Überspringt

Übungsprofil

KörperteilPlyometrie

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Doppelsprung-Kniebeuge

Frontplank-Walkout

Sprungbox rüber

Roundhouse-Kick. Kickboxen

Seitentritt. Kickboxen

Rechtes Kreuz. Boxen

Volle Körpergewichtskniebeuge mit Überkopfdrücken

Frontkick-Kickboxen

Einbeiniger Po-Kick

Sprungsplit

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Einführung in die Überspringt

Sprünge sind eine dynamische Übung, die ein Ganzkörpertraining ermöglicht, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert, die Koordination verbessert und die Beweglichkeit steigert. Aufgrund ihrer einstellbaren Intensität sind sie ideal für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Sportler. Menschen entscheiden sich möglicherweise dafür, Sprünge in ihre Routine zu integrieren, weil sie Kalorien verbrennen, weil sie praktisch sind und nur minimale Ausrüstung erfordern und weil sie den Trainingseinheiten Spaß machen und spielerisch wirken.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Überspringt

Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach vorne machen und gleichzeitig Ihr linkes Knie so hoch wie möglich anheben, während Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihren linken Arm nach hinten schwingen.
Springen Sie von Ihrem rechten Fuß und landen Sie auf Ihrem linken Fuß. Heben Sie nun Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich, während Sie Ihren linken Arm nach vorne und Ihren rechten Arm nach hinten schwingen.
Wiederholen Sie diese Bewegung abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß und behalten Sie dabei eine rhythmische und kontinuierliche Bewegung bei.
Führen Sie diese Übung über einen festgelegten Zeitraum oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen fort.

Tipps zur Ausführung Überspringt

Aufwärmen: Hüpfen ist eine intensive Übung, die viel Energie erfordert und bei unsachgemäßer Ausführung eine Belastung für den Körper sein kann. Daher ist es wichtig, sich aufzuwärmen, bevor Sie beginnen, Ihre Muskeln und Gelenke auf die Aktivität vorzubereiten. Dies hilft, Verletzungen vorzubeugen.
Verwenden Sie die richtige Ausrüstung: Wenn Sie mit einem Seil hüpfen, achten Sie darauf, dass es die richtige Länge hat. Stellen Sie sich in die Mitte des Seils und ziehen Sie die Griffe nach oben. Sie sollten Ihre Achselhöhlen erreichen. Ein zu langes oder zu kurzes Seil kann Ihren Rhythmus beeinträchtigen und das Stolper- oder Verletzungsrisiko erhöhen.
Allmählicher Fortschritt: Beeilen Sie sich nicht mit hochintensivem Springen

Überspringt FAQs

Können Anfänger die Überspringt?

Ja, Anfänger können die Skips-Übung durchaus machen. Es ist ein großartiges Cardio-Training, das auch zur Verbesserung der Koordination und Beweglichkeit beiträgt. Allerdings ist es wie bei jeder Übung wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität schrittweise zu steigern, wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, ist es immer eine gute Idee, einen Arzt oder Fitnessprofi zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Welche sind häufigen Variationen der Überspringt?

Beim Side Skip handelt es sich um eine seitliche Bewegung, was ihn zu einer großartigen Option zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination macht.
Der Rückwärtssprung erfordert mehr Gleichgewicht und Koordination, da Sie sich in die entgegengesetzte Richtung als gewöhnlich bewegen.
Der Cross-Country-Skip ahmt die Bewegungen des Skilanglaufs nach und nutzt dabei sowohl Arm- als auch Beinbewegungen in einer Vorwärts- und Rückwärtsbewegung.
Der Double Skip beinhaltet zwei Sprünge pro Sprung, was die Intensität des Trainings erhöht und Ihr Timing und Ihren Rhythmus herausfordert.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Überspringt?

Jumping Jacks: Ähnlich wie Skips bieten Jumping Jacks ein Ganzkörpertraining, erhöhen die Ausdauer und Flexibilität des Herz-Kreislauf-Systems und beanspruchen dieselben Muskelgruppen wie Waden, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger.
Po-Kicks: Po-Kicks verstärken die Vorteile von Skips, da sie sowohl auf die hintere Oberschenkelmuskulatur als auch auf den Quadrizeps abzielen, die Beweglichkeit und Geschwindigkeit verbessern und als hervorragende Aufwärmübungen zur Steigerung der Herzfrequenz und des Kreislaufs dienen.