Bånd med en arm vridende siddende række
Øvelsesprofil
KropsdelTilbage, Talje
UdstyrBånd
Primære MusklerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundære MusklerBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Relaterede Øvelser:
Få træningsbiblioteket i lommen!
Introduktion til Bånd med en arm vridende siddende række
Band One Arm Twisting Seated Row er en alsidig øvelse, der styrker din ryg, skuldre og arme, mens den forbedrer din kernestabilitet. Den er velegnet til personer på alle fitnessniveauer, især dem, der ønsker at forbedre deres overkropsstyrke og kropsholdning. Den vridende bevægelse, der er indarbejdet i denne øvelse, tilføjer en ekstra udfordring, fremmer bedre muskelengagement og tilbyder en mere dynamisk træning end traditionelle rækker.
Udførelse af: En Trin-for-Trin Vejledning Bånd med en arm vridende siddende række
- Tag fat i båndet med den ene hånd, hold din arm helt strakt, og sæt dig oprejst, og gribe ind i din kerne.
- Træk båndet mod dig, bøj albuen og hold den tæt ind til kroppen, mens du roterer din torso til samme side.
- Hold stillingen et øjeblik, mærk spændingen i dine ryg- og skuldermuskler.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, løsn din torso og stræk armen ud, og gentag derefter øvelsen for det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden arm.
Tips til Udførelse Bånd med en arm vridende siddende række
- Styr dine bevægelser: Undgå tendensen til at bruge momentum eller rykke båndet mod dig. Bevægelserne skal være langsomme og kontrollerede. På denne måde bruger du dine muskler, ikke momentum, til at udføre øvelsen, hvilket vil resultere i en mere effektiv træning.
- Fuld vifte af bevægelse: For at få mest muligt ud af denne øvelse, skal du sørge for at bruge hele bevægelsesområdet. Det betyder, at du skal strække din arm helt ud, når du slipper båndet, og trække det helt ind mod dig, når du ror. Ikke at bruge et komplet bevægelsesområde kan begrænse effektiviteten af øvelsen.
- Korrekt greb: Når du udfører øvelsen, skal du sikre dig, at dit greb om båndet er
Bånd med en arm vridende siddende række Ofte stillede spørgsmål
Kan begyndere gøre Bånd med en arm vridende siddende række?
Ja, begyndere kan lave øvelsen Band One Arm Twisting Seated Row. De bør dog starte med et lettere modstandsbånd og gradvist øges til et tungere, efterhånden som deres styrke forbedres. Det er også vigtigt at sikre korrekt form og teknik for at undgå skader. Hvis de er i tvivl, bør de søge vejledning fra en fitnessprofessionel.
Hvad er almindelige variationer af Bånd med en arm vridende siddende række?
- Band Alternating Arm Seated Row er en anden variant, hvor du udfører rækken med en arm ad gangen, så du kan fokusere mere på hver side af ryggen individuelt.
- Den siddende båndrække med et brystpres-twist introducerer en push-bevægelse i øvelsen, hvor både ryg- og brystmusklerne arbejdes samtidigt.
- The Band Seated High Row with a Twist er en variation, hvor du trækker båndet mod din øvre del af brystet eller nakkeområdet i stedet for din midtersektion, og målretter din øvre ryg og bagdeltoider mere.
- Bandet siddende række med håndflader-op-twist er en variant, hvor du holder dine håndflader opad under rækken, hvilket kan hjælpe med at engagere forskellige dele af dine ryg- og armmuskler.
Hvad er gode supplerende øvelser til Bånd med en arm vridende siddende række?
- "Seated Cable Row"-øvelsen komplementerer også Band One Arm Twisting Seated Row, da den bruger et andet udstyr, men retter sig mod de samme rygmuskler, hvilket giver mulighed for variation og en anden intensitet i din træning, hvilket kan føre til forbedret styrke og udholdenhed.
- "Dumbbell Single Arm Row" komplementerer Band One Arm Twisting Seated Row ved at give en frivægtsmulighed for den samme bevægelse, som kan forbedre muskulær koordination og stabilitet, da kroppen har brug for at balancere vægten under hele øvelsen.
Relaterede nøgleord for Bånd med en arm vridende siddende række
- Siddende række med bånd
- Band One Arm vridningsøvelse
- Rygstyrkende øvelse med bånd
- Taljetræning med bånd
- Siddende rækkebåndsøvelse
- En armbånd vridningsrække
- Fitness Band Rygøvelse
- Modstandsbånd siddende række
- Båndøvelse for talje
- Vridende siddende række med bånd