Bauern gehen
Übungsprofil
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Einführung in die Bauern gehen
Der Farmer's Walk ist eine kraftaufbauende Übung, die die Griffkraft steigert, die Rumpfstabilität verbessert und die allgemeine funktionelle Fitness steigert. Es ist ideal für jeden, vom Sportler bis zum Fitnessbegeisterten, da es alltägliche Bewegungen wie das Tragen schwerer Einkaufstaschen nachahmt. Indem Sie den Farmer's Walk in Ihr Fitnessprogramm integrieren, können Sie die Ausdauer, Kraft und Koordination Ihres Körpers verbessern und ihn zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Trainingsprogramm machen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Bauern gehen
- Spannen Sie Ihren Rumpf an, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern nach hinten, während Sie die Gewichte durch aufrechtes Stehen vom Boden abheben.
- Beginnen Sie mit kleinen, schnellen Schritten in einer geraden Linie vorwärts zu gehen, während Sie die Gewichte fest im Griff haben und Ihre Arme gerade halten.
- Gehen Sie die gewünschte Strecke oder Zeit weiter und achten Sie dabei auf eine aufrechte Haltung und den Blick geradeaus.
- Sobald Sie Ihren Endpunkt erreicht haben, senken Sie die Gewichte vorsichtig wieder auf den Boden ab, beugen Sie dabei die Knie und halten Sie den Rücken gerade, um Verletzungen zu vermeiden.
Tipps zur Ausführung Bauern gehen
- Griffstärke: Ein häufiger Fehler, den es zu vermeiden gilt, besteht darin, sich nicht auf die Griffstärke zu konzentrieren. Der Farmer's Walk ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Griffkraft. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die Gewichte fest im Griff haben. Wenn Ihr Griff zu schwach ist, können die Gewichte aus Ihren Händen rutschen und Verletzungen verursachen.
- Gleichmäßiges Tempo: Vermeiden Sie Eile. Es kommt nicht darauf an, wie schnell Sie die Wanderung bewältigen können, sondern darauf, wie gut Sie sie bewältigen können. Behalten Sie ein gleichmäßiges Tempo bei und machen Sie langsame und bewusste Schritte. Dies hilft bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und verlängert auch die Zeit unter Anspannung, was sich hervorragend für den Kraftaufbau eignet.
- Richtiges Gewicht: Einer der größten Fehler ist die Verwendung zu schwerer Gewichte. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie bequem bewältigen können, und steigern Sie es schrittweise, wenn sich Ihre Kraft verbessert. Verwendung von Gewichten
Bauern gehen FAQs
Können Anfänger die Bauern gehen?
Ja, Anfänger können die Farmer's Walk-Übung durchaus machen. Diese Übung ist einfach, aber effektiv und kann an jedes Fitnessniveau angepasst werden. Dabei geht es darum, eine bestimmte Strecke zurückzulegen und dabei in jeder Hand ein schweres Gewicht zu halten. Für Anfänger wird empfohlen, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen und es schrittweise zu steigern, wenn sich Kraft und Ausdauer verbessern. Wie immer sollten die richtige Form und Sicherheit Vorrang haben. Es ist eine gute Idee, die Übung von einem Fitnessprofi vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie richtig ausgeführt wird.
Welche sind häufigen Variationen der Bauern gehen?
- Tragen über dem Kopf: Bei dieser Variante tragen Sie das Gewicht über dem Kopf, was zur Verbesserung der Schulterstabilität und -kraft beiträgt und gleichzeitig Ihren Rumpf trainiert.
- Rack-Tragen: Beim Rack-Tragen wird das Gewicht auf Brusthöhe gehalten, was zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung und Rumpfmuskulatur beitragen kann.
- Trap Bar Farmer's Walk: Die Verwendung einer Trap Bar anstelle von Hanteln oder Kettlebells kann eine andere Griffherausforderung darstellen und das Gewicht anders verteilen.
- Waiter's Walk: Bei dieser Variante tragen Sie das Gewicht mit einer Hand über den Kopf und mit der anderen an Ihrer Seite nach unten. Dadurch wird ein Kellner nachgeahmt, der ein Tablett trägt, was Ihr Gleichgewicht und Ihre Rumpfstabilität auf die Probe stellt.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Bauern gehen?
- Überkopfdrücken verbessern den Farmer's Walk, indem sie die Schulter- und Oberrückenkraft stärken, was für die Aufrechterhaltung einer aufrechten Haltung und das Tragen schwerer Gewichte in jeder Hand von entscheidender Bedeutung ist.
- Kniebeugen ergänzen Farmer's Walks, indem sie die allgemeine Beinkraft und Rumpfstabilität verbessern, die für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Kontrolle beim Gehen mit schweren Gewichten wichtig sind.
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