Bauch 4 Punkte

Übungsprofil

KörperteilTaille

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Rad-Pose Yoga-Pose

Bärenplanke

Decline Crunch

Bauchdehnung

Ablehnen, umgekehrter Crunch mit gebeugtem Bein

Seitliche Dehnung im Stehen

Leisten-Crunch

Vordere Planke – Hintern

Beinheben, leicht gebeugtes Knie

Kniende Bauchdehnung

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Einführung in die Bauch 4 Punkte

Die Abdominal 4 Points-Übung ist ein kernstärkendes Training, das auf die Bauchmuskeln abzielt und dabei hilft, das Gleichgewicht, die Körperhaltung und die allgemeine Fitness zu verbessern. Diese Übung ist ideal für Personen aller Fitnessstufen, insbesondere für diejenigen, die ihre Rumpfstabilität verbessern und Rückenschmerzen lindern möchten. Die Leute würden diese Übung gerne machen, da sie nicht nur dabei hilft, einen straffen Mittelteil zu erreichen, sondern auch eine bessere Leistung beim Sport und bei täglichen Aktivitäten unterstützt.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Bauch 4 Punkte

Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihre rechte Hand und Ihr linkes Knie vom Boden ab, strecken Sie dabei Ihren rechten Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten aus und halten Sie beide parallel zum Boden.
Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihr Blick auf den Boden gerichtet ist, um einen neutralen Nacken zu bewahren.
Bringen Sie Ihre Hand und Ihr Knie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite und heben Sie dieses Mal Ihre linke Hand und Ihr rechtes Knie an, um eine vollständige Wiederholung abzuschließen.

Tipps zur Ausführung Bauch 4 Punkte

Beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur: Der Schlüssel zu dieser Übung liegt in der Beanspruchung Ihrer Rumpfmuskulatur. Gehen Sie nicht nur die Bewegungen durch; Beanspruchen Sie stattdessen während der gesamten Übung aktiv Ihre Bauchmuskeln. Ein häufiger Fehler besteht darin, den unteren Rücken übermäßig durchhängen zu lassen, was zu Rückenschmerzen führen kann. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule, um dies zu vermeiden.
Kontrollierte Bewegung: Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert. Überstürzte Bewegungen können zu Fehlhaltungen und möglichen Verletzungen führen. Achten Sie darauf, auszuatmen, wenn Sie Ihren Arm oder Ihr Bein anheben, und einzuatmen, wenn Sie es wieder absenken. Dies wird Ihnen helfen, die Kontrolle und Stabilität zu bewahren.
Vermeiden Sie Überforderung

Bauch 4 Punkte FAQs

Können Anfänger die Bauch 4 Punkte?

Ja, Anfänger können die Bauch-4-Punkte-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität des Trainings schrittweise zu steigern. Diese Übung hilft, die Rumpfmuskulatur zu stärken und das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. Wenn Sie neu im Training sind, kann es von Vorteil sein, sich von einem Trainer oder Fitnessprofi durch die Bewegungen führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig und sicher ausführen.

Welche sind häufigen Variationen der Bauch 4 Punkte?

Bei der sitzenden Vier-Punkte-Bauchübung sitzen Sie auf einem Stuhl, halten den Rücken gerade, ziehen den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und halten die Position.
Bei der stehenden Vier-Punkte-Bauchübung müssen Sie aufrecht stehen, ausatmen, Ihren Bauch so weit wie möglich einziehen und einige Sekunden lang halten.
Bei der Vier-Punkte-Bauchübung im Liegen legen Sie sich flach auf den Rücken, atmen aus und ziehen den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie ihn einen Moment lang gedrückt, bevor Sie ihn loslassen.
Die Plank-Vier-Punkt-Bauchübung ist eine anspruchsvollere Variante, bei der Sie in eine Plank-Position gehen, die gesamte Luft ausatmen, Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen und halten.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Bauch 4 Punkte?

Bicycle Crunches ergänzen auch die 4 Bauchmuskeln, da sie auf den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln abzielen und so die allgemeine Kraft und Ausdauer des Bauches verbessern.
Russian Twists sind eine tolle Ergänzungsübung, da sie nicht nur die Bauchmuskeln trainieren, sondern auch die schrägen Bauchmuskeln, was zur Verbesserung der Rotationskraft beiträgt, einem Schlüsselaspekt der 4 Bauchmuskeln.