Cable Bar High Pulley Overhead Trizeps Extension
Übungsprofil
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Einführung in die Cable Bar High Pulley Overhead Trizeps Extension
Die Cable Bar High Pulley Overhead Tricep Extension ist eine Krafttrainingsübung, die in erster Linie auf den Trizeps abzielt und gleichzeitig auch die Schultern und den Rumpf beansprucht. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Indem Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Armkraft und -stabilität verbessern, was sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für die Leistung in verschiedenen Sportarten von Vorteil sein kann.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Cable Bar High Pulley Overhead Trizeps Extension
- Fassen Sie die Stange mit den Handflächen nach unten, die Hände schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Arme vollständig über Ihren Kopf.
- Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung nah am Kopf und stationär und senken Sie dann langsam die Stange hinter Ihrem Kopf ab, bis sich Ihre Unterarme und Ihr Bizeps berühren.
- Nach einer kurzen Pause strecken Sie Ihre Arme mithilfe Ihres Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie gewünscht und achten Sie dabei darauf, während der gesamten Übung die richtige Form und Kontrolle beizubehalten.
Tipps zur Ausführung Cable Bar High Pulley Overhead Trizeps Extension
- **Richtiger Griff**: Fassen Sie die Kabelstange im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein. Ein häufiger Fehler ist die Verwendung eines zu breiten oder zu schmalen Griffs, der Ihre Handgelenke unnötig belasten und den Trizeps nicht effektiv trainieren kann.
- **Halten Sie Ihre Ellbogen stationär**: Während Sie die Übung durchführen, sollten Ihre Ellbogen nahe am Kopf und stationär bleiben. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Ellenbogen während des Trainings zu bewegen, was die Effektivität des Trainings verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
- **Voller Bewegungsumfang**: Stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen. Strecken Sie Ihre Arme ganz oben aus
Cable Bar High Pulley Overhead Trizeps Extension FAQs
Können Anfänger die Cable Bar High Pulley Overhead Trizeps Extension?
Ja, Anfänger können die Übung „Cable Bar High Pulley Overhead Tricep Extension“ durchführen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die ersten Male von einem Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, sich vor Beginn richtig aufzuwärmen und zu dehnen.
Welche sind häufigen Variationen der Cable Bar High Pulley Overhead Trizeps Extension?
- Die einarmige Kabel-Trizepsverlängerung ist eine Variante, bei der Sie jeweils einen Arm verwenden, was eine konzentrierte und isolierte Arbeit an jedem Trizeps ermöglicht.
- Der Reverse Grip Tricep Pushdown ist eine weitere Variante, bei der ebenfalls ein hoher Flaschenzug zum Einsatz kommt, allerdings mit einem Untergriff, der dabei helfen kann, verschiedene Teile des Trizepsmuskels zu beanspruchen.
- Der V-Bar-Trizeps-Pushdown ist eine ähnliche Bewegung wie die Trizepsstreckung mit hoher Riemenscheibe über dem Kopf, verwendet jedoch einen V-Bar-Aufsatz und eine Abwärtsbewegung, um den Trizeps anzusprechen.
- Bei der Trizepsverlängerung mit vorgebeugtem Kabelzug handelt es sich um eine Variante, bei der Sie sich in der Taille beugen und Ihren Arm hinter sich ausstrecken, indem Sie an einem Kabel ziehen, das an einer niedrigen Rolle befestigt ist.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Cable Bar High Pulley Overhead Trizeps Extension?
- Skull Crushers: Genau wie die Cable Bar High Pulley Overhead Tricep Extension konzentrieren sich Skull Crushers in erster Linie auf den Trizeps, beziehen aber auch die Unterarme und Handgelenke mit ein, wodurch die Griffkraft verbessert und Ihr Trizepstraining abwechslungsreicher wird.
- Dips: Dips ergänzen die Cable Bar High Pulley Overhead Trizeps Extension, indem sie nicht nur den Trizeps, sondern auch die Brust und die Deltamuskeln trainieren und so ein umfassenderes Oberkörpertraining ermöglichen und die Muskelausdauer des Oberkörpers verbessern.
Verwandte Stichwörter zu Cable Bar High Pulley Overhead Trizeps Extension
- Kabel-Trizeps-Verlängerung
- Trizeps-Training mit hoher Riemenscheibe über dem Kopf
- Trizeps-Übung mit der Kabelstange
- Oberarmkabeltraining
- Übungen zur Stärkung des Trizeps
- Übungen mit hohem Seilzug
- Überkopf-Trizepsverlängerung mit Kabel
- Kabel-Arm-Workouts im Fitnessstudio
- Trizepsverlängerung an der Kabelmaschine
- Trizeps-Training mit hoher Seilrolle.