EZ Barbell Close-Grip Curl
Übungsprofil
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Einführung in die EZ Barbell Close-Grip Curl
Der EZ Barbell Close-Grip Curl ist eine Kraftaufbauübung, die hauptsächlich auf den Bizeps und die Unterarme abzielt und den Vorteil einer verbesserten Muskeldefinition und Oberkörperkraft bietet. Aufgrund der einstellbaren Gewichtsbelastung und der einfachen Technik eignet sich diese Übung für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Menschen möchten dies in ihre Routine integrieren, da es das Muskelwachstum stimuliert, die Griffkraft verbessert und die Gesamtästhetik des Arms verbessert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung EZ Barbell Close-Grip Curl
- Halten Sie Ihre Ellbogen immer nah am Oberkörper und halten Sie Ihre Oberarme ruhig, während Sie die Gewichte rollen und gleichzeitig Ihren Bizeps anspannen.
- Erhöhen Sie das Gewicht weiter, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Stange auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
- Beginnen Sie dann langsam, die Stange beim Einatmen wieder in die ursprüngliche Position zu bringen.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung EZ Barbell Close-Grip Curl
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie es, die Hantel zu schwingen oder Schwung zu verwenden, um sie anzuheben. Verwenden Sie stattdessen eine langsame, kontrollierte Bewegung zum Heben und Senken der Hantel. Dies stellt sicher, dass Ihre Muskeln die Arbeit erledigen und trägt dazu bei, Verletzungen vorzubeugen.
- Richtiger Griff: Stellen Sie sicher, dass Sie die EZ-Langhantel an den innersten Kurven greifen, die normalerweise schmaler als schulterbreit sind. Dieser enge Griff zielt effektiver auf den Bizeps ab. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Stange zu weit zu greifen, was zu einer unnötigen Belastung Ihrer Handgelenke und Schultern führen kann.
- Voller Bewegungsumfang: Stellen Sie sicher, dass Sie während der Übung den vollen Bewegungsumfang nutzen. Senken Sie die Hantel ganz nach unten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und
EZ Barbell Close-Grip Curl FAQs
Können Anfänger die EZ Barbell Close-Grip Curl?
Ja, Anfänger können die Übung EZ Barbell Close-Grip Curl machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Wie bei jeder neuen Übung empfiehlt es sich, die Übung zuerst von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher vorführen zu lassen. Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Bizeps ab und erfordert etwas Kraft im Oberkörper. Anfänger sollten daher langsam vorankommen und das Gewicht nur dann erhöhen, wenn sie sich wohl fühlen.
Welche sind häufigen Variationen der EZ Barbell Close-Grip Curl?
- Hammercurl: Hierbei handelt es sich um eine Variante, bei der Sie die Kurzhanteln oder die Langhantel mit einem neutralen Griff (Handflächen einander zugewandt) halten, was neben dem Bizeps auch die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln beansprucht.
- Kabel-Curl mit engem Griff: Bei dieser Variante wird eine Kabelmaschine mit einer geraden Stangenbefestigung verwendet, die eine konstante Spannung während der gesamten Übung ermöglicht.
- Preacher-Curl mit engem Griff: Diese Variante verwendet eine Preacher-Bank, um den Bizeps zu isolieren, indem die Möglichkeit ausgeschlossen wird, andere Muskeln zu beanspruchen oder das Gewicht zu schwingen.
- Schräg-Curl mit engem Griff: Bei dieser Variante wird eine Schrägbank verwendet, die den Winkel der Übung verändert und den langen Kopf des Bizeps stärker betont.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den EZ Barbell Close-Grip Curl?
- Hammercurls: Hammercurls zielen ebenfalls auf den Bizeps ab, ähnlich wie der EZ Barbell Close-Grip Curl, beanspruchen jedoch stärker die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln, was die Gesamtkraft und -größe des Arms verbessern kann.
- Überkopf-Trizepsverlängerung: Diese Übung ergänzt den EZ-Langhantel-Curl mit engem Griff, da sie sich auf den Trizeps konzentriert, der die Gegenmuskeln des Bizeps ist, und dabei hilft, eine ausgeglichene Armkraft sicherzustellen und möglichen Verletzungen vorzubeugen.
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