Adduktor Brevis

Übungsprofil

KörperteilHüften.

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Adduktor Longus

Adduktor Magnus

Unterstützte Einbeinstreckung

Stehende Dehnung der äußeren Hüfte

Hüftadduktionsdehnung im Stehen

Gluteus medius

Gesäßmuskel minimus

Liegender Hüft-Außenrotator und Hüftstrecker-Dehnung

Hüftabduktion mit Flexion in der Vorderdehnung

Adduktorendehnung im Stehen

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Einführung in die Adduktor Brevis

Die Adduktor-Brevis-Übung ist ein spezielles Training, das auf die inneren Oberschenkelmuskeln abzielt und dabei hilft, diesen oft übersehenen Bereich zu stärken und zu straffen. Es ist ideal für Sportler, insbesondere Läufer und Radfahrer, oder für alle, die die Kraft und Stabilität ihres Unterkörpers verbessern möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie die Beweglichkeit verbessern, die sportliche Leistung steigern und durch die Förderung eines ausgewogenen Muskelaufbaus Verletzungen vorbeugen.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Adduktor Brevis

Beugen Sie Ihr oberes Bein und stellen Sie Ihren Fuß vor Ihrem Unterschenkel auf den Boden. Halten Sie dabei Ihren Unterschenkel gerade.
Heben Sie Ihren Unterschenkel langsam vom Boden ab und halten Sie dabei Ihren Fuß gebeugt und Ihr Bein gerade.
Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und spüren Sie dabei die Dehnung an der Innenseite Ihres Oberschenkels.
Senken Sie Ihr Bein langsam wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

Tipps zur Ausführung Adduktor Brevis

Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie es, die Übung zu überstürzen. Der Schlüssel zum effektiven Training des Adduktor-Brevis-Muskels liegt in der langsamen und kontrollierten Ausführung der Übung. Dies hilft, den Muskel zu isolieren und Verletzungen vorzubeugen.
Bewegungsumfang: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren gesamten Bewegungsumfang nutzen. Das bedeutet, dass Sie Ihr Bein so hoch wie möglich anheben und wieder absenken, ohne das andere Bein zu berühren. Durch die Verwendung eines eingeschränkten Bewegungsbereichs wird der Muskel nicht vollständig beansprucht und kann die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen.
Atmung: Halten Sie während der Übung nicht den Atem an. Atmen Sie ein, während Sie Ihr Bein heben, und aus, wenn Sie es senken. Die richtige Atmung trägt dazu bei, den Blutdruck aufrechtzuerhalten und die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen

Adduktor Brevis FAQs

Können Anfänger die Adduktor Brevis?

Ja, Anfänger können Übungen machen, die auf den Adduktor Brevis abzielen, einen Muskel an der Innenseite des Oberschenkels. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten oder Widerstand zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden, und diese schrittweise zu steigern, wenn sich die Kraft verbessert. Es ist auch von Vorteil, über die richtige Form und Technik zu verfügen, was sichergestellt werden kann, indem man sich von einem Trainer oder Fitnessprofi beraten lässt. Einige Übungen, die auf diesen Muskel abzielen, umfassen Beinpressen im Sitzen, Ausfallschritte und Kniebeugen. Denken Sie immer daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Adduktor Brevis?

Die Lateral Lunges-Übung ergänzt den Adductor Brevis durch seitliche Bewegungen, die die inneren Oberschenkelmuskeln aktivieren und stärken und deren Bewegungsfreiheit erhöhen.
Die Sumo Squat-Übung unterstützt auch den Adductor Brevis, da sie einen breiteren Stand und eine tiefere Kniebeuge erfordert, wodurch die Adduktorenmuskulatur stärker beansprucht wird und ihre Kraft und Ausdauer verbessert wird.