Kabelreb liggende på gulv Triceps forlængelse
Øvelsesprofil
KropsdelTriceps, Øvre arme
UdstyrKabel
Primære Muskler
Sekundære Muskler
Relaterede Øvelser:
Få træningsbiblioteket i lommen!
Introduktion til Kabelreb liggende på gulv Triceps forlængelse
Cable Rope Liggende på gulvet Tricep Extension er en yderst effektiv øvelse, der målretter og styrker tricepsmusklerne, samtidig med at den engagerer kernen og forbedrer overkroppens overordnede styrke. Denne øvelse er velegnet til personer på alle fitnessniveauer, fra begyndere til øvede, på grund af dens justerbare modstand. Folk kan vælge at inkorporere denne øvelse i deres træningsrutine for at forbedre armdefinitionen, forbedre funktionel styrke og øge muskeludholdenheden.
Udførelse af: En Trin-for-Trin Vejledning Kabelreb liggende på gulv Triceps forlængelse
- Tag fat i rebet med begge hænder, håndfladerne vendt mod hinanden, og placer dine arme lige op over brystet, og hold albuerne tæt sammen.
- Bøj langsomt dine albuer for at sænke rebet mod din pande, og sørg for at holde dine overarme stationære under hele denne bevægelse.
- Hold kort pause i bunden af bevægelsen, og stræk derefter armene tilbage til startpositionen, mens du klemmer dine triceps.
- Gentag denne bevægelse for det ønskede antal gentagelser, og sørg for at bevare den korrekte form og kontrol under hele øvelsen.
Tips til Udførelse Kabelreb liggende på gulv Triceps forlængelse
- Greb og justering: Tag fat i rebet med begge hænder ved at bruge et overhåndsgreb og stræk armene helt ud over brystet. Dine håndflader skal vende mod hinanden. Det er vigtigt, at dine håndled forbliver på linje med dine underarme under hele øvelsen for at undgå belastning eller skade.
- Kontrolleret bevægelse: Når du sænker rebet mod din pande, skal du gøre det i en langsom, kontrolleret bevægelse. Dette vil ikke kun hjælpe med at isolere dine triceps og øge effektiviteten af øvelsen, men også reducere risikoen for skader. Undgå at lade vægten styre din bevægelse; du bør være i kontrol til enhver tid.
- Fuld udvidelse: En almindelig fejl at undgå er ikke fuldt ud
Kabelreb liggende på gulv Triceps forlængelse Ofte stillede spørgsmål
Kan begyndere gøre Kabelreb liggende på gulv Triceps forlængelse?
Ja, begyndere kan lave øvelsen Cable Rope Liging on Floor Tricep Extension. De bør dog starte med lette vægte og fokusere på at mestre den korrekte form og teknik for at undgå skader. Det er også tilrådeligt at have en træner eller en erfaren person til at guide dem gennem øvelsen i starten.
Hvad er almindelige variationer af Kabelreb liggende på gulv Triceps forlængelse?
- Overhead Cable Tricep Extension: I stedet for at ligge på gulvet udfører du denne øvelse, mens du står og trækker rebets fastgørelse ned fra en overliggende remskive.
- Single-arm Cable Tricep Extension: Denne variation fokuserer på en arm ad gangen, hvilket kan hjælpe med at løse eventuelle muskelubalancer.
- Cable Rope Seated Tricep Extension: I denne variation sidder du på en bænk med kabelmaskinen bag dig, hvilket kan give en anden modstandsvinkel.
- Incline Cable Tricep Extension: Denne variation involverer at ligge på en skrå bænk og trække rebet mod din pande, som kan målrette mod forskellige dele af din triceps.
Hvad er gode supplerende øvelser til Kabelreb liggende på gulv Triceps forlængelse?
- Kranieknusere: Ligesom kabelrebet, der ligger på gulvets tricepforlænger, isolerer kranieknusere triceps, men de tilføjer et andet bevægelsesområde, som kan hjælpe med at forhindre muskeltilpasning og fremme fortsat vækst og styrkeforøgelse.
- Overhead Tricep Dumbbell Extension: Denne øvelse komplementerer Cable Rope Liging on Floor Triceps Extension ved at målrette det lange hoved af triceps, som ofte forsømmes i andre tricepsøvelser, og hjælper med at balancere og fuldt ud udvikle triceps muskelgruppen.
Relaterede nøgleord for Kabelreb liggende på gulv Triceps forlængelse
- Kabel Tricep forlængelse
- Gulv triceps øvelse
- Overarmskabeløvelse
- Kabelreb Triceps træning
- Liggende Triceps forlængelse med Kabel
- Kabelreb gulvtræning til arme
- Triceps forstærkning med kabel
- Kabeltovsøvelse til overarme
- Liggende Kabelreb Tricep Extension
- Gulvbaseret kabelarmøvelse