Kabel En arm bøjet over række
Øvelsesprofil
KropsdelTilbage
UdstyrKabel
Primære MusklerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundære MusklerBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Relaterede Øvelser:
Få træningsbiblioteket i lommen!
Introduktion til Kabel En arm bøjet over række
Cable One Arm Bent Over Row er en styrkeopbyggende øvelse, der retter sig mod musklerne i ryggen, biceps og skuldre, hvilket fremmer muskelvækst og forbedrer kropsholdningen. Denne øvelse er ideel for både begyndere og avancerede fitnessentusiaster på grund af dens justerbare modstand og fokus på ensidig muskeludvikling. Enkeltpersoner kan vælge denne øvelse for at forbedre muskelbalancen, forbedre kernestabiliteten og fremme funktionel kondition.
Udførelse af: En Trin-for-Trin Vejledning Kabel En arm bøjet over række
- Stå sidelæns til maskinen med fødderne i skulderbredde fra hinanden, og bøj i taljen, indtil din torso er næsten parallel med gulvet, og hold i håndtaget med din nærmeste hånd.
- Med din frie hånd på hoften for balance, træk kablet mod din talje, hold albuen tæt på kroppen og sørg for, at du trækker med dine rygmuskler og ikke din arm.
- Hold stillingen et sekund, når din hånd er tæt på din talje, og sørg for, at dine rygmuskler er helt sammentrukket.
- Før langsomt håndtaget tilbage til startpositionen, mens du beholder kontrol over bevægelsen, og gentag derefter for det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Tips til Udførelse Kabel En arm bøjet over række
- Korrekt greb og albueposition: Tag fat i kabelhåndtaget med den ene hånd og sørg for, at dit greb er fast, men ikke for stramt. Mens du trækker i kablet, skal du holde albuen tæt ind til kroppen og undgå at blusse den ud. Dette hjælper med at engagere de korrekte muskler og forhindre skulderskader.
- Kontrolleret bevægelse: Træk kablet mod din talje, mens du holder din torso stationær. Undgå at bruge momentum eller din kropsvægt til at trække i kablet, da dette kan føre til forkert form og potentielle skader. Bevægelsen skal være langsom og kontrolleret, både mens du trækker og slipper kablet.
- Fuldt bevægelsesområde: Sørg for, at du bruger et fuldt bevægelsesområde.
Kabel En arm bøjet over række Ofte stillede spørgsmål
Kan begyndere gøre Kabel En arm bøjet over række?
Ja, begyndere kan lave øvelsen Cable One Arm Bent over Row. Det er dog vigtigt at starte med en let vægt for at sikre korrekt form og for at forhindre skader. Det er også en fordel at have en træner eller erfaren fitnessgænger til at overvåge de første par gange for at sikre, at bevægelsen udføres korrekt. Som med enhver øvelse er det afgørende at lytte til din krop og ikke skubbe ud over dine nuværende evner.
Hvad er almindelige variationer af Kabel En arm bøjet over række?
- Resistance Band One Arm Bent Over Row: Denne variation bruger et modstandsbånd i stedet for et kabel, hvilket giver mulighed for mere fleksibilitet med hensyn til, hvor du kan udføre øvelsen, og hvor meget modstand du kan bruge.
- Incline Bench One Arm Row: Til denne variation bruger du en bænk sat på en skråning og udfører robevægelsen, mens du ligger med brystet ned på bænken, hvilket kan give en mere stabil base og målrette forskellige muskler.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: Denne variation involverer at bruge en kettlebell i stedet for et kabel, hvilket kan tilbyde en unik udfordring på grund af den forskellige vægtfordeling af kettlebellen.
- Barbell One Arm Bent Over Row: Denne variant bruger en vægtstang i stedet for et kabel, hvilket kan være en mere udfordrende udgave af øvelsen pga.
Hvad er gode supplerende øvelser til Kabel En arm bøjet over række?
- Pull-ups supplerer også Cable One Arm Bent over Rows, fordi de kræver brug af lignende ryg- og armmuskler, men de involverer et andet bevægelsesmønster, som hjælper med at fremme den overordnede muskelbalance og forhindre muskelubalancer.
- Siddende kabelrækker er en anden øvelse, der komplementerer kabel med en arm bøjet over rækker, da de målretter mod de samme muskelgrupper, men fra en anden vinkel, hvilket giver en mere omfattende træning for rygmusklerne.
Relaterede nøgleord for Kabel En arm bøjet over række
- Kabel One Arm Row træning
- Enkeltarm bøjet over kabelrække
- Rygøvelser med kabel
- En arm kabelrække til rygmuskler
- Kabeltræning til ryg
- Variationer af kabelrækker
- Bukket over enkeltarms kabelrække
- En arm kabel tilbage øvelse
- Kabel maskine øvelser til ryg
- Styrketræning med kabel en arm række