Kabel bøjet enkeltarms tilbageslag
Øvelsesprofil
Relaterede Øvelser:
Få træningsbiblioteket i lommen!
Introduktion til Kabel bøjet enkeltarms tilbageslag
Cable Bent-Over Single Arm Kickback er en styrkeopbyggende øvelse rettet mod triceps og overkroppens muskler. Den er ideel til personer på mellem- eller avanceret konditionsniveau, der ønsker at forbedre deres armstyrke og definition. Folk foretrækker måske denne øvelse for dens evne til at isolere triceps, forbedre muskelsymmetri og hjælpe med daglige funktionelle bevægelser.
Udførelse af: En Trin-for-Trin Vejledning Kabel bøjet enkeltarms tilbageslag
- Stå med front mod maskinen, tag fat i håndtaget med den ene hånd, og tag et par skridt tilbage for at skabe spænding på kablet.
- Bøj let i knæene og læn dig frem fra dine hofter, indtil din torso er næsten parallel med gulvet, mens du holder ryggen ret.
- Hold din albue i en 90-graders vinkel, tæt på din krop, og stræk derefter din arm bagud, indtil den er helt strakt og parallel med gulvet.
- Før langsomt din arm tilbage til udgangspositionen og gentag bevægelsen for det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden arm.
Tips til Udførelse Kabel bøjet enkeltarms tilbageslag
- Oprethold korrekt form: Bøj i taljen, mens du holder ryggen ret, indtil din torso er næsten parallel med gulvet. Din overarm skal være tæt på din torso og parallel med gulvet. Din underarm skal pege mod gulvet, mens du holder kabelvægten med et neutralt greb. Undgå at runde ryggen eller lade din arm glide væk fra din krop, da det kan belaste din ryg og skulder.
- Kontrolleret bevægelse: Mens du ånder ud, sænk kablet tilbage, mens du holder din arm stationær, og brug dine triceps til at udføre bevægelsen, indtil din arm er helt strakt. Træk vejret ind og sænk langsomt kablet tilbage til udgangspositionen. Undgå hurtige, rykkende bevægelser. Nøglen til denne øvelse er at udføre
Kabel bøjet enkeltarms tilbageslag Ofte stillede spørgsmål
Kan begyndere gøre Kabel bøjet enkeltarms tilbageslag?
Ja, begyndere kan helt sikkert udføre øvelsen Cable Bent-Over Single Arm Kickback. De bør dog starte med en let vægt for at sikre, at de bruger den korrekte form og for at undgå skader. Det er også en fordel at have en træner eller erfaren fitnessgænger til at overvåge de første par gange for at sikre, at øvelsen udføres korrekt. Som med enhver ny øvelse, er det vigtigt gradvist at øge vægten, efterhånden som styrke og komfort med bevægelsen øges.
Hvad er almindelige variationer af Kabel bøjet enkeltarms tilbageslag?
- Modstandsbånd bøjet enkeltarms tilbageslag: Denne variation erstatter kablet med et modstandsbånd, hvilket giver mulighed for mere fleksibilitet og nem justering af modstand.
- Siddende enkeltarms tilbageslag: Denne variation udføres, mens du sidder, og fokuserer mere på tricepsmusklen og mindre på kernens stabilitet.
- To-arms kabeltilbageslag: I denne variant udfører begge arme tilbageslaget samtidigt ved hjælp af en kabelmaskine, hvilket øger træningens intensitet.
- Incline Bench Single Arm Kickback: Til denne variation udfører du øvelsen på en skrå bænk, som hjælper med at isolere triceps og reducere belastningen på lænden.
Hvad er gode supplerende øvelser til Kabel bøjet enkeltarms tilbageslag?
- Close-Grip Bench Pres: Denne øvelse involverer triceps på samme måde som Cable Bent-Over Single Arm Kickback, men den involverer også brystet og skuldrene, og tilbyder en mere sammensat øvelse, der kan hjælpe med at forbedre overkroppens samlede styrke.
- Tricep-dips: Tricep-dips er en kropsvægtsøvelse, der komplementerer Cable Over Bent-Over Single Arm Kickback ved at målrette mod den samme muskelgruppe, triceps, men på en anden måde, hvilket kan hjælpe med at forhindre muskeltilpasning og opretholde kontinuerlige fremskridt.
Relaterede nøgleord for Kabel bøjet enkeltarms tilbageslag
- Kabeltilbageslagsøvelse
- Enkeltarms kabeltræning
- Øvelse til styrkelse af overarmen
- Kablet bøjet tilbageslag
- Triceps træning med kabel
- Enkeltarm bøjet tilbageslag
- Kabeløvelse til overarme
- Arm toning kabel træning
- Kabeltræning til triceps muskler
- Enkeltarmskabel med bøjet tilbageslag