Abwechselndes Bodendrücken mit Kurzhanteln
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Einführung in die Abwechselndes Bodendrücken mit Kurzhanteln
Das alternierende Bodendrücken mit Kurzhanteln ist eine Kraftaufbauübung, die hauptsächlich auf Brust, Trizeps und Schultern zielt. Es ist ideal für Personen jeden Fitnessniveaus, die daran interessiert sind, die Kraft und Stabilität des Oberkörpers zu verbessern. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie die Muskelbalance und -koordination verbessern, das Muskelwachstum fördern und eine sicherere Alternative zum Bankdrücken für Menschen mit Problemen im unteren Rückenbereich darstellen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Abwechselndes Bodendrücken mit Kurzhanteln
- Halten Sie die Hanteln schulterbreit auseinander, die Handflächen zeigen zu Ihren Füßen, und strecken Sie Ihre Arme vollständig in einem 90-Grad-Winkel vom Körper aus.
- Senken Sie eine Hantel ab und halten Sie dabei den Ellenbogen nah am Körper, bis Ihr Oberarm den Boden berührt.
- Schieben Sie die Hantel wieder nach oben in die Ausgangsposition, während Sie den anderen Arm vollständig ausgestreckt halten.
- Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm, abwechselnd hin und her, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.
Tipps zur Ausführung Abwechselndes Bodendrücken mit Kurzhanteln
- Richtiger Griff: Fassen Sie die Hanteln fest, wobei Ihre Handflächen von Ihnen weg zeigen. Die Hanteln sollten sich seitlich an Ihrer Brust befinden und die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zum Körper stehen. Dadurch wird eine unnötige Belastung Ihrer Handgelenke und Schultern vermieden.
- Kontrollierte Bewegung: Während Sie eine Hantel zur Decke drücken, halten Sie die andere Hantel an Ihrer Brust. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken, aber vermeiden Sie es, Ihren Ellbogen am oberen Ende der Bewegung zu blockieren. Senken Sie die Hantel kontrolliert wieder ab, lassen Sie sie nicht einfach fallen. Dies wird Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln während der gesamten Übung zu beanspruchen.
- Atmung: Atmen Sie ein, während Sie die Hantel senken und atmen
Abwechselndes Bodendrücken mit Kurzhanteln FAQs
Können Anfänger die Abwechselndes Bodendrücken mit Kurzhanteln?
Ja, Anfänger können die Übung „Alternate Floor Press“ mit der Hantel machen. Diese Übung ist auch für Anfänger relativ einfach und sicher durchzuführen. Es hilft bei der Stärkung von Brust, Schultern und Trizeps. Wie bei jeder Übung ist es jedoch wichtig, mit einem beherrschbaren Gewicht zu beginnen und sich auf die Beibehaltung der richtigen Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Es kann auch von Vorteil sein, die Übung zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen.
Welche sind häufigen Variationen der Abwechselndes Bodendrücken mit Kurzhanteln?
- Einarmiges Bodendrücken mit Kurzhanteln: Bei dieser Variante verwenden Sie jeweils nur eine Hantel und einen Arm, was dazu beiträgt, den Fokus und die Intensität auf jeder Körperseite separat zu steigern.
- Kurzhantel-Bodendrücken mit Brücke: Diese Variante fügt der Bewegung eine Gesäßbrücke hinzu, die zusätzlich zum Oberkörper den Unterkörper und die Rumpfmuskulatur beansprucht.
- Hantel-Bodendrücken mit neutralem Griff: Hier halten Sie die Hanteln mit einander zugewandten Handflächen, wodurch verschiedene Muskeln in Schulter und Brust trainiert werden.
- Schräghantel-Bodendrücken: Bei dieser Variante stützen Sie Ihren Oberkörper leicht geneigt ab, wodurch der Fokus mehr auf den oberen Brustbereich und die Schultern verlagert wird.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Abwechselndes Bodendrücken mit Kurzhanteln?
- Liegestütze: Liegestütze sind eine weitere ergänzende Übung, da sie ähnlich wie das abwechselnde Bodendrücken mit Kurzhanteln auch auf Brust, Schultern und Trizeps abzielen, aber sie nutzen den Körpergewichtswiderstand und bieten so eine gute Balance zwischen Krafttraining und Eigengewichtsübungen.
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips ergänzen das alternierende Bodendrücken mit der Hantel, indem sie sich auf den Trizeps konzentrieren, eine sekundäre Muskelgruppe, die beim Bodendrücken verwendet wird und dabei hilft, die Kraft und Ausdauer der Arme zu verbessern.
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