Dehnung der Fingerbeuger

Übungsprofil

KörperteilUnterarme

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Unterarmdehnung mit ausgestreckten Handflächen

Finger nach unten, Unterarm strecken

Deviator- und Beugemuskeldehnung des Handgelenks

Deviator- und Extensordehnung des Handgelenks

Unterarm – Pronation – Artikulationen

Unterarm – Supination – Artikulationen

Dehnung des Unterarm-Pronators

Dehnung des Fingerstreckers

Wandbeuger dehnen sich

Brachioradialis

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Einführung in die Dehnung der Fingerbeuger

Das Fingerbeuge-Stretching ist eine wohltuende Übung zur Verbesserung der Flexibilität und Kraft der Finger und der Hand und eignet sich daher ideal für Musiker, Sportler und alle, die ihre Hände wiederholt benutzen. Durch die regelmäßige Durchführung dieser Dehnübungen können Personen möglicherweise Hand- und Handgelenkschmerzen lindern, das Verletzungsrisiko verringern und ihre Feinmotorik verbessern. Diese Übung ist ein Muss für alle, die ihre Handgesundheit erhalten oder die Leistung ihrer Hand bei bestimmten Aufgaben oder Aktivitäten verbessern möchten.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Dehnung der Fingerbeuger

Ziehen Sie mit der anderen Hand die Finger Ihres ausgestreckten Arms sanft nach hinten, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Unterarm spüren.
Halten Sie diese Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang und stellen Sie sicher, dass Sie eine leichte Dehnung, aber keine Schmerzen spüren.
Lassen Sie Ihre Finger langsam los und schütteln Sie dann Ihre Hand aus, um die Muskeln zu entspannen.
Wiederholen Sie diese Übung mit der anderen Hand und versuchen Sie, diese Dehnung drei bis fünf Mal mit jeder Hand durchzuführen.

Tipps zur Ausführung Dehnung der Fingerbeuger

Allmähliches Dehnen: Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen oder schnelle Bewegungen. Beugen Sie Ihr Handgelenk allmählich nach hinten, sodass Ihre Finger zur Decke zeigen, und üben Sie mit der anderen Hand sanften Druck auf die Handfläche Ihrer ausgestreckten Hand aus. Dadurch sollte eine Dehnung entlang der Unterseite Ihres Unterarms und durch Ihre Finger entstehen.
Halten und wiederholen: Halten Sie die Dehnung etwa 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann langsam los. Wiederholen Sie diese Dehnung 3–5 Mal für jede Hand. Ein häufiger Fehler ist es, die Strecke zu überstürzen oder sie nicht lange genug durchzuhalten, was die Wirksamkeit beeinträchtigen kann.
Überdehnung vermeiden: Es ist wichtig, sich nicht zu überdehnen. Wenn Sie starke Schmerzen oder Unbehagen verspüren, drücken Sie wahrscheinlich zu stark. Die Dehnung sollte sich mild und lindernd anfühlen.

Dehnung der Fingerbeuger FAQs

Können Anfänger die Dehnung der Fingerbeuger?

Ja, Anfänger können die Übung Finger Flexor Stretch machen. Es handelt sich um eine einfache und effektive Übung, die dabei helfen kann, die Flexibilität und Kraft Ihrer Finger und Hand zu verbessern. So geht's: 1. Strecken Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach oben vor sich aus. 2. Beugen Sie Ihr Handgelenk und richten Sie Ihre Hand auf den Boden. 3. Beugen Sie mit der anderen Hand die Finger sanft nach unten. 4. 20–30 Sekunden lang gedrückt halten. 5. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Denken Sie daran, die Dehnung niemals zu erzwingen, und wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort damit auf. Es ist immer eine gute Idee, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Physiotherapeuten oder Fitnessprofi zu konsultieren, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.

Welche sind häufigen Variationen der Dehnung der Fingerbeuger?

Wand-Fingerbeuger-Dehnung: Stellen Sie sich nahe an eine Wand, legen Sie Ihre Hand mit nach oben zeigenden Fingern an die Wand und drücken Sie Ihre Handfläche sanft in Richtung Wand.
Dehnung der Fingerbeuger auf dem Tisch: Legen Sie Ihre Hand mit gespreizten Fingern flach auf einen Tisch und drücken Sie Ihre Handfläche sanft nach unten gegen die Tischoberfläche.
Reverse Finger Flexor Stretch: Strecken Sie Ihren Arm aus, drehen Sie Ihre Handfläche nach oben und ziehen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand sanft in Richtung Ihres Körpers zurück.
Yoga-Dehnung der Fingerbeuger: Strecken Sie im Sitzen Ihre Arme seitlich aus, machen Sie eine Faust und strecken Sie dann Ihre Finger aus. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, um die Fingerbeuger zu dehnen.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Dehnung der Fingerbeuger?

Handdrücken-Übung: Durch die Stärkung der Muskeln in Ihren Händen und die Verbesserung Ihrer Griffkraft ergänzt diese Übung die Fingerbeuge-Dehnung, da stärkere Handmuskeln zu einer besseren Kontrolle während der Dehnung und einer verbesserten allgemeinen Handfunktion beitragen können.
Übung zur Daumenstreckung: Diese Übung trainiert die Muskeln, die für die Bewegung Ihres Daumens verantwortlich sind und oft zusammen mit Ihren Fingerbeugern beansprucht werden. Die Stärkung dieser Muskeln kann die Vorteile der Fingerbeuge-Stretchung verstärken und die Fingerfertigkeit und Kraft des Daumens verbessern.