně síly a síly v dolní části těla, takže správná forma a technika jsou zásadní pro prevenci zranění. Zpočátku se doporučuje mít trenéra nebo kouče, který vás provede celým procesem.

Jaké jsou běžné variace Široký skok na svislý?

• Weighted Broad Jump to Vertical je varianta, ve které provádíte skok, zatímco držíte medicinbal nebo činky, přidáváte odpor a zvyšujete výzvu.
• Široký skok na svislý s bočním pohybem je varianta, kdy po vertikálním skoku přidáte pohyb ze strany na stranu, čímž zvýšíte hbitost a koordinaci.
• Široký skok do vertikálního skoku s Tuck Jump je varianta, kde provádíte skok na vrcholu vertikálního skoku, což může zvýšit výbušnou sílu a kardiovaskulární vytrvalost.
• Široký skok do vertikály s hloubkovým skokem je varianta, kdy provedete skok do hloubky ihned po dopadu z vertikálního skoku, což může pomoci zlepšit reaktivní sílu a plyometrické schopnosti.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Široký skok na svislý?

• Plyometrické výpady mohou také zlepšit váš výkon při skoku do vertikály, protože zlepšují sílu nohou a výbušnou sílu, což je obojí nezbytné pro provedení úspěšného skoku.
• Box jumps jsou dalším souvisejícím cvičením, protože nejen zlepšují váš vertikální skok, ale také zvyšují vaši výbušnou sílu a koordinaci, což vše je životně důležité pro silný široký skok do vertikálního.