Vægtstang liggende overhåndsrække med tæt greb på stativ
Øvelsesprofil
KropsdelTilbage
UdstyrHåndvægt
Primære MusklerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundære MusklerBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Relaterede Øvelser:
Få træningsbiblioteket i lommen!
Introduktion til Vægtstang liggende overhåndsrække med tæt greb på stativ
Barbell Liggende Close-Grip Overhand Row on Rack er en styrketræningsøvelse, der primært er rettet mod musklerne i ryg, skuldre og arme. Den er velegnet til personer på alle fitnessniveauer, fra begyndere til avancerede atleter, som søger at forbedre deres overkropsstyrke og muskeludholdenhed. At inkorporere denne øvelse i din rutine kan forbedre din kropsholdning, forbedre atletisk præstation og bidrage til en mere afbalanceret fysik.
Udførelse af: En Trin-for-Trin Vejledning Vægtstang liggende overhåndsrække med tæt greb på stativ
- Stå med front mod vægtstangen med fødderne i skulderbreddes afstand, og læn dig derefter lidt frem fra dine hofter, mens du holder ryggen ret.
- Med håndfladerne nedad, tag fat i vægtstangen med et tæt greb (hænder tættere end skulderbreddes afstand).
- Træk vægtstangen mod maven, hold albuerne tæt ind til kroppen og klem skulderbladene sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt vægtstangen tilbage til startpositionen, og sørg for, at dine bevægelser er kontrollerede og stabile, og gentag derefter øvelsen for det ønskede antal gentagelser.
Tips til Udførelse Vægtstang liggende overhåndsrække med tæt greb på stativ
- Korrekt greb: Hold vægtstangen med et overhåndsgreb, hænderne i skulderbreddes afstand. Tag ikke fat i vægtstangen for bredt eller for tæt, da det kan belaste dine håndled og begrænse øvelsens effektivitet.
- Kontrolleret bevægelse: Når du trækker vægtstangen mod din torso, skal du sikre dig, at du bruger dine rygmuskler og ikke dine arme. Bevægelsen skal være kontrolleret og langsom, både ved løft og sænkning af vægtstangen. En almindelig fejl er at rykke vægtstangen hurtigt op, hvilket kan føre til skader og ikke effektivt træner dine muskler.
- Hold din hals neutral: En anden almindelig fejl er at krane din
Vægtstang liggende overhåndsrække med tæt greb på stativ Ofte stillede spørgsmål
Kan begyndere gøre Vægtstang liggende overhåndsrække med tæt greb på stativ?
Ja, begyndere kan lave øvelsen Barbell Liggende Close-Grip Overhand Row on Rack. Det er dog vigtigt at starte med en let vægt for at vænne sig til bevægelsen og formen. Denne øvelse kræver god kontrol og stabilitet, så det er afgørende at sikre, at den korrekte form bliver brugt for at forhindre eventuelle skader. Det anbefales også at have en spotter eller en træner i nærheden for sikkerheden, især for begyndere.
Hvad er almindelige variationer af Vægtstang liggende overhåndsrække med tæt greb på stativ?
- Smith Machine Liggende Close-Grip Overhand Row: I denne variation udføres øvelsen på en Smith maskine, som giver stabilitet og kontrol over bevægelsen.
- Vægtstang liggende overhåndsrække med bredt greb på stativ: Denne variation involverer et bredere greb om vægtstangen, som er rettet mod forskellige muskelgrupper i ryggen.
- Kabelmaskine liggende overhåndsrække med tæt greb: Denne variation bruger en kabelmaskine, der giver mulighed for en jævnere, mere kontrolleret bevægelse og konstant spænding på musklerne.
- Barbell liggende underhåndsgreb på stativ: Denne variation involverer et underhåndsgreb på vægtstangen, som målretter musklerne på en anden måde og kan hjælpe med at forbedre grebsstyrken.
Hvad er gode supplerende øvelser til Vægtstang liggende overhåndsrække med tæt greb på stativ?
- Pull-ups er en anden øvelse, der passer godt sammen med Barbell Liggende Close-Grip Overhand Row on Rack, da de begge er målrettet mod latissimus dorsi og biceps, hvilket øger styrken og udholdenheden af disse muskelgrupper for bedre ydeevne i robevægelsen.
- Den siddende kabelrække er en passende komplementær øvelse, da den efterligner robevægelsen med fokus på midterste ryg, biceps og lats, hvilket kan hjælpe med at forbedre den form og styrke, der er nødvendig for Barbell Liging Close-Grip Overhand Row on Rack.
Relaterede nøgleord for Vægtstang liggende overhåndsrække med tæt greb på stativ
- Træning med vægtstangsryg
- Close-Grip Overhand Row øvelse
- Barbell Row på stativ
- Rygstyrkende øvelser
- Vægtstænger til ryg
- Close-Grip Overhand Bagerste række
- Gym øvelser til ryg
- Barbell Liggende række teknik
- Overhand Barbell Row på stativ
- Rygmuskelopbygningsøvelser med vægtstang