Burpee mit Push-up
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Burpee mit Push-up
Der Burpee mit Push-up ist eine hochintensive Ganzkörperübung, die Krafttraining und Aerobic-Konditionierung kombiniert und Vorteile wie erhöhte Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit bietet. Aufgrund seines herausfordernden Charakters ist dieses Training für Personen mit einem mittleren oder fortgeschrittenen Fitnessniveau geeignet. Menschen würden diese Übung gerne machen, da sie effektiv Kalorien verbrennt, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, was die allgemeine Fitness und den Körperaufbau fördert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Burpee mit Push-up
- Treten Sie mit den Füßen zurück in die Plankenposition, während Sie Ihre Hände auf dem Boden und Ihren Körper gerade halten.
- Senken Sie Ihren Körper, um einen Liegestütz auszuführen. Halten Sie dabei die Ellbogen eng am Körper und den Rücken gerade.
- Drücken Sie Ihren Körper wieder nach oben, um in die Plank-Position zurückzukehren, und springen Sie dann mit den Füßen zurück in Richtung Ihrer Hände, um in die Hocke-Position zurückzukehren.
- Zum Schluss explodieren Sie in einen Sprung, strecken Ihren Körper vollständig aus und strecken Ihre Arme über Ihren Kopf. Landen Sie dann sanft und senken Sie sich sofort wieder in die Hocke, um mit der nächsten Wiederholung zu beginnen.
Tipps zur Ausführung Burpee mit Push-up
- Einbindung der Rumpfmuskulatur: Bei der Durchführung des Liegestützs und des Rücksprungs auf die Füße ist es wichtig, die Rumpfmuskulatur zu beanspruchen. Dies schützt Ihren unteren Rücken und macht die Übung effektiver. Ein häufiger Fehler besteht darin, den unteren Rücken beim Liegestütz durchhängen zu lassen oder nur die Beinkraft zu nutzen, um wieder auf die Füße zu springen.
- Kontrollierte Bewegungen: Vermeiden Sie es, die Bewegungen zu überstürzen. Jede Phase des Burpees mit Liegestütz sollte kontrolliert ausgeführt werden. Dies macht die Übung nicht nur effektiver, sondern auch
Burpee mit Push-up FAQs
Können Anfänger die Burpee mit Push-up?
Ja, Anfänger können die Burpee-mit-Push-up-Übung machen, aber es ist wichtig zu beachten, dass es sich hierbei um eine fortgeschrittenere Version des traditionellen Burpee handelt. Anfänger müssen die Übung möglicherweise an ihr aktuelles Fitnessniveau anpassen. Sie könnten den Liegestütz beispielsweise auf den Knien oder an einer Wand ausführen, bis sie Kraft aufgebaut haben. Es ist immer wichtig, die richtige Form beizubehalten, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, ist es am besten, mit dem Training aufzuhören und sich an einen Fitness-Experten oder Gesundheitsdienstleister zu wenden.
Welche sind häufigen Variationen der Burpee mit Push-up?
- Burpee mit Liegestützen und Mountain Climbers: Fügen Sie nach einem Liegestütz eine Reihe Mountain Climbers hinzu, bevor Sie wieder hochspringen, um den Cardio-Aspekt zu steigern und Ihren Rumpf intensiver zu trainieren.
- Burpee mit Spiderman-Liegestütz: Bringen Sie in der Liegestützphase ein Knie zum Ellenbogen derselben Seite und wechseln Sie dann für die nächste Wiederholung die Seite, um Ihre schrägen Muskeln anzusprechen.
- Burpee mit Liegestütz und Tuck-Sprung: Führen Sie anstelle eines normalen Sprungs am Ende jedes Burpees einen Tuck-Sprung (bei dem Sie Ihre Knie in der Luft an die Brust bringen) aus, um dem Burpee zusätzliche Kraft und ein explosives Element zu verleihen.
- Burpee mit Push-up und Plank Jack: Machen Sie in der Plank-Position einen „Jack“, indem Sie Ihre Füße nach außen und nach innen springen, ähnlich
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Burpee mit Push-up?
- Sprungkniebeugen: Sprungkniebeugen ergänzen den Burpee mit Push-up, indem sie die Beinkraft und die Explosivkraft stärken, die für den Sprungteil des Burpees erforderlich sind, und gleichzeitig die allgemeine Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessern.
- Planke: Die Planke ist eine tolle Ergänzungsübung, da sie den Rumpf und die Arme stärkt, die für die Aufrechterhaltung der richtigen Form während der Liegestützphase des Burpees von entscheidender Bedeutung sind.
Verwandte Stichwörter zu Burpee mit Push-up
- Cardio-Training mit dem eigenen Körpergewicht
- Burpee-Push-up-Training
- Herz-Kreislauf-Bodyweight-Training
- Intensive Burpee-Übung
- Ganzkörpertraining mit Burpees
- Hochintensiver Burpee-Push-up
- Fitnesstraining mit Burpees
- Push-up-Burpee für Cardio-Gesundheit
- Kraft- und Cardio-Burpee-Übung
- Körperkonditionierung mit Burpee-Liegestützen