Dehnung über die Schulter kreuzen

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Trap- und Neck-Stretch

Dehnung der Unterkörperstrecker im Sitzen

Kniender Skapulier-Liegestütz

Brachialis Schmale Klimmzüge

Seitliche Dehnung im Sitzen

Strecken Sie den oberen Rücken nach vorne

Kniende Latissimusdehnung

Latissimus Dorsi

Strecken Sie den Rücken nach oben

Dehnung des Nackenstreckers

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Einführung in die Dehnung über die Schulter kreuzen

Das Cross Over Shoulder Stretch ist eine wohltuende Übung, die in erster Linie dazu dient, die Flexibilität zu verbessern und Verspannungen in den Schultern und im oberen Rücken zu lösen. Es ist ideal für Personen, die viele Stunden am Schreibtisch verbringen oder Aufgaben ausführen, die wiederholte Schulterbewegungen erfordern, wie z. B. Sportler oder Büroangestellte. Die regelmäßige Durchführung dieser Dehnübungen kann dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern, das Risiko von Schulterverletzungen zu verringern und die allgemeine Gesundheit des Oberkörpers zu fördern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Dehnung über die Schulter kreuzen

Strecken Sie einen Arm auf Schulterhöhe gerade nach vorne aus.
Führen Sie diesen Arm langsam über Ihre Brust und ziehen Sie ihn mit dem anderen Arm näher an Ihre Brust, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren.
Halten Sie diese Dehnung etwa 20 bis 30 Sekunden lang, atmen Sie tief ein und behalten Sie eine gerade Haltung bei.
Lassen Sie los, schütteln Sie die Arme aus und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm.

Tipps zur Ausführung Dehnung über die Schulter kreuzen

Armplatzierung: Strecken Sie einen Arm gerade auf Schulterhöhe vor sich aus und ziehen Sie ihn dann mit der anderen Hand sanft über Ihren Körper. Die Hand des streckenden Arms sollte entspannt sein. Vermeiden Sie es, am Ellenbogen zu ziehen, da dies das Gelenk unnötig belasten kann. Üben Sie stattdessen sanften Druck auf die Rückseite Ihres Arms in der Nähe des Trizepsbereichs aus.
Kontrolliertes Dehnen: Erhöhen Sie die Dehnung schrittweise, bis Sie ein leichtes Ziehen, aber keine Schmerzen spüren. Wenn es weh tut, dehnen Sie sich zu weit. Es ist ein häufiger Fehler zu glauben, dass eine intensivere Dehnung einer besseren Dehnung gleichkommt, obwohl eine Überdehnung tatsächlich zu Muskelzerrungen oder -verletzungen führen kann.
Halten und

Dehnung über die Schulter kreuzen FAQs

Können Anfänger die Dehnung über die Schulter kreuzen?

Ja, Anfänger können die Cross-Over-Shoulder-Stretch-Übung auf jeden Fall machen. Es handelt sich um eine einfache und effektive Übung, die dazu beitragen kann, die Flexibilität und Bewegungsfreiheit der Schultern zu erhöhen. So geht's: 1. Stehen oder sitzen Sie aufrecht. 2. Entspannen Sie Ihre Schultern. 3. Strecken Sie einen Arm gerade nach vorne aus und halten Sie ihn auf Schulterhöhe. 4. Bewegen Sie diesen Arm über Ihren Körper und ziehen Sie ihn mit dem anderen Arm näher an Ihre Brust, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren. 5. Halten Sie diese Position etwa 15–30 Sekunden lang. 6. Lassen Sie los und wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem anderen Arm. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Ihre Bewegungen sanft und kontrolliert zu halten. Ziehen Sie nicht zu stark, sonst verursachen Sie Schmerzen. Wenn Sie Beschwerden verspüren, lockern Sie die Dehnung etwas. Es ist immer eine gute Idee, einen Fitnessprofi oder Physiotherapeuten zu konsultieren, wenn Sie sich bei der Durchführung einer Übung nicht sicher sind.

Welche sind häufigen Variationen der Dehnung über die Schulter kreuzen?

Die sitzende Cross-Body-Schulterdehnung: In dieser Version führen Sie die Dehnung im Sitzen durch, was für Menschen mit Gleichgewichtsproblemen oder Verletzungen des Unterkörpers hilfreich sein kann.
Die wandunterstützte Cross-Body-Schulterdehnung: Bei dieser Variante wird eine Wand verwendet, um zusätzliche Unterstützung und Hebelwirkung zu bieten und eine tiefere Dehnung zu ermöglichen.
Das Widerstandsband Cross-Body Shoulder Stretch: Diese Version enthält ein Widerstandsband, mit dem die Intensität der Dehnung erhöht und verschiedene Muskelfasern angesprochen werden können.
Die Cross-Body-Schulterdehnung in Rückenlage: Bei dieser Variante liegt man auf dem Rücken und nutzt sein Körpergewicht, um die Intensität der Dehnung zu erhöhen.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Dehnung über die Schulter kreuzen?

„Nackendehnungen“ können eine sinnvolle Ergänzung zum Cross-Over-Shoulder-Stretch sein, da sie sich auch auf die Linderung von Verspannungen im Oberkörper konzentrieren, insbesondere in den Nacken- und Schultermuskeln, was die allgemeine Haltung und Ausrichtung verbessern kann.
„Brustdehnungen“ können gut mit der Cross-Over-Shoulder-Dehnung kombiniert werden, da sie auf die Brustmuskulatur abzielen und das Gleichgewicht im Oberkörper fördern, indem sie der Tendenz entgegenwirken, die Schultern nach vorne zu beugen oder zu runden.