Aufhängung, einarmige hintere Delt-Reihe
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Aufhängung, einarmige hintere Delt-Reihe
Das Suspension Single Arm Rear Delt Row ist eine herausfordernde Übung, die auf die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Rumpfmuskulatur abzielt und so die allgemeine Kraft und Stabilität des Oberkörpers verbessert. Es ist ideal für Fitnessbegeisterte mit mittlerem bis fortgeschrittenem Niveau, die die Intensität ihres Trainings steigern und ihre Körperbalance verbessern möchten. Die Durchführung dieser Übung kann das Muskelwachstum unterstützen, die Körperhaltung verbessern und die funktionelle Fitness verbessern. Daher ist sie eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die ihre sportliche Leistung oder ihre tägliche körperliche Funktionalität steigern möchten.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Aufhängung, einarmige hintere Delt-Reihe
- Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, lehnen Sie sich zurück, bis sich Ihr Körper in einem leichten Winkel befindet, und strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne aus. Halten Sie dabei Ihren Körper gerade und den Rumpf angespannt.
- Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihren Körper zum Griff hochziehen und sich darauf konzentrieren, die Bewegung mit Ihrem hinteren Deltamuskel (der Rückseite Ihrer Schulter) auszuführen, während Ihre linke Hand für das Gleichgewicht an Ihrer Seite oder auf Ihrer Hüfte bleibt.
- Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter für eine Sekunde zusammen, um die Kontraktion zu maximieren.
- Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück, strecken Sie Ihren Arm vollständig aus und wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.
Tipps zur Ausführung Aufhängung, einarmige hintere Delt-Reihe
- Engagieren Sie Ihren Kern: Ein weiterer Fehler besteht darin, zu vergessen, den Kern anzusprechen. Bei dieser Übung geht es nicht nur um Ihre Arme und Schultern, sondern auch um Ihren Rumpf. Beanspruchen Sie während der gesamten Übung Ihre Rumpfmuskulatur, um das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten und Ihren unteren Rücken vor Belastungen zu schützen.
- Langsame und kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie eine überstürzte Bewegung. Der Schlüssel zu dieser Übung liegt darin, sie langsam und kontrolliert auszuführen. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, indem Sie Ihren Ellbogen nach hinten ziehen und Ihr Schulterblatt in Richtung Wirbelsäule drücken. Dann senken Sie Ihren Körper langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Dieser Wille
Aufhängung, einarmige hintere Delt-Reihe FAQs
Können Anfänger die Aufhängung, einarmige hintere Delt-Reihe?
Ja, Anfänger können die Übung „Suspension Single Arm Rear Delt Row“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem geringeren Widerstand zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, sich zunächst von einem Personal Trainer oder Fitnessprofi durch den Prozess führen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Denken Sie daran, es kommt nicht darauf an, wie viele Wiederholungen durchgeführt werden können, sondern vielmehr auf die Qualität jeder Wiederholung.
Welche sind häufigen Variationen der Aufhängung, einarmige hintere Delt-Reihe?
- Sitzendes hinteres Delt Row am Kabelzug: Bei dieser Version wird eine Kabelzugmaschine verwendet, die während der gesamten Bewegung für eine konstante Spannung sorgt und so die Effektivität der Übung erhöht.
- Einarmiges hinteres Delt-Rudern: Diese Variante verwendet Widerstandsbänder, die an Ihr Kraftniveau angepasst werden können und überall verwendet werden können, was sie zu einer großartigen Option für Heimtraining macht.
- Schrägbank, hinteres Delt-Rudern: Bei dieser Variante liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank, die Ihren Körper stützt und es Ihnen ermöglicht, sich ausschließlich auf die Bewegung der hinteren Delt-Reihe zu konzentrieren.
- Stehendes einarmiges hinteres Delt-Rudern am Kabelzug: In dieser Version führen Sie die Übung im Stehen durch und ziehen einen einzelnen Griff, der an einer Kabelmaschine befestigt ist, was einen vollen Bewegungsumfang ermöglicht und auf die hinteren Deltamuskeln abzielt
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Aufhängung, einarmige hintere Delt-Reihe?
- Kabelzugrudern im Sitzen: Diese Übung stärkt den mittleren und unteren Rücken, den Bizeps und die Schultern und ergänzt das Suspension Single Arm Rear Delt Row, indem sie ähnliche Muskelgruppen, jedoch auf andere Weise, anspricht, das Muskelgleichgewicht fördert und Verletzungen durch Überbeanspruchung verhindert.
- Face Pulls: Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln ab und ergänzt das „Suspension Single Arm Rear Delt Row“ durch die Stärkung derselben Muskelgruppen, jedoch mit einer anderen Bewegung, die zur Verbesserung von Kraft und Flexibilität beitragen kann.
Verwandte Stichwörter zu Aufhängung, einarmige hintere Delt-Reihe
- Suspension-Trainingsübungen
- Einarmiges hinteres Delt-Rudern
- Übungen zur Stärkung der Schulter
- Übungen für den hinteren Deltamuskel mit Federung
- Einarmige Aufhängungsreihe
- Suspensionstraining für die Schultern
- Training der hinteren Deltareihe
- Körpergewichtsübungen für die Schultern
- Schulterübungen mit dem Aufhängungsgurt
- Einarmiges Deltamuskeltraining mit Federung